Étant naturellement très maigre, ce cours m'a enfin donné une méthode claire pour prendre du poids sans me forcer à avaler des repas énormes.
Grundlagen der Aufbaukost für schlanke Körpertypen
Lernen Sie, wie Sie einen gesunden Kalorienüberschuss strukturieren, um Gewicht zuzunehmen, Muskeln aufzubauen und Hardgainer-Genetik mit nachhaltiger Ernährungsplanung zu überwinden.
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Über diesen Kurs
Sie kämpfen damit, Gewicht zuzunehmen, obwohl Sie das Gefühl haben, riesige Mengen zu essen? Für schlanke Körpertypen oder Hardgainer erfordert die gesunde Gewichtszunahme einen strategischen Ernährungsansatz und nicht nur das Essen von allem, was einem in den Weg kommt. Dieser textbasierte Kurs führt Sie durch die Wissenschaft und Praxis der Strukturierung einer sauberen Aufbaukost. Sie werden vom Raten Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme zur sicheren Planung nährstoffreicher Mahlzeiten übergehen, die Muskelwachstum und gesunde Gewichtszunahme fördern. Was Sie lernen werden:
• Verstehen der grundlegenden Biologie des Stoffwechsels, des Kalorienüberschusses und der Makronährstoffverhältnisse für die Gewichtszunahme
• Berechnung Ihres persönlichen täglichen Kalorienbedarfs und optimaler Protein-, Kohlenhydrat- und Fettziele
• Entwurf strukturierter Mahlzeitenpläne mit sauberen, nährstoffreichen Vollwertkost, die die Verdauung und konstante Energie unterstützen
• Anwendung intelligenter Essstrategien, um leicht mehr Kalorien zu konsumieren, ohne sich unangenehm voll zu fühlen
• Verfolgung Ihrer körperlichen Fortschritte und systematische Anpassung Ihrer Nahrungsaufnahme im Laufe der Zeit
• Etablierung nachhaltiger Essgewohnheiten, die die langfristige Gesundheit und Muskelerhaltung fördern.
Sie beginnen mit grundlegenden Ernährungskonzepten und Stoffwechseldefinitionen, bevor Sie zu Schritt-für-Schritt-Berechnungen und praktischen Mahlzeitenplanungsrahmen übergehen, die speziell auf schlanke Körper zugeschnitten sind. Dieser Kurs richtet sich an Anfänger, schlanke Personen und Hardgainer, die auf gesunde Weise an Gewicht zunehmen möchten. Keine Vorkenntnisse in Ernährung oder Fitness erforderlich. Beginnen Sie noch heute Ihre Reise zu einem stärkeren, gesünderen Körper.
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Kurz und fokussiert
2 Std. 48 Min. praktische Inhalte
Bewertungen (14)
Non pensavo che aumentare la massa potesse essere così semplice da pianificare, i pasti proposti sono gustosi e facili da preparare ogni giorno.
Bon guide, un peu répétitif par moments.
痩せ型の増量に本当に役立った。
Als notorischer Hardgainer hat mir dieser Kurs endlich gezeigt, wie ich einen Kalorienüberschuss aufbaue, ohne mich nach jeder Mahlzeit aufgebläht zu fühlen.
সারাজীবন রোগা থাকার পর প্রথমবার বুঝলাম কীভাবে নিরাপদ ক্যালরি সারপ্লাস তৈরি করতে হয়। হার্ডগেইনার হিসেবে ওজন বাড়ানো কতটা কঠিন ছিল, এই কোর্সের মিল প্ল্যান সেটা সহজ করে দিয়েছে। দুই মাসে কয়েক কেজি বেড়েছে, পেট খারাপ ছাড়াই।
Finally gained weight without feeling bloated.
Jako osoba, która od zawsze miała problem z przybieraniem masy, w końcu znalazłem tu konkretny sposób na budowanie nadwyżki kalorycznej bez ciągłego uczucia przejedzenia.
Curso direto ao ponto, me ajudou a montar um plano de superávit calórico que finalmente fez meu peso subir de forma constante.
Da anni faccio fatica a mettere massa e questo corso spiega bene come costruire un surplus calorico sensato, anche se avrei voluto più esempi di pasti per chi si allena la mattina presto.
Mai hamesha se bahut patla raha hoon aur weight gain karna mere liye bahut mushkil tha. Is course ne bataya ki caloric surplus kaise sahi tarike se banaya jaaye bina bloated feel kiye. Bas do hafton mein hi khana aasani se badha paaya aur energy bhi pehle se behtar lagti hai.
Corso chiarissimo su come strutturare l'alimentazione per chi come me fatica ad aumentare di peso, finalmente pasti che riesco davvero a finire.
As a lifelong hardgainer I've tried every bulking advice out there and most of it just made me feel sick. This course breaks down how to build a caloric surplus gradually with foods that actually sit well in your stomach. Three weeks in and I've finally seen the scale move without the usual stomach issues.
Sempre fui muito magro e tinha dificuldade em entender como comer o suficiente sem me sentir estufado o dia todo. O curso explica bem como dividir as calorias ao longo do dia em refeições menores e mais frequentes. Só senti falta de mais opções para quem não gosta de laticínios.
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