Étant naturellement très maigre, ce cours m'a enfin donné une méthode claire pour prendre du poids sans me forcer à avaler des repas énormes.
أساسيات نظام غذائي لزيادة الوزن لمن يعانون من السمنة
تعلم كيف تبني فائض سعري صحي لزيادة الوزن، وبناء العضلات، والتغلب على الجينات الصعبة مع التخطيط المستدام لوجبات الطعام.
-
💬
مدرب ذكاء اصطناعي
اسأل عن أي درس واحصل على إجابة واضحة فورًا، في أي وقت. -
🕐
ابدأ في أي وقت
بلا جداول أو مواعيد نهائية — تعلّم بوتيرتك، وقتما يناسبك. -
🌐
بالعربية
الدروس والمهام والشهادة — كل ذلك بلغتك بالكامل.
حول هذه الدورة
هل تكافح من أجل زيادة الوزن على الرغم من تناول كميات هائلة من الطعام؟ بالنسبة للأشخاص ذوي الأجسام النحيفة، أو الذين يصعب عليهم اكتساب الوزن، فإن اكتساب وزن صحي يتطلب نهجاً استراتيجياً في التعامل مع التغذية بدلاً من مجرد تناول كل ما يبدو في الأفق. وهذه الدورة القائمة على النصوص ترشدك عبر العلوم والممارسات الخاصة ببناء نظام غذائي نظيف لزيادة الوزن. وسوف تنتقل من تخمين استهلاكك اليومي من الطعم إلى التخطيط بثقة لوجبات كثيفة المغذيات تعمل على تغذية نمو العضلات وزيادة الوزν الصحية. وماذا سوف تتعلم: • فهم البيولوجيا الأساسية للأيض، والفائض من السعرات الحرارية، ونسب المغذية الكلية اللازمة لزيادة وزنك • حساب احتياجاتك اليومية من السعرة الحرارية الشخصية والأهداف المثلى من البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون • تصميم خطط الوجبات المنظمة باستخدام أغذية كاملة نظيفة وكثيفة المواد المغذيّة تدعم الهضم والطاقة الثابتة • تطبيق استراتجيات تناول الطعام الذكية لتناول المزيد من السعريات بسهولة دون الشعور بالشبع بشكل غير مريح • تتبع تقدمك البدني وتعديل استهلك من التغذي�� بشكل منهجي بمرور الوقت • تأسيس عادات غذائية مستدامة تعمل على تحسين الصحة والحفاظ على العضلة في الأمد البعيد. و سوف تبدأ بمفاهيم التغذيه الأساسية والتعاريف الأيضية قبل الانتقال إلى حسابات خطوة بخطوة وأطر عملية لتخطيط الوجبة مصممة خصيصاً للأجسام النحيفه. و هذه الدورة مصممه للمبتدئين، والأفراد النحفاء، والأشخيص الذين يسهل عليهم زيادة الوزين والذين يريدون زيادة الوزـن بشكل صحي. ولا تحتاج إلى خبرة سابقة في التغذيات أو اللياقة البدنية.
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
💬
مدرّس AI شخصي
عالق في دورة؟ اسأل مدرّسك المدمج أي شيء، في أي وقت. -
🎧
النسخة الصوتية مضمَّنة
تعلَّم أثناء تنقُّلك — دون شاشة -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 14 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
2 ساعة 48 دقيقة من المحتوى التطبيقي
المراجعات (14)
Non pensavo che aumentare la massa potesse essere così semplice da pianificare, i pasti proposti sono gustosi e facili da preparare ogni giorno.
Bon guide, un peu répétitif par moments.
痩せ型の増量に本当に役立った。
Als notorischer Hardgainer hat mir dieser Kurs endlich gezeigt, wie ich einen Kalorienüberschuss aufbaue, ohne mich nach jeder Mahlzeit aufgebläht zu fühlen.
সারাজীবন রোগা থাকার পর প্রথমবার বুঝলাম কীভাবে নিরাপদ ক্যালরি সারপ্লাস তৈরি করতে হয়। হার্ডগেইনার হিসেবে ওজন বাড়ানো কতটা কঠিন ছিল, এই কোর্সের মিল প্ল্যান সেটা সহজ করে দিয়েছে। দুই মাসে কয়েক কেজি বেড়েছে, পেট খারাপ ছাড়াই।
Finally gained weight without feeling bloated.
Jako osoba, która od zawsze miała problem z przybieraniem masy, w końcu znalazłem tu konkretny sposób na budowanie nadwyżki kalorycznej bez ciągłego uczucia przejedzenia.
Curso direto ao ponto, me ajudou a montar um plano de superávit calórico que finalmente fez meu peso subir de forma constante.
Da anni faccio fatica a mettere massa e questo corso spiega bene come costruire un surplus calorico sensato, anche se avrei voluto più esempi di pasti per chi si allena la mattina presto.
Mai hamesha se bahut patla raha hoon aur weight gain karna mere liye bahut mushkil tha. Is course ne bataya ki caloric surplus kaise sahi tarike se banaya jaaye bina bloated feel kiye. Bas do hafton mein hi khana aasani se badha paaya aur energy bhi pehle se behtar lagti hai.
Corso chiarissimo su come strutturare l'alimentazione per chi come me fatica ad aumentare di peso, finalmente pasti che riesco davvero a finire.
As a lifelong hardgainer I've tried every bulking advice out there and most of it just made me feel sick. This course breaks down how to build a caloric surplus gradually with foods that actually sit well in your stomach. Three weeks in and I've finally seen the scale move without the usual stomach issues.
Sempre fui muito magro e tinha dificuldade em entender como comer o suficiente sem me sentir estufado o dia todo. O curso explica bem como dividir as calorias ao longo do dia em refeições menores e mais frequentes. Só senti falta de mais opções para quem não gosta de laticínios.
المتعلمون أخذوا أيضًا
🔥 رائج
🎓 بشهادة
أساسيات التغذية للطاقة بعد سن الخمسين
شهادة
تطبيق عملي
150,00 kr
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
1999: لعبة النار: من البداية إلى النهاية.
شهادة
تطبيق عملي
150,00 kr
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
التغذية النباتية اليومية: الأكل النباتي المتوازن بدون نقص
شهادة
تطبيق عملي
150,00 kr
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
فقدان الوزن أولاً بالتمثيل الغذائي: تجاوز الثباتات وحافظ على النتائج
شهادة
تطبيق عملي
150,00 kr
→
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 14 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع