После родов я боялась вообще что-либо делать с прессом, потому что не понимала, что можно, а что нет, и этот курс закрыл этот пробел полностью. Объяснение диастаза оказалось для меня настоящим открытием — наконец стало понятно, почему живот всё ещё выглядел иначе спустя месяцы. Упражнения для тазового дна даются очень бережно, без спешки переходить к следующему уровню. Отдельно порадовало внимание к осанке, которое ощущается в повседневной жизни почти сразу. Через пару месяцев регулярных занятий я чувствую себя гораздо увереннее физически.
Pemulihan Pascapersalinan: Inti, Dasar Panggul, dan Postur
Pelajari teknik yang aman dan berbasis bukti untuk membangun kembali kekuatan inti, mengelola diastasis recti, dan memulihkan postur tubuh Anda setelah melahirkan melalui latihan tertulis yang terpandu.
-
💬
Instruktur AI
Tanyakan apa pun tentang pelajaran dan dapatkan jawaban jelas seketika, kapan saja. -
🕐
Mulai kapan saja
Tanpa jadwal atau tenggat — belajar dengan kecepatan sendiri, kapan pun Anda mau. -
🌐
Dalam bahasa Indonesia
Pelajaran, tugas, dan sertifikat — semuanya sepenuhnya dalam bahasa Anda.
Tentang kursus ini
Menyambut bayi baru adalah pengalaman yang indah, tetapi dampak fisik pada tubuh seorang ibu membutuhkan pemulihan yang hati-hati dan disengaja. Membangun kembali kesehatan inti dan panggul Anda sangat penting untuk kesejahteraan jangka panjang, kenyamanan sehari-hari, dan mencegah cedera di masa depan.
Kursus ini menyediakan pendekatan yang lembut dan langkah demi langkah untuk memahami dan menyembuhkan tubuh Anda setelah kehamilan. Anda akan belajar cara menyambung kembali dengan aman ke otot inti Anda, mengelola tekanan intra-abdomen, dan membangun pola gerakan yang mendukung pemulihan dari diastasis recti dan kelemahan dasar panggul.
Apa yang akan Anda pelajari:
- Memahami perubahan anatomi yang dialami tubuh Anda selama dan setelah kehamilan.
- Mempraktikkan teknik pernapasan diafragma modern untuk mengelola tekanan intra-abdomen dengan aman.
- Menerapkan rutinitas lembut yang dipandu teks untuk memperkuat dasar panggul dan otot inti dalam.
- Mempelajari strategi berbasis bukti untuk mengidentifikasi dan mengelola diastasis recti dengan aman.
- Memulihkan postur dan keselarasan alami untuk mengurangi ketidaknyamanan punggung, leher, dan bahu.
- Mengintegrasikan pola gerakan yang aman dan fungsional ke dalam rutinitas harian Anda sebagai ibu baru.
Kursus ini dimulai dengan anatomi dasar dan konsep dasar kesehatan pascapersalinan sebelum beralih ke latihan tertulis praktis dan rutinitas progresif. Anda akan menjelajahi teknik yang dijelaskan dengan cermat yang saling membangun dengan kecepatan yang aman dan dapat dikelola, memungkinkan Anda untuk membaca dan berlatih sesuai kecepatan Anda sendiri.
Dirancang khusus untuk ibu baru dan pemula, kursus ini tidak memerlukan pengalaman kebugaran sebelumnya dan sepenuhnya berfokus pada pemulihan dasar yang aman.
Mulailah perjalanan Anda menuju pemulihan fisik dan dapatkan kembali kepercayaan diri pada tubuh Anda hari ini.
Apa yang Anda dapatkan
-
📜
Sertifikat penyelesaian
Tambahkan ke profil LinkedIn Anda -
💬
Tutor AI pribadi
Bingung di tengah pelajaran? Tanya tutor bawaan kamu apa saja, kapan saja. -
♾️
Akses seumur hidup
Kembali kapan saja, tanpa kedaluwarsa -
📱
Ponsel atau komputer
Berfungsi di mana saja, perangkat apa saja -
💸
Pengembalian 14 hari
Tanpa pertanyaan -
⚡
Singkat dan fokus
2 jam 54 mnt konten praktis
Ulasan (11)
Kurs bardzo dobrze tłumaczy, jak bezpiecznie wracać do formy po porodzie, bez presji na szybkie efekty. Ćwiczenia na rozstęp mięśnia prostego brzucha były dla mnie najbardziej przydatną częścią. Chciałabym tylko więcej wskazówek dotyczących postawy przy karmieniu piersią.
Курс очень бережно объясняет, как восстанавливать мышцы кора и тазового дна после родов, и упражнения на диастаз реально помогли.
Endlich verständliche Übungen für den Beckenboden.
Depois do parto eu não fazia ideia de como retomar os exercícios sem me machucar, e esse curso trouxe exatamente a orientação que faltava. A parte sobre diástase abdominal foi reveladora, porque finalmente entendi por que minha barriga ainda parecia diferente meses depois. Os exercícios para o assoalho pélvico são explicados com muito cuidado, sem pressa nenhuma para avançar de fase. Gostei também de como a postura é tratada como parte central da recuperação, não só um detalhe. Só achei que poderia ter um pouco mais de conteúdo voltado para quem já passou dos primeiros meses.
Gentle, clear, actually helped my posture.
Doğumdan sonra karın ve pelvik taban kaslarımı nasıl güvenli şekilde çalıştıracağımı hiç bilmiyordum, bu kurs tam ihtiyacım olan rehberdi. Diastasis recti hakkındaki bölüm özellikle çok aydınlatıcıydı, çünkü karnımdaki o ayrılmayı fark etmiştim ama ne yapacağımı bilmiyordum. Egzersizler yavaş ve kontrollü ilerliyor, hiçbir zaman kendimi zorlanmış hissetmedim. Duruş bozukluğuyla ilgili küçük ipuçları da günlük hayatımda fark edilir bir fark yarattı. Birkaç ay sonra hem daha güçlü hem de daha dik durduğumu hissediyorum.
産後の体をいたわりながらコアと骨盤底筋を鍛え直せる内容で、無理のないペースがとても良かったです。腹直筋離開についての説明が丁寧で、自分の体の状態をようやく理解できました。ただ、姿勢に関するパートはもう少し具体例が欲しかったです。
출산 후 약해진 코어와 골반저근을 어디서부터 회복해야 할지 막막했는데, 이 강의 덕분에 순서대로 차근차근 따라갈 수 있었어요. 복직근 이개를 다루는 부분이 특히 도움이 됐고, 자세도 한결 바르게 잡혀가는 게 느껴집니다.
This course walks through core and pelvic floor recovery in a way that actually respects where your body is after birth, instead of pushing you into crunches too soon. I appreciated the diastasis check-ins and how each exercise builds slowly on the last one. My only wish is that there were a few more posture cues for nursing positions specifically.
O curso ensina de forma segura como reconstruir a força do core sem forçar demais logo no início. Gostei muito da parte sobre diástase, que finalmente me ajudou a entender o que estava sentindo. Só senti falta de mais variações de exercícios para quem já passou da fase inicial.
Pelajar lain juga mengambil
🔥 Populer
🎓 Dengan sertifikat
Suplemen Makanan: Bangun Rutinitas yang Aman dan Efektif
Sertifikat
Praktik
$14.99
→
🔥 Populer
🎓 Dengan sertifikat
Terapi Diet Tradisional untuk Kelembapan dan Retensi Air
Sertifikat
Praktik
$14.99
→
🔥 Populer
🎓 Dengan sertifikat
Sertifikat Manajemen Kesehatan: Panduan Aplikasi dan Persiapan Ujian
Sertifikat
Praktik
$14.99
→
🔥 Populer
🎓 Dengan sertifikat
Kesejahteraan Pascapersalinan: Panduan Nutrisi untuk Ibu Baru
Sertifikat
Praktik
$14.99
→
Pertanyaan umum
Apa yang saya butuhkan untuk mengikuti kursus ini? +
Cukup ponsel atau komputer dengan internet. Tidak ada instalasi atau perangkat khusus.
Bagaimana cara membayar? +
Dengan kartu via Stripe. Kami tidak menyimpan detail kartu — Stripe menanganinya dengan aman.
Bisakah saya mendapat refund? +
Ya — refund penuh dalam 14 hari, tanpa pertanyaan.
Berapa lama saya akan punya akses? +
Selamanya. Setelah membeli, kursus jadi milik Anda untuk dikunjungi lagi kapan saja.
Apakah saya akan mendapat sertifikat? +
Ya. Setelah selesai, Anda akan menerima sertifikat yang bisa ditambahkan ke profil LinkedIn.
Dibuat untuk pelajar di
Teknologi
Desain
Keuangan
Pemasaran
Kesehatan
Pendidikan
Perhotelan
Manufaktur