После родов я боялась вообще что-либо делать с прессом, потому что не понимала, что можно, а что нет, и этот курс закрыл этот пробел полностью. Объяснение диастаза оказалось для меня настоящим открытием — наконец стало понятно, почему живот всё ещё выглядел иначе спустя месяцы. Упражнения для тазового дна даются очень бережно, без спешки переходить к следующему уровню. Отдельно порадовало внимание к осанке, которое ощущается в повседневной жизни почти сразу. Через пару месяцев регулярных занятий я чувствую себя гораздо увереннее физически.
Recuperação pós-parto: núcleo, assoalho pélvico e postura
Aprenda técnicas seguras e baseadas em evidências para reconstruir a força do tronco, gerenciar a diástase dos músculos retos e restaurar sua postura após o parto através de exercícios guiados por escrito.
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Sobre este curso
Dar as boas-vindas a um novo bebê é uma experiência maravilhosa, mas o impacto físico no corpo de uma mãe requer uma recuperação cuidadosa e intencional.Reconstruir a sua saúde pélvica e do tronco é essencial para o bem-estar a longo prazo, conforto diário e prevenção de lesões futuras.
Este curso fornece uma abordagem suave e passo a passo para entender e curar seu corpo após a gravidez.Você aprenderá a se reconectar com segurança com seus músculos centrais, gerenciar a pressão intra-abdominal e estabelecer padrões de movimento que apoiam a recuperação da diástase e da fraqueza do assoalho pélvico.
O que você vai aprender:
- Entenda as mudanças anatômicas que seu corpo experimenta durante e após a gravidez.
- Pratique técnicas modernas de respiração diafragmática para gerenciar com segurança a pressão intra-abdominal.
- Aplique rotinas suaves, guiadas por texto para fortalecer o assoalho pélvico e os músculos profundos do núcleo.
- Aprenda estratégias baseadas em evidências para identificar e gerenciar a diástase recti com segurança.
- Restaure a postura natural e o alinhamento para reduzir o desconforto nas costas, pescoço e ombros.
- Integre padrões de movimento seguros e funcionais em sua rotina diária como uma nova mãe.
O curso começa com a anatomia fundamental e conceitos básicos de saúde pós-parto antes de passar para exercícios práticos, escritos e rotinas progressivas.Você explorará técnicas cuidadosamente explicadas que se baseiam umas nas outras em um ritmo seguro e gerenciável, permitindo que você leia e pratique em sua própria velocidade.
Projetado especificamente para novas mães e iniciantes, este curso não requer experiência prévia em fitness e se concentra inteiramente na recuperação segura e fundamental.
Comece sua jornada para a recuperação física e recupere a confiança em seu corpo hoje.
O que você vai receber
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Curto e focado
2 h 54 min de conteúdo prático
Avaliações (11)
Kurs bardzo dobrze tłumaczy, jak bezpiecznie wracać do formy po porodzie, bez presji na szybkie efekty. Ćwiczenia na rozstęp mięśnia prostego brzucha były dla mnie najbardziej przydatną częścią. Chciałabym tylko więcej wskazówek dotyczących postawy przy karmieniu piersią.
Курс очень бережно объясняет, как восстанавливать мышцы кора и тазового дна после родов, и упражнения на диастаз реально помогли.
Endlich verständliche Übungen für den Beckenboden.
Depois do parto eu não fazia ideia de como retomar os exercícios sem me machucar, e esse curso trouxe exatamente a orientação que faltava. A parte sobre diástase abdominal foi reveladora, porque finalmente entendi por que minha barriga ainda parecia diferente meses depois. Os exercícios para o assoalho pélvico são explicados com muito cuidado, sem pressa nenhuma para avançar de fase. Gostei também de como a postura é tratada como parte central da recuperação, não só um detalhe. Só achei que poderia ter um pouco mais de conteúdo voltado para quem já passou dos primeiros meses.
Gentle, clear, actually helped my posture.
Doğumdan sonra karın ve pelvik taban kaslarımı nasıl güvenli şekilde çalıştıracağımı hiç bilmiyordum, bu kurs tam ihtiyacım olan rehberdi. Diastasis recti hakkındaki bölüm özellikle çok aydınlatıcıydı, çünkü karnımdaki o ayrılmayı fark etmiştim ama ne yapacağımı bilmiyordum. Egzersizler yavaş ve kontrollü ilerliyor, hiçbir zaman kendimi zorlanmış hissetmedim. Duruş bozukluğuyla ilgili küçük ipuçları da günlük hayatımda fark edilir bir fark yarattı. Birkaç ay sonra hem daha güçlü hem de daha dik durduğumu hissediyorum.
産後の体をいたわりながらコアと骨盤底筋を鍛え直せる内容で、無理のないペースがとても良かったです。腹直筋離開についての説明が丁寧で、自分の体の状態をようやく理解できました。ただ、姿勢に関するパートはもう少し具体例が欲しかったです。
출산 후 약해진 코어와 골반저근을 어디서부터 회복해야 할지 막막했는데, 이 강의 덕분에 순서대로 차근차근 따라갈 수 있었어요. 복직근 이개를 다루는 부분이 특히 도움이 됐고, 자세도 한결 바르게 잡혀가는 게 느껴집니다.
This course walks through core and pelvic floor recovery in a way that actually respects where your body is after birth, instead of pushing you into crunches too soon. I appreciated the diastasis check-ins and how each exercise builds slowly on the last one. My only wish is that there were a few more posture cues for nursing positions specifically.
O curso ensina de forma segura como reconstruir a força do core sem forçar demais logo no início. Gostei muito da parte sobre diástase, que finalmente me ajudou a entender o que estava sentindo. Só senti falta de mais variações de exercícios para quem já passou da fase inicial.
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Perguntas frequentes
O que preciso para fazer este curso? +
Só um celular ou computador com internet. Sem instalações nem hardware especial.
Como faço para pagar? +
Com cartão via Stripe. Não guardamos dados do cartão — o Stripe processa com segurança.
Posso pedir reembolso? +
Sim — reembolso integral em 14 dias, sem perguntas.
Por quanto tempo terei acesso? +
Para sempre. Uma vez comprado, o curso é seu para revisar quando quiser.
Vou receber um certificado? +
Sim. Ao concluir, você recebe um certificado que pode adicionar ao seu perfil do LinkedIn.
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