Восстановление после родов оказалось сложнее, чем я думала, особенно с учётом грудного вскармливания, поэтому очень ценю, что этот курс учитывает такие нюансы. Все упражнения объясняются очень бережно, с акцентом на правильное дыхание и работу с диастазом, а не просто «качайте пресс». Инструктор постоянно напоминает слушать своё тело и не форсировать нагрузку, что для меня было ключевым моментом. Мне понравилось, что тренировки короткие и их реально вписать между кормлениями, даже если малыш спит всего двадцать минут. Через месяц занятий живот стал заметно крепче, а поясница перестала болеть по вечерам. Очень благодарна за такой продуманный и деликатный подход.
التعافي المأمون للأمهات المرضعات بعد الولادة
تعلمي استراتيجيات هادئة وفعالة لإعادة بناء عضلاتك الأساسية بسلامة وإدارة وزنك دون المساس بإمدادات حليبك
-
💬
مدرب ذكاء اصطناعي
اسأل عن أي درس واحصل على إجابة واضحة فورًا، في أي وقت. -
🕐
ابدأ في أي وقت
بلا جداول أو مواعيد نهائية — تعلّم بوتيرتك، وقتما يناسبك. -
🌐
بالعربية
الدروس والمهام والشهادة — كل ذلك بلغتك بالكامل.
حول هذه الدورة
قد تشعرين بأن التعافي بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية أمر مرهق، وخاصة عندما تريدين استعادة قوتك الأساسية بأمان. وتوفر هذه الدورة دليلاً واضحاً قائماً على النصوص للصحة بعد الوضع مصمم خصيصاً للأمهات المرضعات. وستكتشفين كيف تعيدين بناء لون البطن برفق، وتدعمين عملية الشفاء الطبيعية لجسمك، وتتناولين التغذية بطريقة تغذيك وتغذي طفلك. ما ستتعلمينه: فهم المفاهيم الأساسية للتعافي البدني بعد الحمل والتغيرات الهرمونية. تحديد تقنيات المشاركة الأساسية الآمنة والناعمة للمساعدة في إدارة الانقباض المستقيم. تعلم الاستراتيجيات التغذوية التي تدعم إدارة الوزن الثابت دون خفض إمدادات الحليب. ممارسة عادات الأكل الواعي وإدارة الإجهاد لموازنة التعافي والحياة اليومية. تطبيق روتين خطوة بخطوة مكتوب للحركة اليومية وتصحيح الوضع. تتدفق المواد من التعاريف الأساسية لتشريح ما بعد ال وضع إلى العادات اليومية العملية. ستقرأين عبر دروس منظمة بعناية تشرح العلم والمنهجية وراء التعافي الآمن، وتضمن أن لديك المعرفة للتقدم بوتيرة خاصة بك. هذه الدورات مصممة للمبتدئين والأمهات الجدد بدون خلفية سابقة في اللياقة البدنية أو التغذي. ابدأ القراءة اليوم لتمكين رحلتك بعد الرضعة بمعارف آمنة وأساسية.
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
💬
مدرّس AI شخصي
عالق في دورة؟ اسأل مدرّسك المدمج أي شيء، في أي وقت. -
🎧
النسخة الصوتية مضمَّنة
تعلَّم أثناء تنقُّلك — دون شاشة -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 14 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
2 ساعة 36 دقيقة من المحتوى التطبيقي
المراجعات (8)
Exercícios suaves, mas queria mais variedade.
Die Übungen sind so sanft aufgebaut, dass ich sie problemlos zwischen den Stillzeiten einbauen konnte.
Sehr behutsamer Aufbau der Übungen, nur hätte der Kurs ruhig noch ein paar Wochen länger dauern können.
После родов я боялась любых упражнений на живот, а этот курс дал именно щадящий и понятный подход. Инструктор подробно объясняет, как проверить диастаз перед началом тренировок, что для меня было очень важно. Уже через несколько недель почувствовала, что мышцы кора становятся крепче, без боли и дискомфорта.
Gentle, safe, actually doable while nursing.
الدورة ساعدتني كثيرًا في استعادة قوة عضلات البطن بعد الولادة بطريقة آمنة تناسب فترة الرضاعة. أعجبني أن التمارين تدريجية ولا تسبب أي إجهاد أو ألم. الشيء الوحيد الذي أتمنى تحسينه هو إضافة المزيد من التمارين للمرحلة المتقدمة.
بعد الولادة كنت قلقانة جدًا من أي تمرين يأثر على الرضاعة، لكن الكورس ركّز على تمارين لطيفة وآمنة لاستعادة عضلات البطن دون ما يقل الحليب أبدًا. التمارين الخاصة بالجزء الأساسي من الجسم سهلة وأقدر أعملها وبنتي نايمة جنبي. حسيت بفرق حقيقي في شدّ منطقة البطن خلال أسابيع قليلة. أنصح فيه كل أم مرضعة تبغى ترجع لجسمها بطريقة صحية ومطمئنة.
المتعلمون أخذوا أيضًا
🔥 رائج
🎓 بشهادة
العلاج الغذائي التقليدي للرطوبة واحتباس الماء
شهادة
تطبيق عملي
SR 50.00
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
المكملات الغذائية: إنشاء روتين آمن وفعال
شهادة
تطبيق عملي
SR 50.00
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
شهادة إدارة الصحة: دليل التقديم والتحضير للامتحان
شهادة
تطبيق عملي
SR 50.00
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
الصحة بعد الولادة: دليل تغذوي للأمهات الجدد
شهادة
تطبيق عملي
SR 50.00
→
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 14 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع