Восстановление после родов оказалось сложнее, чем я думала, особенно с учётом грудного вскармливания, поэтому очень ценю, что этот курс учитывает такие нюансы. Все упражнения объясняются очень бережно, с акцентом на правильное дыхание и работу с диастазом, а не просто «качайте пресс». Инструктор постоянно напоминает слушать своё тело и не форсировать нагрузку, что для меня было ключевым моментом. Мне понравилось, что тренировки короткие и их реально вписать между кормлениями, даже если малыш спит всего двадцать минут. Через месяц занятий живот стал заметно крепче, а поясница перестала болеть по вечерам. Очень благодарна за такой продуманный и деликатный подход.
Phục hồi Bụng An toàn Sau Sinh cho Các Bà Mẹ Đang Cho Con Bú
Tìm hiểu các chiến lược nhẹ nhàng, hiệu quả để xây dựng lại cơ lõi một cách an toàn và quản lý cân nặng mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn.
-
💬
Giảng viên AI
Hỏi về bất kỳ bài học nào và nhận câu trả lời rõ ràng ngay lập tức, mọi lúc. -
🕐
Bắt đầu bất cứ lúc nào
Không lịch trình hay hạn chót — học theo nhịp của bạn, bất cứ khi nào. -
🌐
Bằng tiếng Việt
Bài học, bài tập và chứng chỉ — tất cả hoàn toàn bằng ngôn ngữ của bạn.
Về khóa học này
Điều hướng quá trình phục hồi sau sinh trong khi đang cho con bú có thể cảm thấy quá sức, đặc biệt là khi bạn muốn lấy lại sức mạnh cơ lõi một cách an toàn. Khóa học này cung cấp hướng dẫn rõ ràng, dựa trên văn bản về sức khỏe sau sinh được điều chỉnh đặc biệt cho các bà mẹ đang cho con bú. Bạn sẽ khám phá cách nhẹ nhàng xây dựng lại tông màu bụng, hỗ trợ quá trình chữa lành tự nhiên của cơ thể và tiếp cận dinh dưỡng theo cách nuôi dưỡng cả bạn và em bé.
Những gì bạn sẽ học:
* Hiểu các khái niệm cơ bản về phục hồi thể chất sau sinh và những thay đổi nội tiết tố.
* Xác định các kỹ thuật gắn kết cơ lõi an toàn, nhẹ nhàng để giúp quản lý chứng tách cơ bụng (diastasis recti).
* Tìm hiểu các chiến lược dinh dưỡng hỗ trợ quản lý cân nặng ổn định mà không làm giảm nguồn sữa.
* Thực hành thói quen ăn uống chánh niệm và quản lý căng thẳng để cân bằng giữa phục hồi và cuộc sống hàng ngày.
* Áp dụng các thói quen viết theo từng bước để vận động hàng ngày và điều chỉnh tư thế.
Nội dung chảy từ các định nghĩa cơ bản về giải phẫu sau sinh đến các thói quen thực tế hàng ngày. Bạn sẽ đọc qua các bài học được cấu trúc cẩn thận giải thích khoa học và phương pháp đằng sau việc phục hồi an toàn, đảm bảo bạn có kiến thức để tiến bộ theo tốc độ của riêng mình. Khóa học này được thiết kế cho người mới bắt đầu và các bà mẹ mới sinh không có nền tảng thể dục hoặc dinh dưỡng trước đó. Hãy bắt đầu đọc ngay hôm nay để trao quyền cho hành trình sau sinh của bạn bằng kiến thức nền tảng, an toàn.
Bạn sẽ nhận được
-
📜
Chứng chỉ hoàn thành
Thêm vào hồ sơ LinkedIn -
💬
Gia sư AI cá nhân
Bí ở một bài học? Hỏi gia sư tích hợp của bạn bất cứ điều gì, bất cứ lúc nào. -
🎧
Bao gồm phiên bản âm thanh
Học mọi lúc mọi nơi — không cần màn hình -
♾️
Truy cập trọn đời
Quay lại bất cứ lúc nào, không hết hạn -
📱
Điện thoại hoặc máy tính
Hoạt động mọi nơi, mọi thiết bị -
💸
Hoàn tiền 14 ngày
Không cần lý do -
⚡
Ngắn gọn, đi vào trọng tâm
2 giờ 36 phút nội dung thực hành
Đánh giá (8)
Exercícios suaves, mas queria mais variedade.
Die Übungen sind so sanft aufgebaut, dass ich sie problemlos zwischen den Stillzeiten einbauen konnte.
Sehr behutsamer Aufbau der Übungen, nur hätte der Kurs ruhig noch ein paar Wochen länger dauern können.
После родов я боялась любых упражнений на живот, а этот курс дал именно щадящий и понятный подход. Инструктор подробно объясняет, как проверить диастаз перед началом тренировок, что для меня было очень важно. Уже через несколько недель почувствовала, что мышцы кора становятся крепче, без боли и дискомфорта.
Gentle, safe, actually doable while nursing.
الدورة ساعدتني كثيرًا في استعادة قوة عضلات البطن بعد الولادة بطريقة آمنة تناسب فترة الرضاعة. أعجبني أن التمارين تدريجية ولا تسبب أي إجهاد أو ألم. الشيء الوحيد الذي أتمنى تحسينه هو إضافة المزيد من التمارين للمرحلة المتقدمة.
بعد الولادة كنت قلقانة جدًا من أي تمرين يأثر على الرضاعة، لكن الكورس ركّز على تمارين لطيفة وآمنة لاستعادة عضلات البطن دون ما يقل الحليب أبدًا. التمارين الخاصة بالجزء الأساسي من الجسم سهلة وأقدر أعملها وبنتي نايمة جنبي. حسيت بفرق حقيقي في شدّ منطقة البطن خلال أسابيع قليلة. أنصح فيه كل أم مرضعة تبغى ترجع لجسمها بطريقة صحية ومطمئنة.
Học viên cũng học
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Thực phẩm bổ sung: Xây dựng một thói quen an toàn và hiệu quả
Chứng chỉ
Thực hành
$14.99
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Liệu pháp ăn kiêng truyền thống cho chứng Đờm và Ứ nước
Chứng chỉ
Thực hành
$14.99
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Chứng chỉ Quản lý Sức khỏe: Hướng dẫn Đăng ký và Ôn thi
Chứng chỉ
Thực hành
$14.99
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Chăm sóc Sức khỏe Sau sinh: Hướng dẫn Dinh dưỡng cho Các Bà mẹ Mới
Chứng chỉ
Thực hành
$14.99
→
Câu hỏi thường gặp
Tôi cần gì để học khóa này? +
Chỉ cần điện thoại hoặc máy tính có kết nối internet. Không cần cài đặt hay thiết bị đặc biệt.
Tôi thanh toán bằng cách nào? +
Bằng thẻ qua Stripe. Chúng tôi không lưu thông tin thẻ — Stripe xử lý an toàn.
Tôi có thể được hoàn tiền không? +
Có — hoàn tiền đầy đủ trong 14 ngày, không cần lý do.
Tôi sẽ có quyền truy cập trong bao lâu? +
Mãi mãi. Sau khi mua, khóa học là của bạn để xem lại bất cứ lúc nào.
Tôi có nhận được chứng chỉ không? +
Có. Sau khi hoàn thành, bạn sẽ nhận được chứng chỉ và có thể thêm vào hồ sơ LinkedIn.
Dành cho người học trong
Công nghệ
Thiết kế
Tài chính
Marketing
Y tế
Giáo dục
Khách sạn-Dịch vụ
Sản xuất