Étant naturellement très maigre, ce cours m'a enfin donné une méthode claire pour prendre du poids sans me forcer à avaler des repas énormes.
Основы диеты для набора массы для худощавых типов телосложения
Узнайте, как создать здоровый профицит калорий для набора веса, наращивания мышц и преодоления генетики «хардгейнера» с помощью устойчивого планирования питания.
-
💬
ИИ инструктор
Задавайте вопросы по любому уроку — понятный ответ придёт мгновенно, в любой момент. -
🕐
Начните в любое время
Без расписаний и дедлайнов — учитесь в своём темпе, когда удобно. -
🌐
На русском языке
Уроки, задания и сертификат — всё полностью на вашем языке.
О курсе
Не можете набрать вес, несмотря на то, что едите, казалось бы, огромное количество пищи? Для худощавых типов телосложения, или «хардгейнеров», набор здорового веса требует стратегического подхода к питанию, а не просто поедания всего подряд. Этот текстовый курс проведет вас через науку и практику построения «чистой» диеты для набора массы. Вы перейдете от угадывания своего ежедневного потребления пищи к уверенному планированию богатых питательными веществами блюд, которые способствуют росту мышц и здоровому набору веса.
Что вы узнаете:
• Понять фундаментальную биологию метаболизма, профицита калорий и соотношения макронутриентов для набора веса
• Рассчитать свои индивидуальные ежедневные потребности в калориях и оптимальные целевые показатели белка, углеводов и жиров
• Разработать структурированные планы питания, используя чистые, богатые питательными веществами цельные продукты, которые поддерживают пищеварение и постоянную энергию
• Применить умные стратегии питания, чтобы легко потреблять больше калорий, не чувствуя при этом дискомфортного переполнения
• Отслеживать свой физический прогресс и систематически корректировать потребление питательных веществ с течением времени
• Выработать устойчивые привычки питания, способствующие долгосрочному здоровью и сохранению мышц.
Вы начнете с основных концепций питания и метаболических определений, прежде чем перейти к пошаговым расчетам и практическим схемам планирования питания, разработанным специально для худощавого телосложения. Этот курс предназначен для новичков, худощавых людей и «хардгейнеров», которые хотят набрать вес здоровым способом. Предварительный опыт в области питания или фитнеса не требуется. Начните свой путь к более сильному и здоровому телосложению уже сегодня.
Что вы получите
-
📜
Сертификат об окончании
Добавьте в профиль LinkedIn -
💬
Личный AI-наставник
Застрял на уроке? Спроси встроенного наставника о чём угодно, в любой момент. -
🎧
Аудиоверсия включена
Учитесь в дороге — экран не нужен -
♾️
Пожизненный доступ
Возвращайтесь в любое время, без срока -
📱
Телефон или компьютер
Работает везде и на любом устройстве -
💸
Возврат в течение 14 дней
Без вопросов -
⚡
Кратко и по делу
2 ч 48 мин практического материала
Отзывы (14)
Non pensavo che aumentare la massa potesse essere così semplice da pianificare, i pasti proposti sono gustosi e facili da preparare ogni giorno.
Bon guide, un peu répétitif par moments.
痩せ型の増量に本当に役立った。
Als notorischer Hardgainer hat mir dieser Kurs endlich gezeigt, wie ich einen Kalorienüberschuss aufbaue, ohne mich nach jeder Mahlzeit aufgebläht zu fühlen.
সারাজীবন রোগা থাকার পর প্রথমবার বুঝলাম কীভাবে নিরাপদ ক্যালরি সারপ্লাস তৈরি করতে হয়। হার্ডগেইনার হিসেবে ওজন বাড়ানো কতটা কঠিন ছিল, এই কোর্সের মিল প্ল্যান সেটা সহজ করে দিয়েছে। দুই মাসে কয়েক কেজি বেড়েছে, পেট খারাপ ছাড়াই।
Finally gained weight without feeling bloated.
Jako osoba, która od zawsze miała problem z przybieraniem masy, w końcu znalazłem tu konkretny sposób na budowanie nadwyżki kalorycznej bez ciągłego uczucia przejedzenia.
Curso direto ao ponto, me ajudou a montar um plano de superávit calórico que finalmente fez meu peso subir de forma constante.
Da anni faccio fatica a mettere massa e questo corso spiega bene come costruire un surplus calorico sensato, anche se avrei voluto più esempi di pasti per chi si allena la mattina presto.
Mai hamesha se bahut patla raha hoon aur weight gain karna mere liye bahut mushkil tha. Is course ne bataya ki caloric surplus kaise sahi tarike se banaya jaaye bina bloated feel kiye. Bas do hafton mein hi khana aasani se badha paaya aur energy bhi pehle se behtar lagti hai.
Corso chiarissimo su come strutturare l'alimentazione per chi come me fatica ad aumentare di peso, finalmente pasti che riesco davvero a finire.
As a lifelong hardgainer I've tried every bulking advice out there and most of it just made me feel sick. This course breaks down how to build a caloric surplus gradually with foods that actually sit well in your stomach. Three weeks in and I've finally seen the scale move without the usual stomach issues.
Sempre fui muito magro e tinha dificuldade em entender como comer o suficiente sem me sentir estufado o dia todo. O curso explica bem como dividir as calorias ao longo do dia em refeições menores e mais frequentes. Só senti falta de mais opções para quem não gosta de laticínios.
Студенты также прошли
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Основы питания для энергии после 50
Сертификат
Практика
13,99 €
→
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Закваска для начинающих: от стартера до первого хлеба
Сертификат
Практика
13,99 €
→
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Ежедневное веганское питание: Сбалансированное растительное питание без дефицитов
Сертификат
Практика
13,99 €
→
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Снижение веса с акцентом на метаболизм: преодолейте плато и сохраните результат
Сертификат
Практика
13,99 €
→
Часто спрашивают
Что нужно для прохождения курса? +
Только смартфон или компьютер с доступом в интернет. Никаких установок и оборудования.
Как оплатить? +
Банковской картой через Stripe. Данные карты обрабатывает Stripe — мы их не храним.
Можно ли вернуть деньги? +
Да — полный возврат в течение 14 дней, без вопросов.
Как долго будут доступны материалы? +
Навсегда. После покупки курс остаётся с вами — возвращайтесь в любое время.
Получу ли я сертификат? +
Да. По окончании выдаётся сертификат, который можно добавить в профиль LinkedIn.
Подходит для специалистов в
IT
Дизайн
Финансы
Маркетинг
Медицина
Образование
HoReCa
Производство