После родов я боялась вообще что-либо делать с прессом, потому что не понимала, что можно, а что нет, и этот курс закрыл этот пробел полностью. Объяснение диастаза оказалось для меня настоящим открытием — наконец стало понятно, почему живот всё ещё выглядел иначе спустя месяцы. Упражнения для тазового дна даются очень бережно, без спешки переходить к следующему уровню. Отдельно порадовало внимание к осанке, которое ощущается в повседневной жизни почти сразу. Через пару месяцев регулярных занятий я чувствую себя гораздо увереннее физически.
Récupération post-partum: tronc, plancher pelvien et posture
Apprenez des techniques sûres et fondées sur des preuves pour renforcer votre tronc, gérer la diastasis recti et rétablir votre posture après l’accouchement grâce à des exercices écrits guidés.
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À propos de ce cours
L’accueil d’un nouveau-né est une belle expérience, mais le bilan physique sur le corps d’une mère nécessite un rétablissement attentif et intentionnel.Reconstruire votre santé centrale et pelvienne est essentiel pour le bien-être à long terme, le confort quotidien et la prévention de futures blessures.
Ce cours vous propose une approche douce et étape par étape pour comprendre et guérir votre corps après la grossesse.Vous apprendrez à vous reconnecter en toute sécurité avec vos muscles du tronc, à gérer la pression intra-abdominale et à établir des modèles de mouvement qui favorisent la récupération de la diastasis recti et de la faiblesse du plancher pelvien.
Ce que vous apprendrez:
- Comprendre les changements anatomiques que votre corps subit pendant et après la grossesse.
- Pratiquer des techniques modernes de respiration diaphragmatique pour gérer en toute sécurité la pression intra-abdominale.
- Appliquer des routines douces, guidées par texte pour renforcer le plancher pelvien et les muscles profonds.
- Apprenez les stratégies fondées sur des preuves pour identifier et gérer la diastasis recti en toute sécurité.
- Restaurer la posture naturelle et l'alignement pour réduire l'inconfort du dos, du cou et des épaules.
- Intégrer des modèles de mouvements sûrs et fonctionnels dans votre routine quotidienne en tant que nouvelle mère.
Le cours commence par l’anatomie fondamentale et les concepts de base de la santé post-partum avant de passer à des exercices pratiques et des routines progressives.Vous explorerez des techniques soigneusement expliquées qui s’appuient les unes sur les autres à un rythme sûr et gérable, vous permettant de lire et de pratiquer à votre propre rythm.
Conçu spécifiquement pour les nouvelles mamans et les débutants, ce cours ne nécessite aucune expérience préalable en conditionnement physique et se concentre entièrement sur la récupération sécuritaire et fondamentale.
Commencez votre chemin vers la récupération physique et retrouvez confiance en votre corps dès aujourd’hui.
Ce que vous recevez
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Court et ciblé
2 h 54 min de contenu pratique
Avis (11)
Kurs bardzo dobrze tłumaczy, jak bezpiecznie wracać do formy po porodzie, bez presji na szybkie efekty. Ćwiczenia na rozstęp mięśnia prostego brzucha były dla mnie najbardziej przydatną częścią. Chciałabym tylko więcej wskazówek dotyczących postawy przy karmieniu piersią.
Курс очень бережно объясняет, как восстанавливать мышцы кора и тазового дна после родов, и упражнения на диастаз реально помогли.
Endlich verständliche Übungen für den Beckenboden.
Depois do parto eu não fazia ideia de como retomar os exercícios sem me machucar, e esse curso trouxe exatamente a orientação que faltava. A parte sobre diástase abdominal foi reveladora, porque finalmente entendi por que minha barriga ainda parecia diferente meses depois. Os exercícios para o assoalho pélvico são explicados com muito cuidado, sem pressa nenhuma para avançar de fase. Gostei também de como a postura é tratada como parte central da recuperação, não só um detalhe. Só achei que poderia ter um pouco mais de conteúdo voltado para quem já passou dos primeiros meses.
Gentle, clear, actually helped my posture.
Doğumdan sonra karın ve pelvik taban kaslarımı nasıl güvenli şekilde çalıştıracağımı hiç bilmiyordum, bu kurs tam ihtiyacım olan rehberdi. Diastasis recti hakkındaki bölüm özellikle çok aydınlatıcıydı, çünkü karnımdaki o ayrılmayı fark etmiştim ama ne yapacağımı bilmiyordum. Egzersizler yavaş ve kontrollü ilerliyor, hiçbir zaman kendimi zorlanmış hissetmedim. Duruş bozukluğuyla ilgili küçük ipuçları da günlük hayatımda fark edilir bir fark yarattı. Birkaç ay sonra hem daha güçlü hem de daha dik durduğumu hissediyorum.
産後の体をいたわりながらコアと骨盤底筋を鍛え直せる内容で、無理のないペースがとても良かったです。腹直筋離開についての説明が丁寧で、自分の体の状態をようやく理解できました。ただ、姿勢に関するパートはもう少し具体例が欲しかったです。
출산 후 약해진 코어와 골반저근을 어디서부터 회복해야 할지 막막했는데, 이 강의 덕분에 순서대로 차근차근 따라갈 수 있었어요. 복직근 이개를 다루는 부분이 특히 도움이 됐고, 자세도 한결 바르게 잡혀가는 게 느껴집니다.
This course walks through core and pelvic floor recovery in a way that actually respects where your body is after birth, instead of pushing you into crunches too soon. I appreciated the diastasis check-ins and how each exercise builds slowly on the last one. My only wish is that there were a few more posture cues for nursing positions specifically.
O curso ensina de forma segura como reconstruir a força do core sem forçar demais logo no início. Gostei muito da parte sobre diástase, que finalmente me ajudou a entender o que estava sentindo. Só senti falta de mais variações de exercícios para quem já passou da fase inicial.
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Questions fréquentes
De quoi ai-je besoin pour suivre ce cours ? +
Un téléphone ou un ordinateur avec internet, c'est tout. Aucune installation, aucun matériel spécial.
Comment payer ? +
Par carte via Stripe. Nous ne stockons pas les données de carte — Stripe les gère de manière sécurisée.
Puis-je obtenir un remboursement ? +
Oui — remboursement complet sous 14 jours, sans question.
Combien de temps aurai-je accès ? +
À vie. Une fois acheté, le cours est à vous, vous pouvez y revenir quand vous voulez.
Vais-je obtenir un certificat ? +
Oui. À la fin, vous recevez un certificat à ajouter à votre profil LinkedIn.
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