Endlich verständliche Übungen für den Beckenboden.
Recupero postpartum: core, pavimento pelvico e postura
Impara tecniche sicure e basate sull'evidenza per ricostruire la forza del core, gestire la diastasi dei retti e ripristinare la postura dopo il parto attraverso esercizi scritti guidati.
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Informazioni sul corso
Accogliere un nuovo bambino è una bella esperienza, ma il peso fisico sul corpo di una madre richiede un recupero attento e intenzionale.Ricostruire la salute del core e del bacino è essenziale per il benessere a lungo termine, il comfort quotidiano e la prevenzione di lesioni future.
Questo corso fornisce un approccio delicato e graduale per comprendere e guarire il tuo corpo dopo la gravidanza.Impararai come riconnetterti in sicurezza con i muscoli del tronco, gestire la pressione intra-addominale e stabilire modelli di movimento che supportano il recupero dalla diastasi dei retti e dalla debolezza del pavimento pelvico.
Cosa imparerai:
- Comprendere i cambiamenti anatomici che il tuo corpo sperimenta durante e dopo la gravidanza.
- Praticare moderne tecniche di respirazione diaframmatica per gestire in sicurezza la pressione intra-addominale.
- Applicare routine delicate, guidate dal testo per rafforzare il pavimento pelvico e i muscoli profondi.
- Imparare le strategie basate sull'evidenza per identificare e gestire la diastasi dei retti in modo sicuro.
- Ripristina la postura naturale e l'allineamento per ridurre il disagio alla schiena, al collo e alle spalle.
- Integrare modelli di movimento sicuri e funzionali nella routine quotidiana come neo-mamma.
Il corso inizia con l'anatomia fondamentale e i concetti di base della salute postpartum prima di passare a esercizi pratici, scritti e routine progressive.Esplorarai tecniche accuratamente spiegate che si basano l'una sull'altra a un ritmo sicuro e gestibile, consentendoti di leggere e praticare alla tua velocità.
Progettato specificamente per le neomamme e i principianti, questo corso non richiede alcuna esperienza precedente di fitness e si concentra interamente sul recupero sicuro e fondamentale.
Inizia il tuo percorso di recupero fisico e riacquista la fiducia nel tuo corpo oggi.
Cosa otterrai
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Breve e mirato
2 h 54 min di contenuto pratico
Recensioni (11)
После родов я боялась вообще что-либо делать с прессом, потому что не понимала, что можно, а что нет, и этот курс закрыл этот пробел полностью. Объяснение диастаза оказалось для меня настоящим открытием — наконец стало понятно, почему живот всё ещё выглядел иначе спустя месяцы. Упражнения для тазового дна даются очень бережно, без спешки переходить к следующему уровню. Отдельно порадовало внимание к осанке, которое ощущается в повседневной жизни почти сразу. Через пару месяцев регулярных занятий я чувствую себя гораздо увереннее физически.
출산 후 약해진 코어와 골반저근을 어디서부터 회복해야 할지 막막했는데, 이 강의 덕분에 순서대로 차근차근 따라갈 수 있었어요. 복직근 이개를 다루는 부분이 특히 도움이 됐고, 자세도 한결 바르게 잡혀가는 게 느껴집니다.
This course walks through core and pelvic floor recovery in a way that actually respects where your body is after birth, instead of pushing you into crunches too soon. I appreciated the diastasis check-ins and how each exercise builds slowly on the last one. My only wish is that there were a few more posture cues for nursing positions specifically.
Kurs bardzo dobrze tłumaczy, jak bezpiecznie wracać do formy po porodzie, bez presji na szybkie efekty. Ćwiczenia na rozstęp mięśnia prostego brzucha były dla mnie najbardziej przydatną częścią. Chciałabym tylko więcej wskazówek dotyczących postawy przy karmieniu piersią.
産後の体をいたわりながらコアと骨盤底筋を鍛え直せる内容で、無理のないペースがとても良かったです。腹直筋離開についての説明が丁寧で、自分の体の状態をようやく理解できました。ただ、姿勢に関するパートはもう少し具体例が欲しかったです。
Курс очень бережно объясняет, как восстанавливать мышцы кора и тазового дна после родов, и упражнения на диастаз реально помогли.
O curso ensina de forma segura como reconstruir a força do core sem forçar demais logo no início. Gostei muito da parte sobre diástase, que finalmente me ajudou a entender o que estava sentindo. Só senti falta de mais variações de exercícios para quem já passou da fase inicial.
Gentle, clear, actually helped my posture.
Depois do parto eu não fazia ideia de como retomar os exercícios sem me machucar, e esse curso trouxe exatamente a orientação que faltava. A parte sobre diástase abdominal foi reveladora, porque finalmente entendi por que minha barriga ainda parecia diferente meses depois. Os exercícios para o assoalho pélvico são explicados com muito cuidado, sem pressa nenhuma para avançar de fase. Gostei também de como a postura é tratada como parte central da recuperação, não só um detalhe. Só achei que poderia ter um pouco mais de conteúdo voltado para quem já passou dos primeiros meses.
Doğumdan sonra karın ve pelvik taban kaslarımı nasıl güvenli şekilde çalıştıracağımı hiç bilmiyordum, bu kurs tam ihtiyacım olan rehberdi. Diastasis recti hakkındaki bölüm özellikle çok aydınlatıcıydı, çünkü karnımdaki o ayrılmayı fark etmiştim ama ne yapacağımı bilmiyordum. Egzersizler yavaş ve kontrollü ilerliyor, hiçbir zaman kendimi zorlanmış hissetmedim. Duruş bozukluğuyla ilgili küçük ipuçları da günlük hayatımda fark edilir bir fark yarattı. Birkaç ay sonra hem daha güçlü hem de daha dik durduğumu hissediyorum.
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Domande frequenti
Cosa serve per seguire questo corso? +
Basta un telefono o un computer con internet. Niente installazioni, nessun hardware speciale.
Come si paga? +
Con carta via Stripe. Non conserviamo i dati della carta — Stripe li gestisce in sicurezza.
Posso ottenere un rimborso? +
Sì — rimborso completo entro 14 giorni, senza domande.
Per quanto tempo avrò accesso? +
Per sempre. Una volta acquistato, il corso è tuo e puoi rivederlo quando vuoi.
Riceverò un certificato? +
Sì. Al completamento riceverai un certificato da aggiungere al tuo profilo LinkedIn.
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