Практическая книга по Дзэн-медитации: Ежедневный Дзадзэн и работа с отвлечениями

Задзэн строится на ежедневном сидении. Эта практическая книга провожает вас через осанку, структуры сеансов и работу с отвлечениями в духе дзенской традиции. К концу этого курса вы будете иметь ежедневную практику задзэн, варианты осанки, которые подходят вашему телу, шаблоны сеансов различной длины, подход к работе с отвлекающими факторами и журнал размышлений для поддержки устойчивой практики. Что вы узнаете: - Как настроить осанку с помощью подушки, скамьи или стула - Как использовать дыхание как объект внимания в базовой практике стиля Сото - Как работать с мыслями и отвлекающими факторами без борьбы - Как использовать хронометраж, колокола или приложения, не делая практику механической - Как интегрировать краткие периоды сидения в повседневную жизнь - Как справиться с сонливостью, беспокойством и другими общими трудностями - Как отслеживать практику, не превращая ее в проект Курс построен как рабочая книга. Каждый модуль содержит шаблоны, примеры и руководство по созданию собственной версии. Этот курс написан для взрослых, которые строят свою личную практику Дзэдзэн. Это учебный материал, который не заменяет руководство учителя или участие в сангхе. К концу курса у вас будет устойчивая ежедневная практика Дзэдзэн и более четкое понимание того, как сидеть последовательно с течением времени.