После родов я боялась вообще что-либо делать с прессом, потому что не понимала, что можно, а что нет, и этот курс закрыл этот пробел полностью. Объяснение диастаза оказалось для меня настоящим открытием — наконец стало понятно, почему живот всё ещё выглядел иначе спустя месяцы. Упражнения для тазового дна даются очень бережно, без спешки переходить к следующему уровню. Отдельно порадовало внимание к осанке, которое ощущается в повседневной жизни почти сразу. Через пару месяцев регулярных занятий я чувствую себя гораздо увереннее физически.
Послеродовое восстановление: ядро, тазового дна и осанки
Узнайте безопасные, основанные на доказательствах методы восстановления прочности сердечника, управления диастазой прямой мышцы и восстановление осанки после родов с помощью письменных упражнений.
-
💬
ИИ инструктор
Задавайте вопросы по любому уроку — понятный ответ придёт мгновенно, в любой момент. -
🕐
Начните в любое время
Без расписаний и дедлайнов — учитесь в своём темпе, когда удобно. -
🌐
На русском языке
Уроки, задания и сертификат — всё полностью на вашем языке.
О курсе
Приветствуя нового ребенка является прекрасным опытом, но физический ущерб на тело матери требует тщательного, намеренного восстановления. Восстановление вашего сердца и тазового здоровья имеет важное значение для долгосрочного благополучия, ежедневного комфорта и предотвращения будущих травм.
Этот курс предлагает мягкий, поэтапный подход к пониманию и исцелению вашего тела после беременности. Вы узнаете, как безопасно восстановить связь с вашими мышцами, управлять внутрибрюшинным давлением и создавать модели движения, которые поддерживают восстановление от диастазы и слабости тазового дна.
Что вы узнаете:
- Понимание анатомических изменений вашего тела во время и после беременности.
- Практикуются современные методы диафрагмального дыхания для безопасного управления внутрибрюшинным давлением.
- Примените мягкие, текстовые процедуры для укрепления тазового дна и глубоких мышц.
- Узнайте основанные на доказательствах стратегии для выявления и управления диастаз recti безопасно.
- Восстановите естественную осанку и выравнивание, чтобы уменьшить дискомфорт в спине, шее и плечах.
- Интегрировать безопасные, функциональные модели движения в вашей повседневной жизни, как новая мать.
Курс начинается с основ анатомии и основных понятий послеродового здоровья, а затем переходит к практическим письменным упражнениям и прогрессивным процедурам. Вы изучите тщательно объясненные методы, которые строятся друг на друга в безопасном, управляемом темпе, позволяя вам читать и практиковаться на своем собственном темпе.
Разработанный специально для молодых мам и новичков, этот курс не требует предварительного опыта фитнеса и сосредоточен исключительно на безопасном, фундаментальном восстановлении.
Начните свое путешествие к физическому восстановлению и вернуть уверенность в своем теле сегодня.
Что вы получите
-
📜
Сертификат об окончании
Добавьте в профиль LinkedIn -
💬
Личный AI-наставник
Застрял на уроке? Спроси встроенного наставника о чём угодно, в любой момент. -
♾️
Пожизненный доступ
Возвращайтесь в любое время, без срока -
📱
Телефон или компьютер
Работает везде и на любом устройстве -
💸
Возврат в течение 14 дней
Без вопросов -
⚡
Кратко и по делу
2 ч 54 мин практического материала
Отзывы (11)
Kurs bardzo dobrze tłumaczy, jak bezpiecznie wracać do formy po porodzie, bez presji na szybkie efekty. Ćwiczenia na rozstęp mięśnia prostego brzucha były dla mnie najbardziej przydatną częścią. Chciałabym tylko więcej wskazówek dotyczących postawy przy karmieniu piersią.
Курс очень бережно объясняет, как восстанавливать мышцы кора и тазового дна после родов, и упражнения на диастаз реально помогли.
Endlich verständliche Übungen für den Beckenboden.
Depois do parto eu não fazia ideia de como retomar os exercícios sem me machucar, e esse curso trouxe exatamente a orientação que faltava. A parte sobre diástase abdominal foi reveladora, porque finalmente entendi por que minha barriga ainda parecia diferente meses depois. Os exercícios para o assoalho pélvico são explicados com muito cuidado, sem pressa nenhuma para avançar de fase. Gostei também de como a postura é tratada como parte central da recuperação, não só um detalhe. Só achei que poderia ter um pouco mais de conteúdo voltado para quem já passou dos primeiros meses.
Gentle, clear, actually helped my posture.
Doğumdan sonra karın ve pelvik taban kaslarımı nasıl güvenli şekilde çalıştıracağımı hiç bilmiyordum, bu kurs tam ihtiyacım olan rehberdi. Diastasis recti hakkındaki bölüm özellikle çok aydınlatıcıydı, çünkü karnımdaki o ayrılmayı fark etmiştim ama ne yapacağımı bilmiyordum. Egzersizler yavaş ve kontrollü ilerliyor, hiçbir zaman kendimi zorlanmış hissetmedim. Duruş bozukluğuyla ilgili küçük ipuçları da günlük hayatımda fark edilir bir fark yarattı. Birkaç ay sonra hem daha güçlü hem de daha dik durduğumu hissediyorum.
産後の体をいたわりながらコアと骨盤底筋を鍛え直せる内容で、無理のないペースがとても良かったです。腹直筋離開についての説明が丁寧で、自分の体の状態をようやく理解できました。ただ、姿勢に関するパートはもう少し具体例が欲しかったです。
출산 후 약해진 코어와 골반저근을 어디서부터 회복해야 할지 막막했는데, 이 강의 덕분에 순서대로 차근차근 따라갈 수 있었어요. 복직근 이개를 다루는 부분이 특히 도움이 됐고, 자세도 한결 바르게 잡혀가는 게 느껴집니다.
This course walks through core and pelvic floor recovery in a way that actually respects where your body is after birth, instead of pushing you into crunches too soon. I appreciated the diastasis check-ins and how each exercise builds slowly on the last one. My only wish is that there were a few more posture cues for nursing positions specifically.
O curso ensina de forma segura como reconstruir a força do core sem forçar demais logo no início. Gostei muito da parte sobre diástase, que finalmente me ajudou a entender o que estava sentindo. Só senti falta de mais variações de exercícios para quem já passou da fase inicial.
Студенты также прошли
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Традиционная диетическая терапия для влаги и удержания воды
Сертификат
Практика
13,99 €
→
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Пищевые добавки: построить безопасный и эффективный обычай
Сертификат
Практика
13,99 €
→
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Сертификат по управлению здоровьем: руководство по подаче заявки и подготовке к экзамену
Сертификат
Практика
13,99 €
→
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Послеродовое здоровье: руководство по питанию для новых матерей
Сертификат
Практика
13,99 €
→
Часто спрашивают
Что нужно для прохождения курса? +
Только смартфон или компьютер с доступом в интернет. Никаких установок и оборудования.
Как оплатить? +
Банковской картой через Stripe. Данные карты обрабатывает Stripe — мы их не храним.
Можно ли вернуть деньги? +
Да — полный возврат в течение 14 дней, без вопросов.
Как долго будут доступны материалы? +
Навсегда. После покупки курс остаётся с вами — возвращайтесь в любое время.
Получу ли я сертификат? +
Да. По окончании выдаётся сертификат, который можно добавить в профиль LinkedIn.
Подходит для специалистов в
IT
Дизайн
Финансы
Маркетинг
Медицина
Образование
HoReCa
Производство