После родов я боялась вообще что-либо делать с прессом, потому что не понимала, что можно, а что нет, и этот курс закрыл этот пробел полностью. Объяснение диастаза оказалось для меня настоящим открытием — наконец стало понятно, почему живот всё ещё выглядел иначе спустя месяцы. Упражнения для тазового дна даются очень бережно, без спешки переходить к следующему уровню. Отдельно порадовало внимание к осанке, которое ощущается в повседневной жизни почти сразу. Через пару месяцев регулярных занятий я чувствую себя гораздо увереннее физически.
التعافي بعد الولادة: الصدر، وقاع الحوض، والوضع
تعلم تقنيات آمنة وقائمة على الأدلة لإعادة بناء القوة الأساسية، وإدارة الانفصال المستقيم، واستعادة وضعك بعد الولادة من خلال تمارين كتابية موجهة.
-
💬
مدرب ذكاء اصطناعي
اسأل عن أي درس واحصل على إجابة واضحة فورًا، في أي وقت. -
🕐
ابدأ في أي وقت
بلا جداول أو مواعيد نهائية — تعلّم بوتيرتك، وقتما يناسبك. -
🌐
بالعربية
الدروس والمهام والشهادة — كل ذلك بلغتك بالكامل.
حول هذه الدورة
إن الترحيب بطفل جديد تجربة جميلة، ولكن الخسائر المادية التي تتكبدها الأم تتطلب التعافي الدقيق والمتعمد. وإعادة بناء صحة القلب والحوض أمر ضروري للرفاهة في الأمد البعيد، والراحة اليومية، ومنع الإصابات في المستقبل.
تقدم هذه الدورة نهجاً خفيفاً وتدريجياً لفهم وشفاء جسمك بعد الحمل. وسوف تتعلم كيف تعيد الاتصال بأمان بعضلاتك الأساسية، وتدير الضغط داخل البطن، وتنشئ أنماط الحركة التي تدعم التعافي من الانقباض المستقيم وضعف قاع الحوض.
ماذا ستتعلم:
- فهم التغيرات التشريحية التي يشهدها جسمك أثناء الحمل وبعده.
- ممارسة تقنيات التنفس الحجابي الحديثة لإدارة الضغط داخل البطن بصورة آمنة.
- تطبيق روتينات هادئة موجهة بنصوص لتقوية قاع الحوض والعضلات الأساسية العميقة.
- تعلم الاستراتيجيات القائمة على الأدلة لتحديد وإدارة الانقسام المستقيمي بأمان.
- استعادة الوضع الطبيعي والتناسق للحد من عدم الراحة في الظهر والعنق والكتف.
- دمج أنماط الحركة الآمنة والوظيفية في روتينك اليومي كأم جديدة.
تبدأ الدورة بعلم التشريح الأساسي والمفاهيم الأساسية لصحة ما بعد الولادة قبل الانتقال إلى التمارين العملية المكتوبة والروتينات التدريجية. وسوف تستكشف تقنيات مشروحة بعناية تبني على بعضها البعض بوتيرة آمنة وقابلة للإدارة، مما يسمح لك بالقراءة والممارسة بسرعة خاصة بك.
وهذه الدورة، المصممة خصيصا للأمهات الجدد والمبتدئين، لا تتطلب خبرة سابقة في اللياقة البدنية وتركز بالكامل على التعافي الآمن والأساسي.
ابدأ رحلتك نحو التعافي البدني واستعيد الثقة في جسدك اليوم.
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
💬
مدرّس AI شخصي
عالق في دورة؟ اسأل مدرّسك المدمج أي شيء، في أي وقت. -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 14 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
2 ساعة 54 دقيقة من المحتوى التطبيقي
المراجعات (11)
Kurs bardzo dobrze tłumaczy, jak bezpiecznie wracać do formy po porodzie, bez presji na szybkie efekty. Ćwiczenia na rozstęp mięśnia prostego brzucha były dla mnie najbardziej przydatną częścią. Chciałabym tylko więcej wskazówek dotyczących postawy przy karmieniu piersią.
Курс очень бережно объясняет, как восстанавливать мышцы кора и тазового дна после родов, и упражнения на диастаз реально помогли.
Endlich verständliche Übungen für den Beckenboden.
Depois do parto eu não fazia ideia de como retomar os exercícios sem me machucar, e esse curso trouxe exatamente a orientação que faltava. A parte sobre diástase abdominal foi reveladora, porque finalmente entendi por que minha barriga ainda parecia diferente meses depois. Os exercícios para o assoalho pélvico são explicados com muito cuidado, sem pressa nenhuma para avançar de fase. Gostei também de como a postura é tratada como parte central da recuperação, não só um detalhe. Só achei que poderia ter um pouco mais de conteúdo voltado para quem já passou dos primeiros meses.
Gentle, clear, actually helped my posture.
Doğumdan sonra karın ve pelvik taban kaslarımı nasıl güvenli şekilde çalıştıracağımı hiç bilmiyordum, bu kurs tam ihtiyacım olan rehberdi. Diastasis recti hakkındaki bölüm özellikle çok aydınlatıcıydı, çünkü karnımdaki o ayrılmayı fark etmiştim ama ne yapacağımı bilmiyordum. Egzersizler yavaş ve kontrollü ilerliyor, hiçbir zaman kendimi zorlanmış hissetmedim. Duruş bozukluğuyla ilgili küçük ipuçları da günlük hayatımda fark edilir bir fark yarattı. Birkaç ay sonra hem daha güçlü hem de daha dik durduğumu hissediyorum.
産後の体をいたわりながらコアと骨盤底筋を鍛え直せる内容で、無理のないペースがとても良かったです。腹直筋離開についての説明が丁寧で、自分の体の状態をようやく理解できました。ただ、姿勢に関するパートはもう少し具体例が欲しかったです。
출산 후 약해진 코어와 골반저근을 어디서부터 회복해야 할지 막막했는데, 이 강의 덕분에 순서대로 차근차근 따라갈 수 있었어요. 복직근 이개를 다루는 부분이 특히 도움이 됐고, 자세도 한결 바르게 잡혀가는 게 느껴집니다.
This course walks through core and pelvic floor recovery in a way that actually respects where your body is after birth, instead of pushing you into crunches too soon. I appreciated the diastasis check-ins and how each exercise builds slowly on the last one. My only wish is that there were a few more posture cues for nursing positions specifically.
O curso ensina de forma segura como reconstruir a força do core sem forçar demais logo no início. Gostei muito da parte sobre diástase, que finalmente me ajudou a entender o que estava sentindo. Só senti falta de mais variações de exercícios para quem já passou da fase inicial.
المتعلمون أخذوا أيضًا
🔥 رائج
🎓 بشهادة
العلاج الغذائي التقليدي للرطوبة واحتباس الماء
شهادة
تطبيق عملي
59 zł
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
المكملات الغذائية: إنشاء روتين آمن وفعال
شهادة
تطبيق عملي
59 zł
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
شهادة إدارة الصحة: دليل التقديم والتحضير للامتحان
شهادة
تطبيق عملي
59 zł
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
الصحة بعد الولادة: دليل تغذوي للأمهات الجدد
شهادة
تطبيق عملي
59 zł
→
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 14 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع