Étant naturellement très maigre, ce cours m'a enfin donné une méthode claire pour prendre du poids sans me forcer à avaler des repas énormes.
สิ่งจำเป็นของอาหารเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนผอม
เรียนรู้วิธีการจัดโครงสร้างการบริโภคแคลอรีส่วนเกินเพื่อสุขภาพที่ดี เพื่อเพิ่มน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ และเอาชนะพันธุกรรมแบบคนเพิ่มยาก ด้วยการวางแผนมื้ออาหารที่ยั่งยืน
-
💬
ผู้สอน AI
ถามเกี่ยวกับบทเรียนใดก็ได้ แล้วรับคำตอบที่ชัดเจนทันที ทุกเมื่อ -
🕐
เริ่มเมื่อไรก็ได้
ไม่มีตารางหรือเดดไลน์ — เรียนตามจังหวะของคุณ เมื่อไรก็ได้ -
🌐
เป็นภาษาไทย
บทเรียน แบบฝึกหัด และใบรับรอง — ทั้งหมดเป็นภาษาของคุณอย่างครบถ้วน
เกี่ยวกับคอร์สนี้
กำลังดิ้นรนเพื่อเพิ่มน้ำหนักแม้ว่าจะรู้สึกว่ากินอาหารไปเยอะมากแล้วก็ตาม? สำหรับคนที่มีรูปร่างผอม หรือที่เรียกว่า hardgainers การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีต้องอาศัยแนวทางด้านโภชนาการเชิงกลยุทธ์ แทนที่จะกินทุกอย่างที่เห็น คอร์สเรียนแบบข้อความนี้จะแนะนำคุณตลอดทั้งวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติในการจัดโครงสร้างอาหารเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อแบบคลีน คุณจะเปลี่ยนจากการคาดเดาปริมาณอาหารที่กินในแต่ละวัน ไปสู่การวางแผนมื้ออาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอย่างมั่นใจ เพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการเติบโตของกล้ามเนื้อและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมีสุขภาพดี สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้:
• ทำความเข้าใจชีววิทยาพื้นฐานของการเผาผลาญอาหาร, แคลอรีส่วนเกิน, และอัตราส่วนของสารอาหารหลัก (macronutrient) สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก
• คำนวณความต้องการแคลอรีรายวันส่วนบุคคล และเป้าหมายโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่เหมาะสมที่สุด
• ออกแบบแผนมื้ออาหารที่มีโครงสร้างโดยใช้ของว่างจากอาหารธรรมชาติที่อุดมด้วยสารอาหาร ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและให้พลังงานที่สม่ำเสมอ
• ประยุกต์ใช้กลยุทธ์การกินอย่างชาญฉลาด เพื่อให้บริโภคแคลอรีได้มากขึ้นโดยไม่รู้สึกอิ่มจนเกินไป
• ติดตามความก้าวหน้าทางกายภาพของคุณ และปรับปริมาณสารอาหารที่บริโภคอย่างเป็นระบบเมื่อเวลาผ่านไป
• สร้างนิสัยการกินที่ยั่งยืน ซึ่งส่งเสริมสุขภาพในระยะยาวและการรักษามวลกล้ามเนื้อ
คุณจะเริ่มต้นด้วยแนวคิดทางโภชนาการหลักและคำจำกัดความของการเผาผลาญ ก่อนที่จะเข้าสู่การคำนวณทีละขั้นตอนและกรอบการวางแผนมื้ออาหารที่ใช้งานได้จริง ซึ่งปรับให้เหมาะกับรูปร่างที่ผอมโดยเฉพาะ คอร์สนี้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้น บุคคลที่มีรูปร่างผอม และ hardgainers ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี ไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์ด้านโภชนาการหรือฟิตเนสมาก่อน เริ่มต้นการเดินทางสู่รูปร่างที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้นตั้งแต่วันนี้
สิ่งที่คุณจะได้รับ
-
📜
ใบประกาศนียบัตร
เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ของคุณ -
💬
ติวเตอร์ AI ส่วนตัว
ติดขัดในบทเรียน? ถามติวเตอร์ในตัวของคุณได้ทุกอย่าง ทุกเวลา -
🎧
รวมเวอร์ชันเสียง
เรียนได้ทุกที่ ไม่ต้องดูจอ -
♾️
เข้าถึงตลอดชีพ
กลับมาเรียนได้ตลอด ไม่มีหมดอายุ -
📱
โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์
ใช้งานได้ทุกที่ ทุกอุปกรณ์ -
💸
คืนเงิน 14 วัน
ไม่ต้องอธิบาย -
⚡
กระชับและตรงประเด็น
2 ชม. 48 นาที เนื้อหาเชิงปฏิบัติ
รีวิว (14)
Non pensavo che aumentare la massa potesse essere così semplice da pianificare, i pasti proposti sono gustosi e facili da preparare ogni giorno.
Bon guide, un peu répétitif par moments.
痩せ型の増量に本当に役立った。
Als notorischer Hardgainer hat mir dieser Kurs endlich gezeigt, wie ich einen Kalorienüberschuss aufbaue, ohne mich nach jeder Mahlzeit aufgebläht zu fühlen.
সারাজীবন রোগা থাকার পর প্রথমবার বুঝলাম কীভাবে নিরাপদ ক্যালরি সারপ্লাস তৈরি করতে হয়। হার্ডগেইনার হিসেবে ওজন বাড়ানো কতটা কঠিন ছিল, এই কোর্সের মিল প্ল্যান সেটা সহজ করে দিয়েছে। দুই মাসে কয়েক কেজি বেড়েছে, পেট খারাপ ছাড়াই।
Finally gained weight without feeling bloated.
Jako osoba, która od zawsze miała problem z przybieraniem masy, w końcu znalazłem tu konkretny sposób na budowanie nadwyżki kalorycznej bez ciągłego uczucia przejedzenia.
Curso direto ao ponto, me ajudou a montar um plano de superávit calórico que finalmente fez meu peso subir de forma constante.
Da anni faccio fatica a mettere massa e questo corso spiega bene come costruire un surplus calorico sensato, anche se avrei voluto più esempi di pasti per chi si allena la mattina presto.
Mai hamesha se bahut patla raha hoon aur weight gain karna mere liye bahut mushkil tha. Is course ne bataya ki caloric surplus kaise sahi tarike se banaya jaaye bina bloated feel kiye. Bas do hafton mein hi khana aasani se badha paaya aur energy bhi pehle se behtar lagti hai.
Corso chiarissimo su come strutturare l'alimentazione per chi come me fatica ad aumentare di peso, finalmente pasti che riesco davvero a finire.
As a lifelong hardgainer I've tried every bulking advice out there and most of it just made me feel sick. This course breaks down how to build a caloric surplus gradually with foods that actually sit well in your stomach. Three weeks in and I've finally seen the scale move without the usual stomach issues.
Sempre fui muito magro e tinha dificuldade em entender como comer o suficiente sem me sentir estufado o dia todo. O curso explica bem como dividir as calorias ao longo do dia em refeições menores e mais frequentes. Só senti falta de mais opções para quem não gosta de laticínios.
ผู้เรียนคนอื่นเรียน
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
การอบขนมปังซาวโดวจ์สำหรับผู้เริ่มต้น: จากหัวเชื้อสู่ขนมปังก้อนแรก
ใบรับรอง
ลงมือทำ
AED 50.00
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
พื้นฐานด้านโภชนาการเพื่อพลังงานในวัย 50+
ใบรับรอง
ลงมือทำ
AED 50.00
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
โภชนาการวีแกนในชีวิตประจำวัน: การรับประทานอาหารจากพืชที่สมดุลโดยไม่มีภาวะขาดสารอาหาร
ใบรับรอง
ลงมือทำ
AED 50.00
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
การลดน้ำหนักโดยเน้นที่ระบบเผาผลาญเป็นอันดับแรก: ทลายจุดที่น้ำหนักไม่ลดและรักษาน้ำหนักไว้ได้
ใบรับรอง
ลงมือทำ
AED 50.00
→
คำถามที่พบบ่อย
ฉันต้องใช้อะไรในการเรียนคอร์สนี้? +
แค่โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ที่มีอินเทอร์เน็ต ไม่ต้องติดตั้งหรือใช้อุปกรณ์พิเศษ
ฉันชำระเงินอย่างไร? +
ผ่านบัตรด้วย Stripe เราไม่เก็บข้อมูลบัตร — Stripe จัดการอย่างปลอดภัย
ฉันขอคืนเงินได้ไหม? +
ใช่ — คืนเงินเต็มจำนวนใน 14 วัน ไม่ต้องอธิบาย
ฉันมีสิทธิ์เข้าถึงนานเท่าไร? +
ตลอดไป เมื่อซื้อแล้วคอร์สเป็นของคุณ กลับมาเรียนได้ตลอด
ฉันจะได้ใบประกาศนียบัตรไหม? +
ได้ เมื่อเรียนจบจะได้รับใบประกาศนียบัตรที่เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ได้
ออกแบบสำหรับผู้เรียนใน
เทคโนโลยี
ดีไซน์
การเงิน
การตลาด
สาธารณสุข
การศึกษา
ธุรกิจการบริการ
อุตสาหกรรม