После родов я боялась вообще что-либо делать с прессом, потому что не понимала, что можно, а что нет, и этот курс закрыл этот пробел полностью. Объяснение диастаза оказалось для меня настоящим открытием — наконец стало понятно, почему живот всё ещё выглядел иначе спустя месяцы. Упражнения для тазового дна даются очень бережно, без спешки переходить к следующему уровню. Отдельно порадовало внимание к осанке, которое ощущается в повседневной жизни почти сразу. Через пару месяцев регулярных занятий я чувствую себя гораздо увереннее физически.
การฟื้นตัวหลังคลอด: แกนกลางลำตัว, อุ้งเชิงกราน และท่าทาง
เรียนรู้เทคนิคที่ปลอดภัยและอิงหลักฐานเพื่อสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว จัดการภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก และฟื้นฟูท่าทางหลังคลอดผ่านแบบฝึกหัดที่เป็นลายลักษณ์อักษรพร้อมคำแนะนำ
-
💬
ผู้สอน AI
ถามเกี่ยวกับบทเรียนใดก็ได้ แล้วรับคำตอบที่ชัดเจนทันที ทุกเมื่อ -
🕐
เริ่มเมื่อไรก็ได้
ไม่มีตารางหรือเดดไลน์ — เรียนตามจังหวะของคุณ เมื่อไรก็ได้ -
🌐
เป็นภาษาไทย
บทเรียน แบบฝึกหัด และใบรับรอง — ทั้งหมดเป็นภาษาของคุณอย่างครบถ้วน
เกี่ยวกับคอร์สนี้
การต้อนรับทารกคนใหม่เป็นประสบการณ์ที่สวยงาม แต่ภาระทางกายภาพที่เกิดขึ้นกับร่างกายของแม่นั้นต้องการการฟื้นตัวอย่างระมัดระวังและตั้งใจ การสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและสุขภาพอุ้งเชิงกรานใหม่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว ความสบายในชีวิตประจำวัน และการป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต
หลักสูตรนี้เสนอแนวทางที่อ่อนโยนและเป็นขั้นเป็นตอนเพื่อทำความเข้าใจและฟื้นฟูร่างกายของคุณหลังการตั้งครรภ์ คุณจะได้เรียนรู้วิธีเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอย่างปลอดภัย จัดการแรงดันในช่องท้อง และสร้างรูปแบบการเคลื่อนไหวที่สนับสนุนการฟื้นตัวจากภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ
สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้:
- ทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคที่ร่างกายของคุณประสบระหว่างและหลังการตั้งครรภ์
- ฝึกเทคนิคการหายใจด้วยกะบังลมสมัยใหม่เพื่อจัดการแรงดันในช่องท้องอย่างปลอดภัย
- ใช้กิจวัตรที่อ่อนโยนและมีคำแนะนำเป็นลายลักษณ์อักษรเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวส่วนลึก
- เรียนรู้กลยุทธ์ที่อิงหลักฐานเพื่อระบุและจัดการภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกอย่างปลอดภัย
- ฟื้นฟูท่าทางและการจัดระเบียบร่างกายตามธรรมชาติเพื่อลดอาการปวดหลัง คอ และไหล่
- ผสานรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยและใช้งานได้จริงเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณในฐานะคุณแม่มือใหม่
หลักสูตรเริ่มต้นด้วยกายวิภาคพื้นฐานและแนวคิดเบื้องต้นเกี่ยวกับสุขภาพหลังคลอด ก่อนที่จะเข้าสู่แบบฝึกหัดที่เป็นลายลักษณ์อักษรและกิจวัตรที่ก้าวหน้า คุณจะได้สำรวจเทคนิคที่อธิบายอย่างละเอียดซึ่งสร้างเสริมกันและกันในจังหวะที่ปลอดภัยและจัดการได้ ทำให้คุณสามารถอ่านและฝึกฝนได้ตามความเร็วของคุณเอง
หลักสูตรนี้ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับคุณแม่มือใหม่และผู้เริ่มต้น ไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์ด้านการออกกำลังกายมาก่อน และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นตัวที่ปลอดภัยและเป็นพื้นฐานโดยสมบูรณ์
เริ่มต้นเส้นทางการฟื้นฟูร่างกายและเรียกคืนความมั่นใจในร่างกายของคุณได้แล้ววันนี้
สิ่งที่คุณจะได้รับ
-
📜
ใบประกาศนียบัตร
เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ของคุณ -
💬
ติวเตอร์ AI ส่วนตัว
ติดขัดในบทเรียน? ถามติวเตอร์ในตัวของคุณได้ทุกอย่าง ทุกเวลา -
♾️
เข้าถึงตลอดชีพ
กลับมาเรียนได้ตลอด ไม่มีหมดอายุ -
📱
โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์
ใช้งานได้ทุกที่ ทุกอุปกรณ์ -
💸
คืนเงิน 14 วัน
ไม่ต้องอธิบาย -
⚡
กระชับและตรงประเด็น
2 ชม. 54 นาที เนื้อหาเชิงปฏิบัติ
รีวิว (11)
Kurs bardzo dobrze tłumaczy, jak bezpiecznie wracać do formy po porodzie, bez presji na szybkie efekty. Ćwiczenia na rozstęp mięśnia prostego brzucha były dla mnie najbardziej przydatną częścią. Chciałabym tylko więcej wskazówek dotyczących postawy przy karmieniu piersią.
Курс очень бережно объясняет, как восстанавливать мышцы кора и тазового дна после родов, и упражнения на диастаз реально помогли.
Endlich verständliche Übungen für den Beckenboden.
Depois do parto eu não fazia ideia de como retomar os exercícios sem me machucar, e esse curso trouxe exatamente a orientação que faltava. A parte sobre diástase abdominal foi reveladora, porque finalmente entendi por que minha barriga ainda parecia diferente meses depois. Os exercícios para o assoalho pélvico são explicados com muito cuidado, sem pressa nenhuma para avançar de fase. Gostei também de como a postura é tratada como parte central da recuperação, não só um detalhe. Só achei que poderia ter um pouco mais de conteúdo voltado para quem já passou dos primeiros meses.
Gentle, clear, actually helped my posture.
Doğumdan sonra karın ve pelvik taban kaslarımı nasıl güvenli şekilde çalıştıracağımı hiç bilmiyordum, bu kurs tam ihtiyacım olan rehberdi. Diastasis recti hakkındaki bölüm özellikle çok aydınlatıcıydı, çünkü karnımdaki o ayrılmayı fark etmiştim ama ne yapacağımı bilmiyordum. Egzersizler yavaş ve kontrollü ilerliyor, hiçbir zaman kendimi zorlanmış hissetmedim. Duruş bozukluğuyla ilgili küçük ipuçları da günlük hayatımda fark edilir bir fark yarattı. Birkaç ay sonra hem daha güçlü hem de daha dik durduğumu hissediyorum.
産後の体をいたわりながらコアと骨盤底筋を鍛え直せる内容で、無理のないペースがとても良かったです。腹直筋離開についての説明が丁寧で、自分の体の状態をようやく理解できました。ただ、姿勢に関するパートはもう少し具体例が欲しかったです。
출산 후 약해진 코어와 골반저근을 어디서부터 회복해야 할지 막막했는데, 이 강의 덕분에 순서대로 차근차근 따라갈 수 있었어요. 복직근 이개를 다루는 부분이 특히 도움이 됐고, 자세도 한결 바르게 잡혀가는 게 느껴집니다.
This course walks through core and pelvic floor recovery in a way that actually respects where your body is after birth, instead of pushing you into crunches too soon. I appreciated the diastasis check-ins and how each exercise builds slowly on the last one. My only wish is that there were a few more posture cues for nursing positions specifically.
O curso ensina de forma segura como reconstruir a força do core sem forçar demais logo no início. Gostei muito da parte sobre diástase, que finalmente me ajudou a entender o que estava sentindo. Só senti falta de mais variações de exercícios para quem já passou da fase inicial.
ผู้เรียนคนอื่นเรียน
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
การบำบัดด้วยอาหารแบบดั้งเดิมสำหรับภาวะชื้นและน้ำคั่ง
ใบรับรอง
ลงมือทำ
2.000 kr
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร: สร้างกิจวัตรที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
ใบรับรอง
ลงมือทำ
2.000 kr
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
ใบรับรองการจัดการสุขภาพ: คู่มือการสมัครและการเตรียมสอบ
ใบรับรอง
ลงมือทำ
2.000 kr
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
สุขภาวะหลังคลอด: คู่มือโภชนาการสำหรับคุณแม่มือใหม่
ใบรับรอง
ลงมือทำ
2.000 kr
→
คำถามที่พบบ่อย
ฉันต้องใช้อะไรในการเรียนคอร์สนี้? +
แค่โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ที่มีอินเทอร์เน็ต ไม่ต้องติดตั้งหรือใช้อุปกรณ์พิเศษ
ฉันชำระเงินอย่างไร? +
ผ่านบัตรด้วย Stripe เราไม่เก็บข้อมูลบัตร — Stripe จัดการอย่างปลอดภัย
ฉันขอคืนเงินได้ไหม? +
ใช่ — คืนเงินเต็มจำนวนใน 14 วัน ไม่ต้องอธิบาย
ฉันมีสิทธิ์เข้าถึงนานเท่าไร? +
ตลอดไป เมื่อซื้อแล้วคอร์สเป็นของคุณ กลับมาเรียนได้ตลอด
ฉันจะได้ใบประกาศนียบัตรไหม? +
ได้ เมื่อเรียนจบจะได้รับใบประกาศนียบัตรที่เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ได้
ออกแบบสำหรับผู้เรียนใน
เทคโนโลยี
ดีไซน์
การเงิน
การตลาด
สาธารณสุข
การศึกษา
ธุรกิจการบริการ
อุตสาหกรรม