Étant naturellement très maigre, ce cours m'a enfin donné une méthode claire pour prendre du poids sans me forcer à avaler des repas énormes.
दुबले शरीर प्रकारों के लिए बल्किंग आहार के आवश्यक तत्व
स्वस्थ वजन बढ़ाने, मांसपेशियां बनाने और स्थायी भोजन योजना के साथ हार्डगेनर आनुवंशिकी पर काबू पाने के लिए एक स्वस्थ कैलोरी अधिशेष की संरचना करना सीखें।
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एआई प्रशिक्षक
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कोई शेड्यूल या डेडलाइन नहीं — अपनी गति से, जब चाहें तब सीखें। -
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हिंदी में
पाठ, कार्य और प्रमाणपत्र — सब कुछ पूरी तरह आपकी भाषा में।
इस कोर्स के बारे में
लगता है कि आप भारी मात्रा में भोजन कर रहे हैं, फिर भी वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? दुबले शरीर प्रकारों, या हार्डगेनर के लिए, स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए दृष्टि में सब कुछ खाने के बजाय पोषण के लिए एक रणनीतिक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। यह पाठ-आधारित पाठ्यक्रम आपको एक स्वच्छ बल्किंग आहार की संरचना के विज्ञान और अभ्यास के माध्यम से मार्गदर्शन करता है। आप अपनी दैनिक भोजन सेवन का अनुमान लगाने से हटकर आत्मविश्वास से पोषक तत्वों से भरपूर भोजन की योजना बनाएंगे जो मांसपेशियों की वृद्धि और स्वस्थ वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं। आप क्या सीखेंगे:
• वजन बढ़ाने के लिए चयापचय, कैलोरी अधिशेष और मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात के मूलभूत जीव विज्ञान को समझें
• अपनी व्यक्तिगत दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं और इष्टतम प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा लक्ष्यों की गणना करें
• पाचन और निरंतर ऊर्जा का समर्थन करने वाले स्वच्छ, पोषक तत्वों से भरपूर संपूर्ण खाद्य पदार्थों का उपयोग करके संरचित भोजन योजनाएं डिजाइन करें
• आसानी से अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए स्मार्ट खाने की रणनीतियों को लागू करें, बिना असहज रूप से भरे हुए महसूस किए
• अपनी शारीरिक प्रगति को ट्रैक करें और समय के साथ अपने पोषण सेवन को व्यवस्थित रूप से समायोजित करें
• स्थायी खाने की आदतें स्थापित करें जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य और मांसपेशियों के रखरखाव को बढ़ावा दें।
आप चरण-दर-चरण गणनाओं और विशेष रूप से दुबले शरीर के लिए तैयार की गई व्यावहारिक भोजन-योजना ढांचों पर जाने से पहले मूल पोषण अवधारणाओं और चयापचय परिभाषाओं से शुरुआत करेंगे। यह पाठ्यक्रम शुरुआती लोगों, दुबले व्यक्तियों और हार्डगेनर के लिए डिज़ाइन किया गया है जो स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं। किसी पूर्व पोषण या फिटनेस अनुभव की आवश्यकता नहीं है। आज ही एक मजबूत, स्वस्थ शरीर की ओर अपनी यात्रा शुरू करें।
आपको क्या मिलेगा
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समापन प्रमाणपत्र
अपने LinkedIn प्रोफ़ाइल में जोड़ें -
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व्यक्तिगत AI ट्यूटर
किसी पाठ में अटक गए? अपने बिल्ट-इन ट्यूटर से कभी भी, कुछ भी पूछो। -
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ऑडियो संस्करण शामिल
चलते-फिरते सीखें — स्क्रीन की ज़रूरत नहीं -
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लाइफटाइम एक्सेस
कभी भी लौटें, समाप्ति नहीं -
📱
फ़ोन या कंप्यूटर
कहीं भी, किसी भी डिवाइस पर -
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14-दिन वापसी
बिना सवाल -
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छोटा और केंद्रित
2 घंटे 48 मिनट व्यावहारिक सामग्री
समीक्षाएँ (14)
Non pensavo che aumentare la massa potesse essere così semplice da pianificare, i pasti proposti sono gustosi e facili da preparare ogni giorno.
Bon guide, un peu répétitif par moments.
痩せ型の増量に本当に役立った。
Als notorischer Hardgainer hat mir dieser Kurs endlich gezeigt, wie ich einen Kalorienüberschuss aufbaue, ohne mich nach jeder Mahlzeit aufgebläht zu fühlen.
সারাজীবন রোগা থাকার পর প্রথমবার বুঝলাম কীভাবে নিরাপদ ক্যালরি সারপ্লাস তৈরি করতে হয়। হার্ডগেইনার হিসেবে ওজন বাড়ানো কতটা কঠিন ছিল, এই কোর্সের মিল প্ল্যান সেটা সহজ করে দিয়েছে। দুই মাসে কয়েক কেজি বেড়েছে, পেট খারাপ ছাড়াই।
Finally gained weight without feeling bloated.
Jako osoba, która od zawsze miała problem z przybieraniem masy, w końcu znalazłem tu konkretny sposób na budowanie nadwyżki kalorycznej bez ciągłego uczucia przejedzenia.
Curso direto ao ponto, me ajudou a montar um plano de superávit calórico que finalmente fez meu peso subir de forma constante.
Da anni faccio fatica a mettere massa e questo corso spiega bene come costruire un surplus calorico sensato, anche se avrei voluto più esempi di pasti per chi si allena la mattina presto.
Mai hamesha se bahut patla raha hoon aur weight gain karna mere liye bahut mushkil tha. Is course ne bataya ki caloric surplus kaise sahi tarike se banaya jaaye bina bloated feel kiye. Bas do hafton mein hi khana aasani se badha paaya aur energy bhi pehle se behtar lagti hai.
Corso chiarissimo su come strutturare l'alimentazione per chi come me fatica ad aumentare di peso, finalmente pasti che riesco davvero a finire.
As a lifelong hardgainer I've tried every bulking advice out there and most of it just made me feel sick. This course breaks down how to build a caloric surplus gradually with foods that actually sit well in your stomach. Three weeks in and I've finally seen the scale move without the usual stomach issues.
Sempre fui muito magro e tinha dificuldade em entender como comer o suficiente sem me sentir estufado o dia todo. O curso explica bem como dividir as calorias ao longo do dia em refeições menores e mais frequentes. Só senti falta de mais opções para quem não gosta de laticínios.
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
इस कोर्स के लिए मुझे क्या चाहिए? +
बस इंटरनेट वाला एक फ़ोन या कंप्यूटर। कोई इंस्टॉल नहीं, कोई विशेष हार्डवेयर नहीं।
मैं भुगतान कैसे करूँ? +
Stripe के माध्यम से कार्ड से। हम कार्ड विवरण स्टोर नहीं करते — Stripe सुरक्षित रूप से संभालता है।
क्या मुझे रिफ़ंड मिल सकता है? +
हाँ — 14 दिनों में पूर्ण रिफ़ंड, बिना सवाल।
मेरा एक्सेस कब तक रहेगा? +
हमेशा के लिए। एक बार खरीदने पर कोर्स आपका है — कभी भी दोबारा देखें।
क्या मुझे प्रमाणपत्र मिलेगा? +
हाँ। पूरा करने पर एक प्रमाणपत्र मिलेगा जिसे आप अपने LinkedIn प्रोफ़ाइल में जोड़ सकते हैं।
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