После родов я боялась вообще что-либо делать с прессом, потому что не понимала, что можно, а что нет, и этот курс закрыл этот пробел полностью. Объяснение диастаза оказалось для меня настоящим открытием — наконец стало понятно, почему живот всё ещё выглядел иначе спустя месяцы. Упражнения для тазового дна даются очень бережно, без спешки переходить к следующему уровню. Отдельно порадовало внимание к осанке, которое ощущается в повседневной жизни почти сразу. Через пару месяцев регулярных занятий я чувствую себя гораздо увереннее физически.
Postpartale Erholung: Rumpf, Beckenboden und Haltung
Erfahren Sie sichere, evidenzbasierte Techniken, um die Rumpfstärke wieder aufzubauen, die Diastasis recti zu managen und Ihre Haltung nach der Geburt durch geführte schriftliche Übungen wiederherzustellen.
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Über diesen Kurs
Die Geburt eines Babys ist eine wunderbare Erfahrung. Aber die körperliche Belastung, die der Körper einer Mutter erfährt, erfordert eine sorgfältige und bewusste Erholung. Der Wiederaufbau der Gesundheit Ihres Rumpfes und Ihres Beckens ist für Ihr langfristiges Wohlbefinden, Ihren täglichen Komfort und die Vermeidung zukünftiger Verletzungen unerlässlich.
Dieser Kurs bietet einen sanften, schrittweisen Ansatz, um Ihren Körper nach der Schwangerschaft zu verstehen und zu heilen.Sie lernen, wie Sie sich sicher mit Ihren Rumpfmuskeln verbinden, den intra-abdominalen Druck steuern und Bewegungsmuster etablieren, die die Erholung von Diastasis recti und Beckenbodenschwäche unterstützen.
Was Sie lernen werden:
- Verstehen Sie die anatomischen Veränderungen, die Ihr Körper während und nach der Schwangerschaft erlebt.
- Üben Sie moderne Zwerchfellatmungstechniken, um den intra-abdominalen Druck sicher zu steuern.
- Wenden Sie sanfte, textgeführte Routinen an, um den Beckenboden und die tiefe Rumpfmuskulatur zu stärken.
- Lernen Sie evidenzbasierte Strategien, um Diastasis recti sicher zu identifizieren und zu verwalten.
- Stellen Sie die natürliche Haltung und Ausrichtung wieder her, um Rücken-, Nacken- und Schulterbeschwerden zu reduzieren.
- Integrieren Sie sichere, funktionale Bewegungsmuster in Ihren Alltag als frischgebackene Mutter.
Der Kurs beginnt mit grundlegender Anatomie und grundlegenden Konzepten der postpartalen Gesundheit, bevor Sie in praktische, schriftliche Übungen und fortschreitende Routinen einsteigen.Sie werden sorgfältig erklärte Techniken erkunden, die aufeinander aufbauen, in einem sicheren, überschaubaren Tempo, so dass Sie in Ihrem eigenen Tempo lesen und üben können.
Dieser Kurs wurde speziell für frischgebackene Mütter und Anfänger entwickelt und erfordert keine vorherige Fitnesserfahrung. Er konzentriert sich vollständig auf eine sichere, grundlegende Erholung.
Beginnen Sie Ihre Reise zur körperlichen Erholung und gewinnen Sie noch heute das Vertrauen in Ihren Körper zurück.
Was du erhältst
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2 Std. 54 Min. praktische Inhalte
Bewertungen (11)
Kurs bardzo dobrze tłumaczy, jak bezpiecznie wracać do formy po porodzie, bez presji na szybkie efekty. Ćwiczenia na rozstęp mięśnia prostego brzucha były dla mnie najbardziej przydatną częścią. Chciałabym tylko więcej wskazówek dotyczących postawy przy karmieniu piersią.
Курс очень бережно объясняет, как восстанавливать мышцы кора и тазового дна после родов, и упражнения на диастаз реально помогли.
Endlich verständliche Übungen für den Beckenboden.
Depois do parto eu não fazia ideia de como retomar os exercícios sem me machucar, e esse curso trouxe exatamente a orientação que faltava. A parte sobre diástase abdominal foi reveladora, porque finalmente entendi por que minha barriga ainda parecia diferente meses depois. Os exercícios para o assoalho pélvico são explicados com muito cuidado, sem pressa nenhuma para avançar de fase. Gostei também de como a postura é tratada como parte central da recuperação, não só um detalhe. Só achei que poderia ter um pouco mais de conteúdo voltado para quem já passou dos primeiros meses.
Gentle, clear, actually helped my posture.
Doğumdan sonra karın ve pelvik taban kaslarımı nasıl güvenli şekilde çalıştıracağımı hiç bilmiyordum, bu kurs tam ihtiyacım olan rehberdi. Diastasis recti hakkındaki bölüm özellikle çok aydınlatıcıydı, çünkü karnımdaki o ayrılmayı fark etmiştim ama ne yapacağımı bilmiyordum. Egzersizler yavaş ve kontrollü ilerliyor, hiçbir zaman kendimi zorlanmış hissetmedim. Duruş bozukluğuyla ilgili küçük ipuçları da günlük hayatımda fark edilir bir fark yarattı. Birkaç ay sonra hem daha güçlü hem de daha dik durduğumu hissediyorum.
産後の体をいたわりながらコアと骨盤底筋を鍛え直せる内容で、無理のないペースがとても良かったです。腹直筋離開についての説明が丁寧で、自分の体の状態をようやく理解できました。ただ、姿勢に関するパートはもう少し具体例が欲しかったです。
출산 후 약해진 코어와 골반저근을 어디서부터 회복해야 할지 막막했는데, 이 강의 덕분에 순서대로 차근차근 따라갈 수 있었어요. 복직근 이개를 다루는 부분이 특히 도움이 됐고, 자세도 한결 바르게 잡혀가는 게 느껴집니다.
This course walks through core and pelvic floor recovery in a way that actually respects where your body is after birth, instead of pushing you into crunches too soon. I appreciated the diastasis check-ins and how each exercise builds slowly on the last one. My only wish is that there were a few more posture cues for nursing positions specifically.
O curso ensina de forma segura como reconstruir a força do core sem forçar demais logo no início. Gostei muito da parte sobre diástase, que finalmente me ajudou a entender o que estava sentindo. Só senti falta de mais variações de exercícios para quem já passou da fase inicial.
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