माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी की नींव

माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी (MBSR) सबसे अधिक अध्ययन किए गए धर्मनिरपेक्ष माइंडफुलनेस कार्यक्रमों में से एक है। इसकी ठोस समझ कार्यक्रम की संरचना, इसके पीछे के सिद्धांतों और साक्ष्य क्या समर्थन करते हैं, पर आधारित है। यह मूलभूत पाठ्यक्रम वह आधार प्रदान करता है। इस पाठ्यक्रम के अंत तक आप MBSR की आठ-सप्ताह की संरचना का वर्णन करने, इसे एक साथ रखने वाले सिद्धांतों को पहचानने, इसमें शामिल प्रमुख अभ्यासों की पहचान करने और शोध क्या समर्थन करता है, यह समझने में सक्षम होंगे। आप क्या सीखेंगे: - साप्ताहिक विषयों सहित MBSR की आठ-सप्ताह की संरचना - प्रमुख अभ्यास जिनमें बॉडी स्कैन, बैठकर ध्यान और सचेत गति शामिल हैं - कार्यक्रम में ध्यान, जागरूकता और स्वीकृति के सिद्धांत - मूल कार्यक्रम में समूह संरचना और संवाद की भूमिका - घर पर अभ्यास की भूमिका और साप्ताहिक असाइनमेंट की संरचना - चिंता, पुराने दर्द और अवसाद के पुनरावर्तन सहित विभिन्न स्थितियों में MBSR के लिए साक्ष्य आधार - धर्मनिरपेक्ष ढांचे के सिद्धांत और MBSR को कैसे स्थापित किया गया है यह पाठ्यक्रम पठन सामग्री, कार्यक्रम सारांश और चिंतन संकेतों का उपयोग करता है। प्रत्येक मॉड्यूल कार्यक्रम की सामग्री से लिए गए अनुप्रयुक्त अभ्यासों के साथ समाप्त होता है। यह पाठ्यक्रम उन वयस्कों के लिए लिखा गया है जो MBSR में व्यक्तिगत अभ्यास के रूप में रुचि रखते हैं या उन शिक्षकों और सहायकों के लिए जो कार्यक्रम का अध्ययन कर रहे हैं। यह शैक्षिक है और शिक्षक-नेतृत्व वाले MBSR पाठ्यक्रम में भागीदारी का स्थान नहीं लेता है। अंत तक आपके पास एक कार्यक्रम के रूप में MBSR, अभ्यासों के एक समूह और साक्ष्य के एक निकाय की संरचित समझ होगी।