После родов я боялась вообще что-либо делать с прессом, потому что не понимала, что можно, а что нет, и этот курс закрыл этот пробел полностью. Объяснение диастаза оказалось для меня настоящим открытием — наконец стало понятно, почему живот всё ещё выглядел иначе спустя месяцы. Упражнения для тазового дна даются очень бережно, без спешки переходить к следующему уровню. Отдельно порадовало внимание к осанке, которое ощущается в повседневной жизни почти сразу. Через пару месяцев регулярных занятий я чувствую себя гораздо увереннее физически.
प्रसवोत्तर रिकवरी: कोर, पेल्विक फ्लोर और पोस्चर
प्रसव के बाद कोर की ताकत को फिर से बनाने, डायस्टेसिस रेक्टी को प्रबंधित करने और अपनी मुद्रा को बहाल करने के लिए सुरक्षित, साक्ष्य-आधारित तकनीकों को निर्देशित लिखित अभ्यासों के माध्यम से सीखें।
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एआई प्रशिक्षक
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कोई शेड्यूल या डेडलाइन नहीं — अपनी गति से, जब चाहें तब सीखें। -
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हिंदी में
पाठ, कार्य और प्रमाणपत्र — सब कुछ पूरी तरह आपकी भाषा में।
इस कोर्स के बारे में
एक नए शिशु का स्वागत करना एक खूबसूरत अनुभव है, लेकिन माँ के शरीर पर पड़ने वाले शारीरिक प्रभाव के लिए सावधानीपूर्वक, सचेत रिकवरी की आवश्यकता होती है। आपके कोर और पेल्विक स्वास्थ्य को फिर से बनाना दीर्घकालिक कल्याण, दैनिक आराम और भविष्य की चोटों को रोकने के लिए आवश्यक है।
यह कोर्स गर्भावस्था के बाद आपके शरीर को समझने और ठीक करने के लिए एक सौम्य, चरण-दर-चरण दृष्टिकोण प्रदान करता है। आप सीखेंगे कि अपने कोर की मांसपेशियों से सुरक्षित रूप से कैसे जुड़ें, इंट्रा-एब्डोमिनल दबाव को कैसे प्रबंधित करें, और गति पैटर्न कैसे स्थापित करें जो डायस्टेसिस रेक्टी और पेल्विक फ्लोर की कमजोरी से रिकवरी का समर्थन करते हैं।
आप क्या सीखेंगे:
- गर्भावस्था के दौरान और बाद में आपके शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों को समझें।
- इंट्रा-एब्डोमिनल दबाव को सुरक्षित रूप से प्रबंधित करने के लिए आधुनिक डायाफ्रामिक श्वास तकनीकों का अभ्यास करें।
- पेल्विक फ्लोर और गहरी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सौम्य, पाठ-निर्देशित दिनचर्या लागू करें।
- डायस्टेसिस रेक्टी को सुरक्षित रूप से पहचानने और प्रबंधित करने के लिए साक्ष्य-आधारित रणनीतियाँ सीखें।
- पीठ, गर्दन और कंधे की परेशानी को कम करने के लिए प्राकृतिक मुद्रा और संरेखण को बहाल करें।
- एक नई माँ के रूप में अपनी दैनिक दिनचर्या में सुरक्षित, कार्यात्मक गति पैटर्न को एकीकृत करें।
यह कोर्स प्रसवोत्तर स्वास्थ्य के मूलभूत शरीर रचना विज्ञान और बुनियादी अवधारणाओं से शुरू होता है, फिर व्यावहारिक, लिखित अभ्यासों और प्रगतिशील दिनचर्या की ओर बढ़ता है। आप सावधानीपूर्वक समझाई गई तकनीकों का अन्वेषण करेंगे जो एक सुरक्षित, प्रबंधनीय गति से एक-दूसरे पर आधारित होती हैं, जिससे आप अपनी गति से पढ़ और अभ्यास कर सकते हैं।
विशेष रूप से नई माताओं और शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया, इस कोर्स के लिए किसी पूर्व फिटनेस अनुभव की आवश्यकता नहीं है और यह पूरी तरह से सुरक्षित, मूलभूत रिकवरी पर केंद्रित है।
आज ही शारीरिक रिकवरी की अपनी यात्रा शुरू करें और अपने शरीर में आत्मविश्वास फिर से प्राप्त करें।
आपको क्या मिलेगा
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समापन प्रमाणपत्र
अपने LinkedIn प्रोफ़ाइल में जोड़ें -
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व्यक्तिगत AI ट्यूटर
किसी पाठ में अटक गए? अपने बिल्ट-इन ट्यूटर से कभी भी, कुछ भी पूछो। -
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लाइफटाइम एक्सेस
कभी भी लौटें, समाप्ति नहीं -
📱
फ़ोन या कंप्यूटर
कहीं भी, किसी भी डिवाइस पर -
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14-दिन वापसी
बिना सवाल -
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छोटा और केंद्रित
2 घंटे 54 मिनट व्यावहारिक सामग्री
समीक्षाएँ (11)
Kurs bardzo dobrze tłumaczy, jak bezpiecznie wracać do formy po porodzie, bez presji na szybkie efekty. Ćwiczenia na rozstęp mięśnia prostego brzucha były dla mnie najbardziej przydatną częścią. Chciałabym tylko więcej wskazówek dotyczących postawy przy karmieniu piersią.
Курс очень бережно объясняет, как восстанавливать мышцы кора и тазового дна после родов, и упражнения на диастаз реально помогли.
Endlich verständliche Übungen für den Beckenboden.
Depois do parto eu não fazia ideia de como retomar os exercícios sem me machucar, e esse curso trouxe exatamente a orientação que faltava. A parte sobre diástase abdominal foi reveladora, porque finalmente entendi por que minha barriga ainda parecia diferente meses depois. Os exercícios para o assoalho pélvico são explicados com muito cuidado, sem pressa nenhuma para avançar de fase. Gostei também de como a postura é tratada como parte central da recuperação, não só um detalhe. Só achei que poderia ter um pouco mais de conteúdo voltado para quem já passou dos primeiros meses.
Gentle, clear, actually helped my posture.
Doğumdan sonra karın ve pelvik taban kaslarımı nasıl güvenli şekilde çalıştıracağımı hiç bilmiyordum, bu kurs tam ihtiyacım olan rehberdi. Diastasis recti hakkındaki bölüm özellikle çok aydınlatıcıydı, çünkü karnımdaki o ayrılmayı fark etmiştim ama ne yapacağımı bilmiyordum. Egzersizler yavaş ve kontrollü ilerliyor, hiçbir zaman kendimi zorlanmış hissetmedim. Duruş bozukluğuyla ilgili küçük ipuçları da günlük hayatımda fark edilir bir fark yarattı. Birkaç ay sonra hem daha güçlü hem de daha dik durduğumu hissediyorum.
産後の体をいたわりながらコアと骨盤底筋を鍛え直せる内容で、無理のないペースがとても良かったです。腹直筋離開についての説明が丁寧で、自分の体の状態をようやく理解できました。ただ、姿勢に関するパートはもう少し具体例が欲しかったです。
출산 후 약해진 코어와 골반저근을 어디서부터 회복해야 할지 막막했는데, 이 강의 덕분에 순서대로 차근차근 따라갈 수 있었어요. 복직근 이개를 다루는 부분이 특히 도움이 됐고, 자세도 한결 바르게 잡혀가는 게 느껴집니다.
This course walks through core and pelvic floor recovery in a way that actually respects where your body is after birth, instead of pushing you into crunches too soon. I appreciated the diastasis check-ins and how each exercise builds slowly on the last one. My only wish is that there were a few more posture cues for nursing positions specifically.
O curso ensina de forma segura como reconstruir a força do core sem forçar demais logo no início. Gostei muito da parte sobre diástase, que finalmente me ajudou a entender o que estava sentindo. Só senti falta de mais variações de exercícios para quem já passou da fase inicial.
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
इस कोर्स के लिए मुझे क्या चाहिए? +
बस इंटरनेट वाला एक फ़ोन या कंप्यूटर। कोई इंस्टॉल नहीं, कोई विशेष हार्डवेयर नहीं।
मैं भुगतान कैसे करूँ? +
Stripe के माध्यम से कार्ड से। हम कार्ड विवरण स्टोर नहीं करते — Stripe सुरक्षित रूप से संभालता है।
क्या मुझे रिफ़ंड मिल सकता है? +
हाँ — 14 दिनों में पूर्ण रिफ़ंड, बिना सवाल।
मेरा एक्सेस कब तक रहेगा? +
हमेशा के लिए। एक बार खरीदने पर कोर्स आपका है — कभी भी दोबारा देखें।
क्या मुझे प्रमाणपत्र मिलेगा? +
हाँ। पूरा करने पर एक प्रमाणपत्र मिलेगा जिसे आप अपने LinkedIn प्रोफ़ाइल में जोड़ सकते हैं।
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