Nền tảng của Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm

Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) là một trong những chương trình chánh niệm thế tục được nghiên cứu nhiều nhất. Sự hiểu biết sâu sắc dựa trên cấu trúc chương trình, các nguyên tắc đằng sau nó và những gì bằng chứng hỗ trợ. Khóa học nền tảng này cung cấp cơ sở đó. Khi kết thúc khóa học này, bạn sẽ có thể mô tả cấu trúc tám tuần của MBSR, nhận ra các nguyên tắc gắn kết nó, xác định các thực hành chính mà nó bao gồm và hiểu những gì nghiên cứu hỗ trợ. Những gì bạn sẽ học: - Cấu trúc tám tuần của MBSR bao gồm các chủ đề hàng tuần - Các thực hành chính bao gồm quét cơ thể, thiền ngồi và vận động chánh niệm - Các nguyên tắc về sự chú ý, nhận thức và chấp nhận trong chương trình - Vai trò của cấu trúc nhóm và đối thoại trong chương trình gốc - Vai trò của việc thực hành tại nhà và cấu trúc các bài tập hàng tuần - Cơ sở bằng chứng cho MBSR trên các tình trạng bao gồm lo âu, đau mãn tính và tái phát trầm cảm - Các nguyên tắc về khung thế tục và cách MBSR được định vị Khóa học sử dụng các bài đọc, tóm tắt chương trình và gợi ý suy ngẫm. Mỗi mô-đun kết thúc bằng các bài tập ứng dụng được rút ra từ nội dung của chương trình. Khóa học này được viết cho người lớn quan tâm đến MBSR như một thực hành cá nhân hoặc cho các nhà giáo dục và người hỗ trợ đang nghiên cứu chương trình. Nó mang tính giáo dục và không thay thế việc tham gia một khóa học MBSR do giáo viên hướng dẫn. Khi kết thúc, bạn sẽ có một sự hiểu biết có cấu trúc về MBSR như một chương trình, một tập hợp các thực hành và một cơ sở bằng chứng.