Étant naturellement très maigre, ce cours m'a enfin donné une méthode claire pour prendre du poids sans me forcer à avaler des repas énormes.
Những Điều Cần Thiết Về Chế Độ Ăn Tăng Cơ Cho Người Dáng Gầy
Tìm hiểu cách xây dựng lượng calo dư thừa lành mạnh để tăng cân, xây dựng cơ bắp và vượt qua gen khó tăng cân bằng cách lập kế hoạch bữa ăn bền vững.
-
💬
Giảng viên AI
Hỏi về bất kỳ bài học nào và nhận câu trả lời rõ ràng ngay lập tức, mọi lúc. -
🕐
Bắt đầu bất cứ lúc nào
Không lịch trình hay hạn chót — học theo nhịp của bạn, bất cứ khi nào. -
🌐
Bằng tiếng Việt
Bài học, bài tập và chứng chỉ — tất cả hoàn toàn bằng ngôn ngữ của bạn.
Về khóa học này
Vật lộn để tăng cân mặc dù đã ăn những gì có vẻ là một lượng thức ăn khổng lồ? Đối với những người có dáng người gầy, hay còn gọi là khó tăng cân (hardgainer), việc tăng cân lành mạnh đòi hỏi một cách tiếp cận dinh dưỡng có chiến lược thay vì chỉ ăn mọi thứ trong tầm mắt. Khóa học dựa trên văn bản này sẽ hướng dẫn bạn qua khoa học và thực hành xây dựng chế độ ăn kiêng tăng cơ sạch. Bạn sẽ chuyển từ việc đoán lượng thức ăn hàng ngày sang tự tin lập kế hoạch các bữa ăn giàu dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho sự phát triển cơ bắp và tăng cân lành mạnh. Bạn sẽ học được gì:
• Hiểu sinh học nền tảng về trao đổi chất, lượng calo dư thừa và tỷ lệ đa chất dinh dưỡng để tăng cân
• Tính toán nhu cầu calo hàng ngày cá nhân hóa và mục tiêu protein, carbohydrate và chất béo tối ưu
• Thiết kế các kế hoạch bữa ăn có cấu trúc sử dụng thực phẩm toàn phần, đậm đặc dinh dưỡng, hỗ trợ tiêu hóa và năng lượng ổn định
• Áp dụng các chiến lược ăn uống thông minh để dễ dàng tiêu thụ nhiều calo hơn mà không cảm thấy quá no
• Theo dõi tiến trình thể chất của bạn và điều chỉnh lượng dinh dưỡng một cách có hệ thống theo thời gian
• Thiết lập thói quen ăn uống bền vững thúc đẩy sức khỏe lâu dài và duy trì cơ bắp.
Bạn sẽ bắt đầu với các khái niệm dinh dưỡng cốt lõi và các định nghĩa trao đổi chất trước khi chuyển sang các phép tính từng bước và các khuôn khổ lập kế hoạch bữa ăn thực tế được điều chỉnh đặc biệt cho thể trạng gầy. Khóa học này được thiết kế cho người mới bắt đầu, người gầy và những người khó tăng cân muốn tăng cân một cách lành mạnh. Không yêu cầu kinh nghiệm dinh dưỡng hoặc thể dục trước đó. Hãy bắt đầu hành trình hướng tới một vóc dáng khỏe mạnh và cường tráng hơn ngay hôm nay.
Bạn sẽ nhận được
-
📜
Chứng chỉ hoàn thành
Thêm vào hồ sơ LinkedIn -
💬
Gia sư AI cá nhân
Bí ở một bài học? Hỏi gia sư tích hợp của bạn bất cứ điều gì, bất cứ lúc nào. -
🎧
Bao gồm phiên bản âm thanh
Học mọi lúc mọi nơi — không cần màn hình -
♾️
Truy cập trọn đời
Quay lại bất cứ lúc nào, không hết hạn -
📱
Điện thoại hoặc máy tính
Hoạt động mọi nơi, mọi thiết bị -
💸
Hoàn tiền 14 ngày
Không cần lý do -
⚡
Ngắn gọn, đi vào trọng tâm
2 giờ 48 phút nội dung thực hành
Đánh giá (14)
Non pensavo che aumentare la massa potesse essere così semplice da pianificare, i pasti proposti sono gustosi e facili da preparare ogni giorno.
Bon guide, un peu répétitif par moments.
痩せ型の増量に本当に役立った。
Als notorischer Hardgainer hat mir dieser Kurs endlich gezeigt, wie ich einen Kalorienüberschuss aufbaue, ohne mich nach jeder Mahlzeit aufgebläht zu fühlen.
সারাজীবন রোগা থাকার পর প্রথমবার বুঝলাম কীভাবে নিরাপদ ক্যালরি সারপ্লাস তৈরি করতে হয়। হার্ডগেইনার হিসেবে ওজন বাড়ানো কতটা কঠিন ছিল, এই কোর্সের মিল প্ল্যান সেটা সহজ করে দিয়েছে। দুই মাসে কয়েক কেজি বেড়েছে, পেট খারাপ ছাড়াই।
Finally gained weight without feeling bloated.
Jako osoba, która od zawsze miała problem z przybieraniem masy, w końcu znalazłem tu konkretny sposób na budowanie nadwyżki kalorycznej bez ciągłego uczucia przejedzenia.
Curso direto ao ponto, me ajudou a montar um plano de superávit calórico que finalmente fez meu peso subir de forma constante.
Da anni faccio fatica a mettere massa e questo corso spiega bene come costruire un surplus calorico sensato, anche se avrei voluto più esempi di pasti per chi si allena la mattina presto.
Mai hamesha se bahut patla raha hoon aur weight gain karna mere liye bahut mushkil tha. Is course ne bataya ki caloric surplus kaise sahi tarike se banaya jaaye bina bloated feel kiye. Bas do hafton mein hi khana aasani se badha paaya aur energy bhi pehle se behtar lagti hai.
Corso chiarissimo su come strutturare l'alimentazione per chi come me fatica ad aumentare di peso, finalmente pasti che riesco davvero a finire.
As a lifelong hardgainer I've tried every bulking advice out there and most of it just made me feel sick. This course breaks down how to build a caloric surplus gradually with foods that actually sit well in your stomach. Three weeks in and I've finally seen the scale move without the usual stomach issues.
Sempre fui muito magro e tinha dificuldade em entender como comer o suficiente sem me sentir estufado o dia todo. O curso explica bem como dividir as calorias ao longo do dia em refeições menores e mais frequentes. Só senti falta de mais opções para quem não gosta de laticínios.
Học viên cũng học
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Làm Bánh Sourdough Cho Người Mới Bắt Đầu: Từ Men Khởi Động Đến Ổ Bánh Đầu Tiên
Chứng chỉ
Thực hành
CLP$14.000
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Dinh Dưỡng Thuần Chay Hàng Ngày: Ăn Uống Thực Vật Cân Bằng Không Thiếu Chất
Chứng chỉ
Thực hành
CLP$14.000
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Nền tảng Dinh dưỡng cho Năng lượng Sau tuổi 50
Chứng chỉ
Thực hành
CLP$14.000
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Giảm cân theo Cơ chế Trao đổi chất: Vượt qua điểm chững và Duy trì cân nặng
Chứng chỉ
Thực hành
CLP$14.000
→
Câu hỏi thường gặp
Tôi cần gì để học khóa này? +
Chỉ cần điện thoại hoặc máy tính có kết nối internet. Không cần cài đặt hay thiết bị đặc biệt.
Tôi thanh toán bằng cách nào? +
Bằng thẻ qua Stripe. Chúng tôi không lưu thông tin thẻ — Stripe xử lý an toàn.
Tôi có thể được hoàn tiền không? +
Có — hoàn tiền đầy đủ trong 14 ngày, không cần lý do.
Tôi sẽ có quyền truy cập trong bao lâu? +
Mãi mãi. Sau khi mua, khóa học là của bạn để xem lại bất cứ lúc nào.
Tôi có nhận được chứng chỉ không? +
Có. Sau khi hoàn thành, bạn sẽ nhận được chứng chỉ và có thể thêm vào hồ sơ LinkedIn.
Dành cho người học trong
Công nghệ
Thiết kế
Tài chính
Marketing
Y tế
Giáo dục
Khách sạn-Dịch vụ
Sản xuất