Восстановление после родов оказалось сложнее, чем я думала, особенно с учётом грудного вскармливания, поэтому очень ценю, что этот курс учитывает такие нюансы. Все упражнения объясняются очень бережно, с акцентом на правильное дыхание и работу с диастазом, а не просто «качайте пресс». Инструктор постоянно напоминает слушать своё тело и не форсировать нагрузку, что для меня было ключевым моментом. Мне понравилось, что тренировки короткие и их реально вписать между кормлениями, даже если малыш спит всего двадцать минут. Через месяц занятий живот стал заметно крепче, а поясница перестала болеть по вечерам. Очень благодарна за такой продуманный и деликатный подход.
การฟื้นฟูหน้าท้องอย่างปลอดภัยหลังคลอดสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร
เรียนรู้กลยุทธ์ที่อ่อนโยนและมีประสิทธิภาพเพื่อสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวอย่างปลอดภัยและจัดการน้ำหนักโดยไม่กระทบต่อปริมาณน้ำนม
-
💬
ผู้สอน AI
ถามเกี่ยวกับบทเรียนใดก็ได้ แล้วรับคำตอบที่ชัดเจนทันที ทุกเมื่อ -
🕐
เริ่มเมื่อไรก็ได้
ไม่มีตารางหรือเดดไลน์ — เรียนตามจังหวะของคุณ เมื่อไรก็ได้ -
🌐
เป็นภาษาไทย
บทเรียน แบบฝึกหัด และใบรับรอง — ทั้งหมดเป็นภาษาของคุณอย่างครบถ้วน
เกี่ยวกับคอร์สนี้
การจัดการการฟื้นตัวหลังคลอดในขณะที่ให้นมบุตรอาจรู้สึกท่วมท้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการฟื้นฟูความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวอย่างปลอดภัย หลักสูตรนี้ให้คำแนะนำที่ชัดเจนในรูปแบบข้อความสำหรับการมีสุขภาพที่ดีหลังคลอด ซึ่งปรับให้เหมาะกับคุณแม่ที่ให้นมบุตรโดยเฉพาะ คุณจะได้ค้นพบวิธีการสร้างความกระชับของหน้าท้องอย่างอ่อนโยน สนับสนุนกระบวนการรักษาตามธรรมชาติของร่างกาย และเข้าถึงโภชนาการในลักษณะที่บำรุงทั้งคุณและลูกน้อย สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้:
ทำความเข้าใจแนวคิดพื้นฐานของการฟื้นตัวทางร่างกายหลังคลอดและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
ระบุเทคนิคการใช้แกนกลางลำตัวที่ปลอดภัยและอ่อนโยนเพื่อช่วยจัดการภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก (diastasis recti)
เรียนรู้กลยุทธ์ทางโภชนาการที่สนับสนุนการจัดการน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ลดปริมาณน้ำนม
ฝึกการรับประทานอาหารอย่างมีสติและนิสัยการจัดการความเครียดเพื่อสร้างสมดุลระหว่างการฟื้นตัวและชีวิตประจำวัน
ประยุกต์ใช้ขั้นตอนการเคลื่อนไหวรายวันและการแก้ไขท่าทางตามลำดับ
เนื้อหาจะไหลจากคำจำกัดความพื้นฐานของกายวิภาคหลังคลอดไปจนถึงนิสัยในชีวิตประจำวันในทางปฏิบัติ คุณจะได้อ่านบทเรียนที่มีโครงสร้างอย่างรอบคอบซึ่งอธิบายวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธีที่อยู่เบื้องหลังการฟื้นตัวอย่างปลอดภัย เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความรู้ที่จะก้าวหน้าตามจังหวะของคุณเอง หลักสูตรนี้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นและคุณแม่มือใหม่ที่ไม่มีพื้นฐานด้านฟิตเนสหรือโภชนาการมาก่อน เริ่มอ่านวันนี้เพื่อเสริมพลังการเดินทางหลังคลอดของคุณด้วยความรู้พื้นฐานที่ปลอดภัย
สิ่งที่คุณจะได้รับ
-
📜
ใบประกาศนียบัตร
เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ของคุณ -
💬
ติวเตอร์ AI ส่วนตัว
ติดขัดในบทเรียน? ถามติวเตอร์ในตัวของคุณได้ทุกอย่าง ทุกเวลา -
🎧
รวมเวอร์ชันเสียง
เรียนได้ทุกที่ ไม่ต้องดูจอ -
♾️
เข้าถึงตลอดชีพ
กลับมาเรียนได้ตลอด ไม่มีหมดอายุ -
📱
โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์
ใช้งานได้ทุกที่ ทุกอุปกรณ์ -
💸
คืนเงิน 14 วัน
ไม่ต้องอธิบาย -
⚡
กระชับและตรงประเด็น
2 ชม. 36 นาที เนื้อหาเชิงปฏิบัติ
รีวิว (8)
Exercícios suaves, mas queria mais variedade.
Die Übungen sind so sanft aufgebaut, dass ich sie problemlos zwischen den Stillzeiten einbauen konnte.
Sehr behutsamer Aufbau der Übungen, nur hätte der Kurs ruhig noch ein paar Wochen länger dauern können.
После родов я боялась любых упражнений на живот, а этот курс дал именно щадящий и понятный подход. Инструктор подробно объясняет, как проверить диастаз перед началом тренировок, что для меня было очень важно. Уже через несколько недель почувствовала, что мышцы кора становятся крепче, без боли и дискомфорта.
Gentle, safe, actually doable while nursing.
الدورة ساعدتني كثيرًا في استعادة قوة عضلات البطن بعد الولادة بطريقة آمنة تناسب فترة الرضاعة. أعجبني أن التمارين تدريجية ولا تسبب أي إجهاد أو ألم. الشيء الوحيد الذي أتمنى تحسينه هو إضافة المزيد من التمارين للمرحلة المتقدمة.
بعد الولادة كنت قلقانة جدًا من أي تمرين يأثر على الرضاعة، لكن الكورس ركّز على تمارين لطيفة وآمنة لاستعادة عضلات البطن دون ما يقل الحليب أبدًا. التمارين الخاصة بالجزء الأساسي من الجسم سهلة وأقدر أعملها وبنتي نايمة جنبي. حسيت بفرق حقيقي في شدّ منطقة البطن خلال أسابيع قليلة. أنصح فيه كل أم مرضعة تبغى ترجع لجسمها بطريقة صحية ومطمئنة.
ผู้เรียนคนอื่นเรียน
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
การบำบัดด้วยอาหารแบบดั้งเดิมสำหรับภาวะชื้นและน้ำคั่ง
ใบรับรอง
ลงมือทำ
70,00 lei
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร: สร้างกิจวัตรที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
ใบรับรอง
ลงมือทำ
70,00 lei
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
ใบรับรองการจัดการสุขภาพ: คู่มือการสมัครและการเตรียมสอบ
ใบรับรอง
ลงมือทำ
70,00 lei
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
สุขภาวะหลังคลอด: คู่มือโภชนาการสำหรับคุณแม่มือใหม่
ใบรับรอง
ลงมือทำ
70,00 lei
→
คำถามที่พบบ่อย
ฉันต้องใช้อะไรในการเรียนคอร์สนี้? +
แค่โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ที่มีอินเทอร์เน็ต ไม่ต้องติดตั้งหรือใช้อุปกรณ์พิเศษ
ฉันชำระเงินอย่างไร? +
ผ่านบัตรด้วย Stripe เราไม่เก็บข้อมูลบัตร — Stripe จัดการอย่างปลอดภัย
ฉันขอคืนเงินได้ไหม? +
ใช่ — คืนเงินเต็มจำนวนใน 14 วัน ไม่ต้องอธิบาย
ฉันมีสิทธิ์เข้าถึงนานเท่าไร? +
ตลอดไป เมื่อซื้อแล้วคอร์สเป็นของคุณ กลับมาเรียนได้ตลอด
ฉันจะได้ใบประกาศนียบัตรไหม? +
ได้ เมื่อเรียนจบจะได้รับใบประกาศนียบัตรที่เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ได้
ออกแบบสำหรับผู้เรียนใน
เทคโนโลยี
ดีไซน์
การเงิน
การตลาด
สาธารณสุข
การศึกษา
ธุรกิจการบริการ
อุตสาหกรรม