Les techniques pour poser des limites au travail sont vraiment concrètes et applicables tout de suite. J'aurais aimé un peu plus d'exemples pour les situations familiales, qui sont traitées assez rapidement en comparaison.
Compétences d'assertivité: dire non sans culpabilité au travail et à la maison
Maîtrisez les compétences de communication pour établir des limites en toute confiance, refuser poliment les demandes déraisonnables et protéger votre temps sans vous sentir coupable.
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À propos de ce cours
Vous trouvez-vous souvent d'accord avec les demandes que vous n'avez pas le temps, juste pour éviter les conflits? Dire oui constamment peut conduire à l'épuisement professionnel, le ressentiment, et une perte de temps personnel. Ce cours fournit un cadre pratique, basé sur le texte pour développer l'assertivité. Vous apprendrez comment communiquer vos besoins clairement, établir des limites fermes, et en toute confiance dire "non" aux demandes déraisonnables de collègues, amis ou membres de la famille sans se sentir coupable ou de nuire aux relations.
Ce que vous apprendrez:
• Comprendre la psychologie fondamentale de l’assertivité par rapport au comportement passif ou agressif
• Déterminer vos limites personnelles et professionnelles pour protéger votre temps et votre énergie mentale
• Pratiquer des cadres de communication éprouvés pour délivrer un «non» poli mais ferme
• Naviguer dans des conversations difficiles avec des individus exigeants ou toxiques en utilisant des techniques de régulation émotionnelle
• Appliquer des stratégies modernes de délimitation des communications numériques et des environnements de travail toujours actifs
• Surmonter l’état d’esprit de l’agréable et traiter la culpabilité associée à la priorisation de vos besoins
Le cours commence par la terminologie essentielle et les concepts psychologiques derrière la communication saine. De là, vous lirez à travers des scénarios pratiques et des exercices écrits conçus pour vous aider à construire une boîte à outils personnalisée de fixation des limites. Ce matériel est conçu pour les débutants et toute personne qui a du mal à plaire aux gens - aucune formation préalable en psychologie ou en communication n'est requise.
Ce que vous recevez
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Court et ciblé
2 h 54 min de contenu pratique
Avis (11)
J'ai toujours eu du mal à refuser une demande sans me sentir coupable pendant des heures après, que ce soit au travail ou en famille. Ce cours propose des scripts très concrets pour poser des limites sans avoir l'air agressif, ce qui était exactement mon blocage. J'ai particulièrement aimé les mises en situation sur comment dire non à un collègue qui surcharge constamment votre planning sans créer de conflit. La partie sur le langage corporel et le ton de voix m'a aussi beaucoup aidée, je ne réalisais pas à quel point je m'excusais avec mon corps avant même de parler. Depuis, j'ai réussi à refuser deux projets supplémentaires au travail sans le stress habituel qui m'accompagnait avant.
Sempre tive dificuldade de estabelecer limites sem parecer grossa, e o curso trouxe frases prontas que realmente funcionam no dia a dia. A parte sobre linguagem corporal e tom de voz também fez muita diferença na forma como me comunico agora.
Aprendi a dizer não sem me sentir culpada.
Finally learned to say no and set boundaries without the guilt spiral, though I wanted a few more home-life examples.
I've always struggled to say no without over-explaining myself or apologizing five times over. The scripts and role-play scenarios in this course gave me actual phrasing I could use at work the very next day. My favorite part was the section on setting boundaries with family, since that's honestly where I needed it most.
علّمتني هذه الدورة كيف أرفض الطلبات بأسلوب مهذب وواضح دون أن أشعر بالذنب بعدها لأيام.
Practical scripts for setting boundaries at work, though the home and family section felt a bit shorter than I expected.
Kursus ini ajar saya cara tetapkan sempadan dengan tenang tanpa rasa bersalah, dan skrip perbualan yang diberikan memang senang nak guna terus dalam kehidupan seharian.
The role-play scenarios for declining extra work without sounding harsh were genuinely useful and I've already started using a couple of the phrases in team meetings. Wish there was a bit more on handling pushback when the other person doesn't take your first no well.
J'ai toujours dit oui à tout par peur de décevoir, et ça me vidait complètement. Grâce à ce cours, j'ai appris à poser des limites claires et à refuser une demande déraisonnable poliment, sans cette culpabilité qui me rongeait. Les formulations concrètes pour dire non au bureau comme à la maison m'ont vraiment changé la vie.
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