Nền tảng của Thiền Quét Cơ Thể

Quét cơ thể là một trong những thực hành chánh niệm dễ tiếp cận nhất. Nó hướng sự chú ý một cách có hệ thống qua cơ thể để xây dựng nhận thức và giảm căng thẳng. Thực hành hiệu quả dựa trên việc hiểu các nguyên tắc, vai trò của nhận thức cơ thể, và cách nó phù hợp trong chánh niệm rộng lớn hơn. Khóa học nền tảng này cung cấp cơ sở đó. Khi kết thúc khóa học này, bạn sẽ có thể mô tả quét cơ thể và mục đích của nó, nhận ra vai trò của nhận thức cơ thể, xác định các nguyên tắc của sự chú ý và chấp nhận, và hiểu vị trí rộng lớn hơn của quét cơ thể trong thực hành chánh niệm. Những gì bạn sẽ học: - Cấu trúc của một buổi quét cơ thể bao gồm hướng dẫn và nhịp độ - Vai trò của sự chú ý mà không cố gắng thay đổi những gì bạn nhận thấy - Vai trò của sự chấp nhận và ghi nhận trong thực hành chánh niệm - Mối quan hệ giữa quét cơ thể và thư giãn cơ bắp tiến bộ - Vai trò của quét cơ thể trong các chương trình giảm căng thẳng và bối cảnh lâm sàng - Những khó khăn thường gặp trong thực hành quét cơ thể và cách đối phó với chúng - Các nguyên tắc của thực hành quét cơ thể nhạy cảm với chấn thương Khóa học sử dụng các bài đọc, mô tả thực hành, ví dụ tình huống và gợi ý suy ngẫm. Mỗi mô-đun kết thúc bằng các bài tập ứng dụng mà bạn có thể sử dụng trong thực hành của riêng mình. Khóa học này được viết dành cho người lớn bắt đầu hoặc làm mới thực hành chánh niệm. Khi kết thúc, bạn sẽ có một sự hiểu biết có cấu trúc về quét cơ thể như một kỹ thuật và một thực hành trong truyền thống chánh niệm rộng lớn hơn.