После родов я боялась вообще что-либо делать с прессом, потому что не понимала, что можно, а что нет, и этот курс закрыл этот пробел полностью. Объяснение диастаза оказалось для меня настоящим открытием — наконец стало понятно, почему живот всё ещё выглядел иначе спустя месяцы. Упражнения для тазового дна даются очень бережно, без спешки переходить к следующему уровню. Отдельно порадовало внимание к осанке, которое ощущается в повседневной жизни почти сразу. Через пару месяцев регулярных занятий я чувствую себя гораздо увереннее физически.
প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধার: কোর, পেলভিক ফ্লোর এবং ভঙ্গি
গাইড করা লিখিত অনুশীলনের মাধ্যমে কোর শক্তি পুনর্গঠন, ডায়াস্ট্যাসিস রেকটি পরিচালনা এবং প্রসবের পরে আপনার ভঙ্গি পুনরুদ্ধার করার জন্য নিরাপদ, প্রমাণ-ভিত্তিক কৌশলগুলি শিখুন।
-
💬
এআই প্রশিক্ষক
যেকোনো পাঠ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, যেকোনো সময় সঙ্গে সঙ্গে স্পষ্ট উত্তর পান। -
🕐
যেকোনো সময় শুরু করুন
কোনো সময়সূচি বা সময়সীমা নেই — নিজের গতিতে, যখন খুশি শিখুন। -
🌐
বাংলায়
পাঠ, কাজ ও সার্টিফিকেট — সবকিছু সম্পূর্ণ আপনার ভাষায়।
এই কোর্স সম্পর্কে
একটি নতুন শিশুকে স্বাগত জানানো একটি সুন্দর অভিজ্ঞতা, তবে মায়ের শরীরের উপর শারীরিক চাপ সতর্ক, ইচ্ছাকৃত পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন। দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতা, দৈনন্দিন আরাম এবং ভবিষ্যতের আঘাত প্রতিরোধের জন্য আপনার কোর এবং পেলভিক স্বাস্থ্য পুনর্গঠন অপরিহার্য।
এই কোর্সটি গর্ভাবস্থার পরে আপনার শরীরকে বোঝা এবং নিরাময়ের জন্য একটি মৃদু, ধাপে ধাপে পদ্ধতি সরবরাহ করে। আপনি শিখবেন কীভাবে নিরাপদে আপনার কোর পেশীগুলির সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করতে হয়, ইন্ট্রা-অ্যাবডোমিনাল চাপ পরিচালনা করতে হয় এবং ডায়াস্ট্যাসিস রেকটি এবং পেলভিক ফ্লোরের দুর্বলতা থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য সহায়ক নড়াচড়ার ধরণগুলি প্রতিষ্ঠা করতে হয়।
আপনি যা শিখবেন:
- গর্ভাবস্থায় এবং পরে আপনার শরীরের যে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি ঘটে তা বুঝুন।
- ইন্ট্রা-অ্যাবডোমিনাল চাপ নিরাপদে পরিচালনা করার জন্য আধুনিক ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন।
- পেলভিক ফ্লোর এবং গভীর কোর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য মৃদু, পাঠ্য-নির্দেশিত রুটিন প্রয়োগ করুন।
- নিরাপদে ডায়াস্ট্যাসিস রেকটি সনাক্ত এবং পরিচালনা করার জন্য প্রমাণ-ভিত্তিক কৌশলগুলি শিখুন।
- পিঠ, ঘাড় এবং কাঁধের অস্বস্তি কমাতে প্রাকৃতিক ভঙ্গি এবং সারিবদ্ধতা পুনরুদ্ধার করুন।
- একজন নতুন মা হিসাবে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে নিরাপদ, কার্যকরী নড়াচড়ার ধরণগুলি একত্রিত করুন।
কোর্সটি প্রসবোত্তর স্বাস্থ্যের মৌলিক শারীরস্থান এবং প্রাথমিক ধারণা দিয়ে শুরু হয়, তারপর ব্যবহারিক, লিখিত অনুশীলন এবং প্রগতিশীল রুটিনে চলে যায়। আপনি সাবধানে ব্যাখ্যা করা কৌশলগুলি অন্বেষণ করবেন যা একটি নিরাপদ, পরিচালনাযোগ্য গতিতে একে অপরের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়, যা আপনাকে আপনার নিজের গতিতে পড়তে এবং অনুশীলন করতে দেয়।
বিশেষভাবে নতুন মা এবং নতুনদের জন্য ডিজাইন করা, এই কোর্সের জন্য পূর্বের কোনো ফিটনেস অভিজ্ঞতার প্রয়োজন নেই এবং এটি সম্পূর্ণরূপে নিরাপদ, মৌলিক পুনরুদ্ধারের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
আজই শারীরিক পুনরুদ্ধারের যাত্রা শুরু করুন এবং আপনার শরীরে আত্মবিশ্বাস ফিরে পান।
আপনি কী পাবেন
-
📜
সমাপ্তির সনদ
আপনার LinkedIn প্রোফাইলে যোগ করুন -
💬
ব্যক্তিগত AI টিউটর
কোনো পাঠে আটকে গেছ? যেকোনো সময় তোমার বিল্ট-ইন টিউটরকে যেকোনো কিছু জিজ্ঞেস করো। -
♾️
আজীবন অ্যাক্সেস
যখন খুশি ফিরে আসুন — মেয়াদ নেই -
📱
ফোন বা কম্পিউটার
যেকোনো জায়গা, যেকোনো ডিভাইস -
💸
৩০-দিনের ফেরত
কোনো প্রশ্ন নয় -
⚡
সংক্ষিপ্ত ও কেন্দ্রীভূত
2 ঘ 54 মিন ব্যবহারিক বিষয়বস্তু
পর্যালোচনা (11)
Kurs bardzo dobrze tłumaczy, jak bezpiecznie wracać do formy po porodzie, bez presji na szybkie efekty. Ćwiczenia na rozstęp mięśnia prostego brzucha były dla mnie najbardziej przydatną częścią. Chciałabym tylko więcej wskazówek dotyczących postawy przy karmieniu piersią.
Курс очень бережно объясняет, как восстанавливать мышцы кора и тазового дна после родов, и упражнения на диастаз реально помогли.
Endlich verständliche Übungen für den Beckenboden.
Depois do parto eu não fazia ideia de como retomar os exercícios sem me machucar, e esse curso trouxe exatamente a orientação que faltava. A parte sobre diástase abdominal foi reveladora, porque finalmente entendi por que minha barriga ainda parecia diferente meses depois. Os exercícios para o assoalho pélvico são explicados com muito cuidado, sem pressa nenhuma para avançar de fase. Gostei também de como a postura é tratada como parte central da recuperação, não só um detalhe. Só achei que poderia ter um pouco mais de conteúdo voltado para quem já passou dos primeiros meses.
Gentle, clear, actually helped my posture.
Doğumdan sonra karın ve pelvik taban kaslarımı nasıl güvenli şekilde çalıştıracağımı hiç bilmiyordum, bu kurs tam ihtiyacım olan rehberdi. Diastasis recti hakkındaki bölüm özellikle çok aydınlatıcıydı, çünkü karnımdaki o ayrılmayı fark etmiştim ama ne yapacağımı bilmiyordum. Egzersizler yavaş ve kontrollü ilerliyor, hiçbir zaman kendimi zorlanmış hissetmedim. Duruş bozukluğuyla ilgili küçük ipuçları da günlük hayatımda fark edilir bir fark yarattı. Birkaç ay sonra hem daha güçlü hem de daha dik durduğumu hissediyorum.
産後の体をいたわりながらコアと骨盤底筋を鍛え直せる内容で、無理のないペースがとても良かったです。腹直筋離開についての説明が丁寧で、自分の体の状態をようやく理解できました。ただ、姿勢に関するパートはもう少し具体例が欲しかったです。
출산 후 약해진 코어와 골반저근을 어디서부터 회복해야 할지 막막했는데, 이 강의 덕분에 순서대로 차근차근 따라갈 수 있었어요. 복직근 이개를 다루는 부분이 특히 도움이 됐고, 자세도 한결 바르게 잡혀가는 게 느껴집니다.
This course walks through core and pelvic floor recovery in a way that actually respects where your body is after birth, instead of pushing you into crunches too soon. I appreciated the diastasis check-ins and how each exercise builds slowly on the last one. My only wish is that there were a few more posture cues for nursing positions specifically.
O curso ensina de forma segura como reconstruir a força do core sem forçar demais logo no início. Gostei muito da parte sobre diástase, que finalmente me ajudou a entender o que estava sentindo. Só senti falta de mais variações de exercícios para quem já passou da fase inicial.
শিক্ষার্থীরা এটিও নিয়েছেন
🔥 জনপ্রিয়
🎓 সার্টিফিকেটসহ
আর্দ্রতা এবং জল ধারণের জন্য ঐতিহ্যবাহী খাদ্যতত্ত্ব
সার্টিফিকেট
হাতে-কলমে
$14.99
→
🔥 জনপ্রিয়
🎓 সার্টিফিকেটসহ
ডায়েটারি সাপ্লিমেন্টস: একটি নিরাপদ এবং কার্যকর রুটিন তৈরি করুন
সার্টিফিকেট
হাতে-কলমে
$14.99
→
🔥 জনপ্রিয়
🎓 সার্টিফিকেটসহ
স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনা সার্টিফিকেট: আবেদন এবং পরীক্ষার প্রস্তুতির নির্দেশিকা
সার্টিফিকেট
হাতে-কলমে
$14.99
→
🔥 জনপ্রিয়
🎓 সার্টিফিকেটসহ
প্রসব পরবর্তী সুস্থতা: নতুন মায়েদের জন্য পুষ্টি নির্দেশিকা
সার্টিফিকেট
হাতে-কলমে
$14.99
→
সাধারণ প্রশ্ন
এই কোর্সের জন্য কী প্রয়োজন? +
শুধু ইন্টারনেট সংযুক্ত একটি ফোন বা কম্পিউটার। কোনো ইনস্টল বা বিশেষ হার্ডওয়্যার লাগে না।
কীভাবে পরিশোধ করব? +
Stripe-এর মাধ্যমে কার্ডে। আমরা কার্ডের তথ্য সংরক্ষণ করি না — Stripe নিরাপদে পরিচালনা করে।
আমি কি ফেরত পেতে পারি? +
হ্যাঁ — ৩০ দিনের মধ্যে সম্পূর্ণ ফেরত, কোনো প্রশ্ন নয়।
কতদিন অ্যাক্সেস থাকবে? +
চিরকালের জন্য। একবার কেনার পর কোর্স আপনার — যখন খুশি ফিরে আসুন।
আমি কি সনদ পাব? +
হ্যাঁ। সম্পন্ন করার পর আপনি একটি সনদ পাবেন, যা LinkedIn প্রোফাইলে যোগ করতে পারবেন।
এই খাতের জন্য
টেক
ডিজাইন
অর্থ
মার্কেটিং
স্বাস্থ্য
শিক্ষা
আতিথেয়তা
উৎপাদন