После родов я боялась вообще что-либо делать с прессом, потому что не понимала, что можно, а что нет, и этот курс закрыл этот пробел полностью. Объяснение диастаза оказалось для меня настоящим открытием — наконец стало понятно, почему живот всё ещё выглядел иначе спустя месяцы. Упражнения для тазового дна даются очень бережно, без спешки переходить к следующему уровню. Отдельно порадовало внимание к осанке, которое ощущается в повседневной жизни почти сразу. Через пару месяцев регулярных занятий я чувствую себя гораздо увереннее физически.
Phục hồi sau sinh: Cơ lõi, Sàn chậu và Tư thế
Học các kỹ thuật an toàn, dựa trên bằng chứng để xây dựng lại sức mạnh cơ lõi, quản lý tình trạng giãn cơ bụng (diastasis recti) và phục hồi tư thế sau khi sinh thông qua các bài tập viết có hướng dẫn.
-
💬
Giảng viên AI
Hỏi về bất kỳ bài học nào và nhận câu trả lời rõ ràng ngay lập tức, mọi lúc. -
🕐
Bắt đầu bất cứ lúc nào
Không lịch trình hay hạn chót — học theo nhịp của bạn, bất cứ khi nào. -
🌐
Bằng tiếng Việt
Bài học, bài tập và chứng chỉ — tất cả hoàn toàn bằng ngôn ngữ của bạn.
Về khóa học này
Chào đón một em bé mới là một trải nghiệm tuyệt vời, nhưng những ảnh hưởng về thể chất đối với cơ thể người mẹ đòi hỏi quá trình phục hồi cẩn thận, có chủ đích. Xây dựng lại sức khỏe cơ lõi và sàn chậu là điều cần thiết cho sức khỏe lâu dài, sự thoải mái hàng ngày và ngăn ngừa các chấn thương trong tương lai.
Khóa học này cung cấp một phương pháp tiếp cận nhẹ nhàng, từng bước để hiểu và chữa lành cơ thể bạn sau khi mang thai. Bạn sẽ học cách kết nối lại một cách an toàn với các cơ lõi, quản lý áp lực trong ổ bụng và thiết lập các kiểu vận động hỗ trợ phục hồi sau tình trạng giãn cơ bụng (diastasis recti) và yếu sàn chậu.
Những gì bạn sẽ học:
- Hiểu những thay đổi giải phẫu mà cơ thể bạn trải qua trong và sau khi mang thai.
- Thực hành các kỹ thuật thở bằng cơ hoành hiện đại để quản lý an toàn áp lực trong ổ bụng.
- Áp dụng các bài tập nhẹ nhàng, có hướng dẫn bằng văn bản để tăng cường sức mạnh sàn chậu và các cơ lõi sâu.
- Học các chiến lược dựa trên bằng chứng để xác định và quản lý tình trạng giãn cơ bụng (diastasis recti) một cách an toàn.
- Phục hồi tư thế và sự thẳng hàng tự nhiên để giảm đau lưng, cổ và vai.
- Tích hợp các kiểu vận động an toàn, chức năng vào thói quen hàng ngày của bạn với tư cách là một người mẹ mới.
Khóa học bắt đầu với giải phẫu cơ bản và các khái niệm cơ bản về sức khỏe sau sinh trước khi chuyển sang các bài tập viết thực hành và các thói quen tiến bộ. Bạn sẽ khám phá các kỹ thuật được giải thích cẩn thận, xây dựng dựa trên nhau với tốc độ an toàn, dễ quản lý, cho phép bạn đọc và thực hành theo tốc độ của riêng mình.
Được thiết kế đặc biệt cho các bà mẹ mới và người mới bắt đầu, khóa học này không yêu cầu kinh nghiệm thể dục trước đó và tập trung hoàn toàn vào việc phục hồi an toàn, nền tảng.
Hãy bắt đầu hành trình phục hồi thể chất và lấy lại sự tự tin vào cơ thể của bạn ngay hôm nay.
Bạn sẽ nhận được
-
📜
Chứng chỉ hoàn thành
Thêm vào hồ sơ LinkedIn -
💬
Gia sư AI cá nhân
Bí ở một bài học? Hỏi gia sư tích hợp của bạn bất cứ điều gì, bất cứ lúc nào. -
♾️
Truy cập trọn đời
Quay lại bất cứ lúc nào, không hết hạn -
📱
Điện thoại hoặc máy tính
Hoạt động mọi nơi, mọi thiết bị -
💸
Hoàn tiền 14 ngày
Không cần lý do -
⚡
Ngắn gọn, đi vào trọng tâm
2 giờ 54 phút nội dung thực hành
Đánh giá (11)
Kurs bardzo dobrze tłumaczy, jak bezpiecznie wracać do formy po porodzie, bez presji na szybkie efekty. Ćwiczenia na rozstęp mięśnia prostego brzucha były dla mnie najbardziej przydatną częścią. Chciałabym tylko więcej wskazówek dotyczących postawy przy karmieniu piersią.
Курс очень бережно объясняет, как восстанавливать мышцы кора и тазового дна после родов, и упражнения на диастаз реально помогли.
Endlich verständliche Übungen für den Beckenboden.
Depois do parto eu não fazia ideia de como retomar os exercícios sem me machucar, e esse curso trouxe exatamente a orientação que faltava. A parte sobre diástase abdominal foi reveladora, porque finalmente entendi por que minha barriga ainda parecia diferente meses depois. Os exercícios para o assoalho pélvico são explicados com muito cuidado, sem pressa nenhuma para avançar de fase. Gostei também de como a postura é tratada como parte central da recuperação, não só um detalhe. Só achei que poderia ter um pouco mais de conteúdo voltado para quem já passou dos primeiros meses.
Gentle, clear, actually helped my posture.
Doğumdan sonra karın ve pelvik taban kaslarımı nasıl güvenli şekilde çalıştıracağımı hiç bilmiyordum, bu kurs tam ihtiyacım olan rehberdi. Diastasis recti hakkındaki bölüm özellikle çok aydınlatıcıydı, çünkü karnımdaki o ayrılmayı fark etmiştim ama ne yapacağımı bilmiyordum. Egzersizler yavaş ve kontrollü ilerliyor, hiçbir zaman kendimi zorlanmış hissetmedim. Duruş bozukluğuyla ilgili küçük ipuçları da günlük hayatımda fark edilir bir fark yarattı. Birkaç ay sonra hem daha güçlü hem de daha dik durduğumu hissediyorum.
産後の体をいたわりながらコアと骨盤底筋を鍛え直せる内容で、無理のないペースがとても良かったです。腹直筋離開についての説明が丁寧で、自分の体の状態をようやく理解できました。ただ、姿勢に関するパートはもう少し具体例が欲しかったです。
출산 후 약해진 코어와 골반저근을 어디서부터 회복해야 할지 막막했는데, 이 강의 덕분에 순서대로 차근차근 따라갈 수 있었어요. 복직근 이개를 다루는 부분이 특히 도움이 됐고, 자세도 한결 바르게 잡혀가는 게 느껴집니다.
This course walks through core and pelvic floor recovery in a way that actually respects where your body is after birth, instead of pushing you into crunches too soon. I appreciated the diastasis check-ins and how each exercise builds slowly on the last one. My only wish is that there were a few more posture cues for nursing positions specifically.
O curso ensina de forma segura como reconstruir a força do core sem forçar demais logo no início. Gostei muito da parte sobre diástase, que finalmente me ajudou a entender o que estava sentindo. Só senti falta de mais variações de exercícios para quem já passou da fase inicial.
Học viên cũng học
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Thực phẩm bổ sung: Xây dựng một thói quen an toàn và hiệu quả
Chứng chỉ
Thực hành
$14.99
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Liệu pháp ăn kiêng truyền thống cho chứng Đờm và Ứ nước
Chứng chỉ
Thực hành
$14.99
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Chứng chỉ Quản lý Sức khỏe: Hướng dẫn Đăng ký và Ôn thi
Chứng chỉ
Thực hành
$14.99
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Chăm sóc Sức khỏe Sau sinh: Hướng dẫn Dinh dưỡng cho Các Bà mẹ Mới
Chứng chỉ
Thực hành
$14.99
→
Câu hỏi thường gặp
Tôi cần gì để học khóa này? +
Chỉ cần điện thoại hoặc máy tính có kết nối internet. Không cần cài đặt hay thiết bị đặc biệt.
Tôi thanh toán bằng cách nào? +
Bằng thẻ qua Stripe. Chúng tôi không lưu thông tin thẻ — Stripe xử lý an toàn.
Tôi có thể được hoàn tiền không? +
Có — hoàn tiền đầy đủ trong 14 ngày, không cần lý do.
Tôi sẽ có quyền truy cập trong bao lâu? +
Mãi mãi. Sau khi mua, khóa học là của bạn để xem lại bất cứ lúc nào.
Tôi có nhận được chứng chỉ không? +
Có. Sau khi hoàn thành, bạn sẽ nhận được chứng chỉ và có thể thêm vào hồ sơ LinkedIn.
Dành cho người học trong
Công nghệ
Thiết kế
Tài chính
Marketing
Y tế
Giáo dục
Khách sạn-Dịch vụ
Sản xuất