После родов я боялась вообще что-либо делать с прессом, потому что не понимала, что можно, а что нет, и этот курс закрыл этот пробел полностью. Объяснение диастаза оказалось для меня настоящим открытием — наконец стало понятно, почему живот всё ещё выглядел иначе спустя месяцы. Упражнения для тазового дна даются очень бережно, без спешки переходить к следующему уровню. Отдельно порадовало внимание к осанке, которое ощущается в повседневной жизни почти сразу. Через пару месяцев регулярных занятий я чувствую себя гораздо увереннее физически.
産後回復：体幹、骨盤底筋、姿勢
出産後に体幹の強さを再構築し、腹直筋離開を管理し、姿勢を回復させるための安全で科学的根拠に基づいたテクニックを、ガイド付きの文章エクササイズを通じて学びます。
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スケジュールも締め切りもなし。自分のペースで、好きなときに学べます。 -
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このコースについて
新しい赤ちゃんを迎えることは素晴らしい経験ですが、母親の体にかかる身体的な負担には、注意深く意図的な回復が必要です。体幹と骨盤の健康を再構築することは、長期的な幸福、日々の快適さ、そして将来の怪我の予防のために不可欠です。
このコースは、妊娠後の体を理解し、癒すための穏やかで段階的なアプローチを提供します。体幹の筋肉と安全に再接続し、腹腔内圧を管理し、腹直筋離開と骨盤底筋の弱さからの回復をサポートする動きのパターンを確立する方法を学びます。
何が学べるか：
- 妊娠中および妊娠後に体が経験する解剖学的変化を理解する。
- 現代の横隔膜呼吸法を実践し、腹腔内圧を安全に管理する。
- 穏やかな文章ガイド付きルーティンを適用し、骨盤底筋と深部体幹筋を強化する。
- 腹直筋離開を安全に特定し管理するための科学的根拠に基づいた戦略を学ぶ。
- 自然な姿勢とアライメントを回復させ、背中、首、肩の不快感を軽減する。
- 新しい母親としての日常生活に、安全で機能的な動きのパターンを統合する。
このコースは、産後の健康に関する基礎的な解剖学と基本概念から始まり、実践的な文章エクササイズと段階的なルーティンへと進みます。安全で管理しやすいペースで互いに積み重ねていく、丁寧に説明されたテクニックを探求し、自分のペースで読み、練習することができます。
新しい母親と初心者向けに特別に設計されたこのコースは、事前のフィットネス経験を必要とせず、安全で基礎的な回復に完全に焦点を当てています。
今日から身体的な回復への旅を始め、あなたの体への自信を取り戻しましょう。
得られるもの
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修了証
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レッスンで詰まった？組み込みチューターにいつでも何でも聞いてみよう。 -
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無期限アクセス
いつでも再開可能、有効期限なし -
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14日返金保証
理由を聞きません -
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短く要点だけ
2時間54分の実践的な内容
レビュー (11)
Kurs bardzo dobrze tłumaczy, jak bezpiecznie wracać do formy po porodzie, bez presji na szybkie efekty. Ćwiczenia na rozstęp mięśnia prostego brzucha były dla mnie najbardziej przydatną częścią. Chciałabym tylko więcej wskazówek dotyczących postawy przy karmieniu piersią.
Курс очень бережно объясняет, как восстанавливать мышцы кора и тазового дна после родов, и упражнения на диастаз реально помогли.
Endlich verständliche Übungen für den Beckenboden.
Depois do parto eu não fazia ideia de como retomar os exercícios sem me machucar, e esse curso trouxe exatamente a orientação que faltava. A parte sobre diástase abdominal foi reveladora, porque finalmente entendi por que minha barriga ainda parecia diferente meses depois. Os exercícios para o assoalho pélvico são explicados com muito cuidado, sem pressa nenhuma para avançar de fase. Gostei também de como a postura é tratada como parte central da recuperação, não só um detalhe. Só achei que poderia ter um pouco mais de conteúdo voltado para quem já passou dos primeiros meses.
Gentle, clear, actually helped my posture.
Doğumdan sonra karın ve pelvik taban kaslarımı nasıl güvenli şekilde çalıştıracağımı hiç bilmiyordum, bu kurs tam ihtiyacım olan rehberdi. Diastasis recti hakkındaki bölüm özellikle çok aydınlatıcıydı, çünkü karnımdaki o ayrılmayı fark etmiştim ama ne yapacağımı bilmiyordum. Egzersizler yavaş ve kontrollü ilerliyor, hiçbir zaman kendimi zorlanmış hissetmedim. Duruş bozukluğuyla ilgili küçük ipuçları da günlük hayatımda fark edilir bir fark yarattı. Birkaç ay sonra hem daha güçlü hem de daha dik durduğumu hissediyorum.
産後の体をいたわりながらコアと骨盤底筋を鍛え直せる内容で、無理のないペースがとても良かったです。腹直筋離開についての説明が丁寧で、自分の体の状態をようやく理解できました。ただ、姿勢に関するパートはもう少し具体例が欲しかったです。
출산 후 약해진 코어와 골반저근을 어디서부터 회복해야 할지 막막했는데, 이 강의 덕분에 순서대로 차근차근 따라갈 수 있었어요. 복직근 이개를 다루는 부분이 특히 도움이 됐고, 자세도 한결 바르게 잡혀가는 게 느껴집니다.
This course walks through core and pelvic floor recovery in a way that actually respects where your body is after birth, instead of pushing you into crunches too soon. I appreciated the diastasis check-ins and how each exercise builds slowly on the last one. My only wish is that there were a few more posture cues for nursing positions specifically.
O curso ensina de forma segura como reconstruir a força do core sem forçar demais logo no início. Gostei muito da parte sobre diástase, que finalmente me ajudou a entender o que estava sentindo. Só senti falta de mais variações de exercícios para quem já passou da fase inicial.
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よくある質問
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ずっと。購入後はあなたのもの。いつでも見返せます。
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