После родов я боялась вообще что-либо делать с прессом, потому что не понимала, что можно, а что нет, и этот курс закрыл этот пробел полностью. Объяснение диастаза оказалось для меня настоящим открытием — наконец стало понятно, почему живот всё ещё выглядел иначе спустя месяцы. Упражнения для тазового дна даются очень бережно, без спешки переходить к следующему уровню. Отдельно порадовало внимание к осанке, которое ощущается в повседневной жизни почти сразу. Через пару месяцев регулярных занятий я чувствую себя гораздо увереннее физически.
Pemulihan Selepas Bersalin: Teras, Lantai Pelvis, dan Postur
Pelajari teknik selamat berasaskan bukti untuk membina semula kekuatan teras, menguruskan diastasis recti, dan memulihkan postur anda selepas bersalin melalui latihan bertulis berpandu.
-
💬
Pengajar AI
Tanya tentang mana-mana pelajaran dan dapatkan jawapan jelas serta-merta, bila-bila masa. -
🕐
Mula bila-bila masa
Tiada jadual atau tarikh akhir — belajar mengikut rentak sendiri, bila-bila masa. -
🌐
Dalam bahasa Melayu
Pelajaran, tugasan dan sijil — semuanya sepenuhnya dalam bahasa anda.
Tentang kursus ini
Mengalu-alukan bayi baru adalah pengalaman yang indah, tetapi beban fizikal pada tubuh seorang ibu memerlukan pemulihan yang teliti dan disengajakan. Membina semula kesihatan teras dan pelvis anda adalah penting untuk kesejahteraan jangka panjang, keselesaan harian, dan mencegah kecederaan masa depan.
Kursus ini menyediakan pendekatan yang lembut, langkah demi langkah untuk memahami dan menyembuhkan tubuh anda selepas kehamilan. Anda akan belajar cara menyambung semula dengan selamat otot teras anda, menguruskan tekanan intra-abdomen, dan mewujudkan corak pergerakan yang menyokong pemulihan daripada diastasis recti dan kelemahan lantai pelvis.
Apa yang akan anda pelajari:
- Memahami perubahan anatomi yang dialami oleh tubuh anda semasa dan selepas kehamilan.
- Mengamalkan teknik pernafasan diafragma moden untuk menguruskan tekanan intra-abdomen dengan selamat.
- Mengaplikasikan rutin lembut berpandukan teks untuk menguatkan lantai pelvis dan otot teras dalam.
- Mempelajari strategi berasaskan bukti untuk mengenal pasti dan menguruskan diastasis recti dengan selamat.
- Memulihkan postur dan penjajaran semula jadi untuk mengurangkan ketidakselesaan belakang, leher, dan bahu.
- Mengintegrasikan corak pergerakan fungsian yang selamat ke dalam rutin harian anda sebagai ibu baru.
Kursus ini bermula dengan anatomi asas dan konsep asas kesihatan selepas bersalin sebelum beralih kepada latihan bertulis praktikal dan rutin progresif. Anda akan meneroka teknik yang dijelaskan dengan teliti yang saling melengkapi pada kadar yang selamat dan terkawal, membolehkan anda membaca dan berlatih mengikut kelajuan anda sendiri.
Direka khusus untuk ibu baru dan pemula, kursus ini tidak memerlukan pengalaman kecergasan sebelumnya dan menumpukan sepenuhnya pada pemulihan asas yang selamat.
Mulakan perjalanan anda ke pemulihan fizikal dan dapatkan semula keyakinan terhadap tubuh anda hari ini.
Apa yang anda dapat
-
📜
Sijil tamat
Tambah ke profil LinkedIn anda -
💬
Tutor AI peribadi
Tersekat dalam pelajaran? Tanya tutor terbina dalam kamu apa sahaja, bila-bila masa. -
♾️
Akses seumur hidup
Kembali bila-bila masa, tiada tamat tempoh -
📱
Telefon atau komputer
Berfungsi di mana-mana, mana-mana peranti -
💸
Pulangan 14 hari
Tanpa soalan -
⚡
Pendek dan fokus
2 jam 54 min kandungan praktikal
Ulasan (11)
Kurs bardzo dobrze tłumaczy, jak bezpiecznie wracać do formy po porodzie, bez presji na szybkie efekty. Ćwiczenia na rozstęp mięśnia prostego brzucha były dla mnie najbardziej przydatną częścią. Chciałabym tylko więcej wskazówek dotyczących postawy przy karmieniu piersią.
Курс очень бережно объясняет, как восстанавливать мышцы кора и тазового дна после родов, и упражнения на диастаз реально помогли.
Endlich verständliche Übungen für den Beckenboden.
Depois do parto eu não fazia ideia de como retomar os exercícios sem me machucar, e esse curso trouxe exatamente a orientação que faltava. A parte sobre diástase abdominal foi reveladora, porque finalmente entendi por que minha barriga ainda parecia diferente meses depois. Os exercícios para o assoalho pélvico são explicados com muito cuidado, sem pressa nenhuma para avançar de fase. Gostei também de como a postura é tratada como parte central da recuperação, não só um detalhe. Só achei que poderia ter um pouco mais de conteúdo voltado para quem já passou dos primeiros meses.
Gentle, clear, actually helped my posture.
Doğumdan sonra karın ve pelvik taban kaslarımı nasıl güvenli şekilde çalıştıracağımı hiç bilmiyordum, bu kurs tam ihtiyacım olan rehberdi. Diastasis recti hakkındaki bölüm özellikle çok aydınlatıcıydı, çünkü karnımdaki o ayrılmayı fark etmiştim ama ne yapacağımı bilmiyordum. Egzersizler yavaş ve kontrollü ilerliyor, hiçbir zaman kendimi zorlanmış hissetmedim. Duruş bozukluğuyla ilgili küçük ipuçları da günlük hayatımda fark edilir bir fark yarattı. Birkaç ay sonra hem daha güçlü hem de daha dik durduğumu hissediyorum.
産後の体をいたわりながらコアと骨盤底筋を鍛え直せる内容で、無理のないペースがとても良かったです。腹直筋離開についての説明が丁寧で、自分の体の状態をようやく理解できました。ただ、姿勢に関するパートはもう少し具体例が欲しかったです。
출산 후 약해진 코어와 골반저근을 어디서부터 회복해야 할지 막막했는데, 이 강의 덕분에 순서대로 차근차근 따라갈 수 있었어요. 복직근 이개를 다루는 부분이 특히 도움이 됐고, 자세도 한결 바르게 잡혀가는 게 느껴집니다.
This course walks through core and pelvic floor recovery in a way that actually respects where your body is after birth, instead of pushing you into crunches too soon. I appreciated the diastasis check-ins and how each exercise builds slowly on the last one. My only wish is that there were a few more posture cues for nursing positions specifically.
O curso ensina de forma segura como reconstruir a força do core sem forçar demais logo no início. Gostei muito da parte sobre diástase, que finalmente me ajudou a entender o que estava sentindo. Só senti falta de mais variações de exercícios para quem já passou da fase inicial.
Pelajar lain juga mengambil
🔥 Popular
🎓 Dengan sijil
Terapi Pemakanan Tradisional untuk Kelembapan dan Penakungan Air
Sijil
Amali
70,00 lei
→
🔥 Popular
🎓 Dengan sijil
Suplemen Diet: Bina Rutin yang Selamat dan Berkesan
Sijil
Amali
70,00 lei
→
🔥 Popular
🎓 Dengan sijil
Sijil Pengurusan Kesihatan: Panduan Permohonan dan Persediaan Peperiksaan
Sijil
Amali
70,00 lei
→
🔥 Popular
🎓 Dengan sijil
Kesejahteraan Pasca Bersalin: Panduan Nutrisi untuk Ibu Baharu
Sijil
Amali
70,00 lei
→
Soalan lazim
Apa yang saya perlukan untuk mengikuti kursus ini? +
Hanya telefon atau komputer dengan internet. Tiada pemasangan, tiada perkakasan khas.
Bagaimana untuk membayar? +
Dengan kad melalui Stripe. Kami tidak menyimpan butiran kad — Stripe menguruskannya dengan selamat.
Bolehkah saya dapatkan bayaran balik? +
Ya — pulangan penuh dalam 14 hari, tanpa soalan.
Berapa lama saya akan mempunyai akses? +
Selamanya. Setelah membeli, kursus adalah milik anda — boleh lawat semula bila-bila masa.
Adakah saya akan mendapat sijil? +
Ya. Setelah tamat, anda akan menerima sijil yang boleh ditambah ke profil LinkedIn anda.
Direka untuk pelajar dalam
Teknologi
Reka bentuk
Kewangan
Pemasaran
Kesihatan
Pendidikan
Hospitaliti
Pembuatan