Восстановление после родов оказалось сложнее, чем я думала, особенно с учётом грудного вскармливания, поэтому очень ценю, что этот курс учитывает такие нюансы. Все упражнения объясняются очень бережно, с акцентом на правильное дыхание и работу с диастазом, а не просто «качайте пресс». Инструктор постоянно напоминает слушать своё тело и не форсировать нагрузку, что для меня было ключевым моментом. Мне понравилось, что тренировки короткие и их реально вписать между кормлениями, даже если малыш спит всего двадцать минут. Через месяц занятий живот стал заметно крепче, а поясница перестала болеть по вечерам. Очень благодарна за такой продуманный и деликатный подход.
Sichere Genesung des Bauches nach der Geburt für stillende Mütter
Lernen Sie sanfte, effektive Strategien, um Ihren Rumpf sicher wieder aufzubauen und Ihr Gewicht zu managen, ohne Ihre Milchversorgung zu beeinträchtigen.
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Über diesen Kurs
Die Genesung nach der Geburt während des Stillens kann überwältigend sein, besonders wenn Sie Ihre Rumpfkraft sicher wiedererlangen möchten. Dieser Kurs bietet einen klaren, textbasierten Leitfaden für das Wohlbefinden nach der Geburt, der speziell auf stillende Mütter zugeschnitten ist. Sie erfahren, wie Sie den Bauchton sanft wieder aufbauen, den natürlichen Heilungsprozess Ihres Körpers unterstützen und die Ernährung so angehen, dass sowohl Sie als auch Ihr Baby genährt werden. Was Sie lernen werden:
Verstehen der grundlegenden Konzepte der körperlichen Erholung nach der Geburt und der hormonellen Veränderungen.
Identifizieren sicherer, sanfter Techniken zur Rumpfaktivierung, um das Diastasis-recti-Management zu unterstützen.
Erlernen von Ernährungsstrategien, die ein stabiles Gewichtsmanagement unterstützen, ohne die Milchversorgung zu reduzieren.
Üben von Achtsamkeits-Essgewohnheiten und Stressmanagement-Routinen, um Genesung und Alltag in Einklang zu bringen.
Anwenden von schrittweisen schriftlichen Routinen für tägliche Bewegung und Haltungskorrektur.
Das Material führt von grundlegenden Definitionen der Anatomie nach der Geburt zu praktischen, täglichen Gewohnheiten. Sie lesen sorgfältig strukturierte Lektionen, die die Wissenschaft und Methodik hinter einer sicheren Genesung erklären, sodass Sie das Wissen haben, in Ihrem eigenen Tempo voranzukommen. Dieser Kurs richtet sich an Anfängerinnen und neue Mütter ohne Vorkenntnisse in Fitness oder Ernährung. Beginnen Sie noch heute mit dem Lesen, um Ihre Reise nach der Geburt mit sicherem, grundlegendem Wissen zu stärken.
Was du erhältst
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Kurz und fokussiert
2 Std. 36 Min. praktische Inhalte
Bewertungen (8)
Exercícios suaves, mas queria mais variedade.
Die Übungen sind so sanft aufgebaut, dass ich sie problemlos zwischen den Stillzeiten einbauen konnte.
Sehr behutsamer Aufbau der Übungen, nur hätte der Kurs ruhig noch ein paar Wochen länger dauern können.
После родов я боялась любых упражнений на живот, а этот курс дал именно щадящий и понятный подход. Инструктор подробно объясняет, как проверить диастаз перед началом тренировок, что для меня было очень важно. Уже через несколько недель почувствовала, что мышцы кора становятся крепче, без боли и дискомфорта.
Gentle, safe, actually doable while nursing.
الدورة ساعدتني كثيرًا في استعادة قوة عضلات البطن بعد الولادة بطريقة آمنة تناسب فترة الرضاعة. أعجبني أن التمارين تدريجية ولا تسبب أي إجهاد أو ألم. الشيء الوحيد الذي أتمنى تحسينه هو إضافة المزيد من التمارين للمرحلة المتقدمة.
بعد الولادة كنت قلقانة جدًا من أي تمرين يأثر على الرضاعة، لكن الكورس ركّز على تمارين لطيفة وآمنة لاستعادة عضلات البطن دون ما يقل الحليب أبدًا. التمارين الخاصة بالجزء الأساسي من الجسم سهلة وأقدر أعملها وبنتي نايمة جنبي. حسيت بفرق حقيقي في شدّ منطقة البطن خلال أسابيع قليلة. أنصح فيه كل أم مرضعة تبغى ترجع لجسمها بطريقة صحية ومطمئنة.
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