После родов я боялась вообще что-либо делать с прессом, потому что не понимала, что можно, а что нет, и этот курс закрыл этот пробел полностью. Объяснение диастаза оказалось для меня настоящим открытием — наконец стало понятно, почему живот всё ещё выглядел иначе спустя месяцы. Упражнения для тазового дна даются очень бережно, без спешки переходить к следующему уровню. Отдельно порадовало внимание к осанке, которое ощущается в повседневной жизни почти сразу. Через пару месяцев регулярных занятий я чувствую себя гораздо увереннее физически.
Pagbangon Pagkatapos Manganak: Core, Pelvic Floor, at Postura
Matuto ng ligtas, batay sa ebidensya na mga pamamaraan upang muling itayo ang lakas ng core, pamahalaan ang diastasis recti, at ibalik ang iyong postura pagkatapos manganak sa pamamagitan ng gabay na nakasulat na ehersisyo.
-
💬
AI instructor
Magtanong tungkol sa anumang aralin at makakuha ng malinaw na sagot agad, anumang oras. -
🕐
Magsimula anumang oras
Walang iskedyul o deadline — mag-aral sa sarili mong bilis, kahit kailan. -
🌐
Sa Filipino
Mga aralin, gawain at sertipiko — lahat ay ganap na nasa wika mo.
Tungkol sa kursong ito
Ang pagtanggap ng bagong sanggol ay isang magandang karanasan, ngunit ang pisikal na epekto sa katawan ng isang ina ay nangangailangan ng maingat, sinasadyang pagbangon. Ang muling pagtatayo ng iyong core at kalusugan ng pelvic ay mahalaga para sa pangmatagalang kagalingan, pang-araw-araw na ginhawa, at pagpigil sa mga pinsala sa hinaharap.
Ang kursong ito ay nagbibigay ng banayad, sunud-sunod na pamamaraan upang maunawaan at pagalingin ang iyong katawan pagkatapos ng pagbubuntis. Matututunan mo kung paano ligtas na muling kumonekta sa iyong mga kalamnan ng core, pamahalaan ang intra-abdominal pressure, at magtatag ng mga pattern ng paggalaw na sumusuporta sa pagbangon mula sa diastasis recti at kahinaan ng pelvic floor.
Ano ang matututunan mo:
- Maunawaan ang mga pagbabagong anatomikal na nararanasan ng iyong katawan sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis.
- Magsanay ng modernong diaphragmatic breathing techniques upang ligtas na pamahalaan ang intra-abdominal pressure.
- Mag-apply ng banayad, gabay sa teksto na mga gawain upang palakasin ang pelvic floor at malalim na kalamnan ng core.
- Matuto ng mga estratehiyang batay sa ebidensya upang ligtas na matukoy at pamahalaan ang diastasis recti.
- Ibalik ang natural na postura at pagkakahanay upang mabawasan ang pananakit ng likod, leeg, at balikat.
- Isama ang ligtas, functional na mga pattern ng paggalaw sa iyong pang-araw-araw na gawain bilang isang bagong ina.
Nagsisimula ang kurso sa pundasyong anatomya at mga pangunahing konsepto ng kalusugan pagkatapos manganak bago lumipat sa praktikal, nakasulat na ehersisyo at progresibong gawain. Susuriin mo ang maingat na ipinaliwanag na mga pamamaraan na nagtatayo sa isa't isa sa isang ligtas, mapapamahalaang bilis, na nagbibigay-daan sa iyong magbasa at magsanay sa sarili mong bilis.
Dinisenyo partikular para sa mga bagong ina at nagsisimula, ang kursong ito ay hindi nangangailangan ng nakaraang karanasan sa fitness at nakatuon nang buo sa ligtas, pundasyong pagbangon.
Simulan ang iyong paglalakbay sa pisikal na pagbangon at muling makakuha ng kumpiyansa sa iyong katawan ngayon.
Ang makukuha mo
-
📜
Certificate ng pagtatapos
Idagdag sa LinkedIn profile mo -
💬
Personal na AI tutor
Natigil sa isang aralin? Itanong sa iyong built-in na tutor ang kahit ano, kahit kailan. -
♾️
Lifetime access
Bumalik anumang oras, walang expiry -
📱
Telepono o computer
Gumagana saanman, kahit anong device -
💸
14-day refund
Walang tanong -
⚡
Maikli at focused
2 oras 54 min ng practical content
Mga review (11)
Kurs bardzo dobrze tłumaczy, jak bezpiecznie wracać do formy po porodzie, bez presji na szybkie efekty. Ćwiczenia na rozstęp mięśnia prostego brzucha były dla mnie najbardziej przydatną częścią. Chciałabym tylko więcej wskazówek dotyczących postawy przy karmieniu piersią.
Курс очень бережно объясняет, как восстанавливать мышцы кора и тазового дна после родов, и упражнения на диастаз реально помогли.
Endlich verständliche Übungen für den Beckenboden.
Depois do parto eu não fazia ideia de como retomar os exercícios sem me machucar, e esse curso trouxe exatamente a orientação que faltava. A parte sobre diástase abdominal foi reveladora, porque finalmente entendi por que minha barriga ainda parecia diferente meses depois. Os exercícios para o assoalho pélvico são explicados com muito cuidado, sem pressa nenhuma para avançar de fase. Gostei também de como a postura é tratada como parte central da recuperação, não só um detalhe. Só achei que poderia ter um pouco mais de conteúdo voltado para quem já passou dos primeiros meses.
Gentle, clear, actually helped my posture.
Doğumdan sonra karın ve pelvik taban kaslarımı nasıl güvenli şekilde çalıştıracağımı hiç bilmiyordum, bu kurs tam ihtiyacım olan rehberdi. Diastasis recti hakkındaki bölüm özellikle çok aydınlatıcıydı, çünkü karnımdaki o ayrılmayı fark etmiştim ama ne yapacağımı bilmiyordum. Egzersizler yavaş ve kontrollü ilerliyor, hiçbir zaman kendimi zorlanmış hissetmedim. Duruş bozukluğuyla ilgili küçük ipuçları da günlük hayatımda fark edilir bir fark yarattı. Birkaç ay sonra hem daha güçlü hem de daha dik durduğumu hissediyorum.
産後の体をいたわりながらコアと骨盤底筋を鍛え直せる内容で、無理のないペースがとても良かったです。腹直筋離開についての説明が丁寧で、自分の体の状態をようやく理解できました。ただ、姿勢に関するパートはもう少し具体例が欲しかったです。
출산 후 약해진 코어와 골반저근을 어디서부터 회복해야 할지 막막했는데, 이 강의 덕분에 순서대로 차근차근 따라갈 수 있었어요. 복직근 이개를 다루는 부분이 특히 도움이 됐고, 자세도 한결 바르게 잡혀가는 게 느껴집니다.
This course walks through core and pelvic floor recovery in a way that actually respects where your body is after birth, instead of pushing you into crunches too soon. I appreciated the diastasis check-ins and how each exercise builds slowly on the last one. My only wish is that there were a few more posture cues for nursing positions specifically.
O curso ensina de forma segura como reconstruir a força do core sem forçar demais logo no início. Gostei muito da parte sobre diástase, que finalmente me ajudou a entender o que estava sentindo. Só senti falta de mais variações de exercícios para quem já passou da fase inicial.
Kinuha rin ng iba
🔥 Sikat
🎓 May sertipiko
Mga Dietary Supplement: Bumuo ng Ligtas at Epektibong Rutina
Sertipiko
Pagsasanay
฿539
→
🔥 Sikat
🎓 May sertipiko
Tradisyonal na Terapiya sa Diyeta para sa Pamamasa at Pagpapanatili ng Tubig
Sertipiko
Pagsasanay
฿539
→
🔥 Sikat
🎓 May sertipiko
Health Management Certificate: Gabay sa Aplikasyon at Paghahanda sa Pagsusulit
Sertipiko
Pagsasanay
฿539
→
🔥 Sikat
🎓 May sertipiko
Postpartum Wellness: Isang Gabay sa Nutrisyon para sa mga Bagong Ina
Sertipiko
Pagsasanay
฿539
→
Mga madalas itanong
Ano ang kailangan ko para sa kursong ito? +
Telepono o computer na may internet lang. Walang install, walang special hardware.
Paano ako magbabayad? +
Sa pamamagitan ng card via Stripe. Hindi namin iniimbak ang detalye ng card — secure na hinahawakan ng Stripe.
Pwede ba akong mag-refund? +
Oo — full refund sa loob ng 14 araw, walang tanong.
Hanggang kailan ang access ko? +
Habang buhay. Sa pagbili, sa iyo na ang course — balikan mo kahit kailan.
Makakakuha ba ako ng certificate? +
Oo. Pagkatapos, makakatanggap ka ng certificate na maidadagdag sa LinkedIn profile mo.
Para sa mga learner sa
Tech
Design
Finance
Marketing
Healthcare
Edukasyon
Hospitality
Manufacturing