Los ejercicios están pensados para ir con calma después del parto, aunque me hubiera gustado alguna rutina más corta para los días con menos tiempo.
Fitness e Recupero del Core Post-Partum
Una guida pratica per le neomamme per ricostruire delicatamente la forza, gestire il peso in modo sicuro e supportare il benessere dopo il parto.
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Informazioni sul corso
Navigare i cambiamenti del tuo corpo dopo il parto può sembrare opprimente. Vuoi sentirti di nuovo forte e sana, ma hai bisogno di un approccio sicuro e delicato che si adatti alla tua nuova vita di madre, specialmente se stai allattando.
Questo corso fornisce un percorso chiaro, basato su testo, per il recupero post-partum. Imparerai i principi fondamentali di esercizio fisico e nutrizione sicuri, su misura per le neomamme, aiutandoti a ricostruire il tuo core, gestire il peso in modo efficace e supportare il tuo benessere generale senza compromettere la tua energia o la produzione di latte.
Cosa imparerai:
- Comprendere i principali cambiamenti fisici dopo il parto, inclusi il diastasi dei retti e la salute del pavimento pelvico.
- Imparare esercizi delicati ed efficaci per ricostruire in modo sicuro la forza del core e del pavimento pelvico dalle fondamenta.
- Applicare principi nutrizionali che supportano il recupero post-partum e mantengono i livelli di energia per la lattazione.
- Praticare tecniche sicure per l'allenamento della forza graduale e l'esercizio cardiovascolare a basso impatto.
- Creare una routine di fitness sostenibile che si adatti al programma impegnativo della maternità.
- Padroneggiare strategie per gestire il sonno, lo stress e il benessere mentale durante il periodo post-partum.
Il corso inizia con i fondamenti dell'anatomia post-partum e della scienza del recupero prima di introdurre esercizi pratici e linee guida nutrizionali. Progredirai dai movimenti fondamentali alla costruzione di una routine completa e sostenibile al tuo ritmo.
Questo corso è progettato specificamente per le neomamme, indipendentemente dal loro livello di fitness precedente. Non è richiesta alcuna esperienza pregressa; tutto ciò di cui hai bisogno è il desiderio di recuperare in modo sicuro ed efficace.
Inizia oggi il tuo viaggio verso un post-partum più forte e sano.
Cosa otterrai
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2 h 54 min di contenuto pratico
Recensioni (14)
Łagodne ćwiczenia, ale mało wariantów.
बच्चे के जन्म के बाद कोर को फिर से मजबूत करने के लिए यह कोर्स बहुत सुरक्षित और समझने में आसान तरीका देता है।
Comecei este curso seis semanas depois do parto e adorei o ritmo bem gradual dos exercícios para o core. As explicações sobre como reconhecer diástase abdominal antes de progredir foram muito claras e me deixaram mais segura para treinar sem medo de me machucar.
डिलीवरी के बाद मेरा शरीर बिल्कुल कमजोर महसूस हो रहा था, और यह कोर्स धीरे-धीरे शुरुआत करने के लिए बहुत मददगार साबित हुआ। हर हफ्ते के व्यायाम पिछले हफ्ते पर बनते हैं, जिससे जल्दबाजी का दबाव नहीं लगता। डायस्टेसिस रेक्टी को पहचानने और सही तरीके से कोर मजबूत करने वाले हिस्से खासतौर पर उपयोगी लगे। बस चाहती थी कि नींद की कमी वाली माँओं के लिए कुछ और छोटे, पाँच मिनट वाले सेशन भी होते।
Die Übungen zum Wiederaufbau der Rumpfmuskulatur nach der Geburt sind so behutsam aufgebaut, dass ich nie das Gefühl hatte, mich zu übernehmen.
This gave me a realistic, slow way to rebuild core strength after having my second baby without jumping into anything too intense. The breathing and pelvic floor cues before each move were genuinely helpful, though I wish there were a couple more low-impact options for really exhausted days.
The gradual progression from gentle breathing work to actual core exercises made postpartum recovery feel manageable instead of scary.
Me gustó que las rutinas respeten los tiempos del posparto, aunque algunos videos son un poco largos para hacerlos con el bebé despierto.
Después de mi segundo parto tenía miedo de retomar el ejercicio sin hacerme daño, y este curso lo hizo todo mucho más claro. Las rutinas empiezan muy suave y van subiendo de intensidad poco a poco, respetando el proceso de recuperación real del cuerpo. Me encantó que expliquen bien la respiración y la activación del suelo pélvico antes de cualquier ejercicio de fuerza.
সন্তান জন্মের পর কোর পুনরুদ্ধারের জন্য এই কোর্সের ধাপে ধাপে ব্যায়ামগুলো সত্যিই নিরাপদ এবং কার্যকর মনে হয়েছে।
بدأت هذا الكورس بعد الولادة بأسابيع قليلة وكنت خائفة من ممارسة أي تمرين قد يؤذي جسدي، لكن التمارين هنا متدرجة بشكل مطمئن جدا. أعجبني كثيرا الشرح الواضح حول كيفية التعرف على انفصال عضلات البطن قبل البدء بأي تمرين للبطن. بعد أسابيع قليلة من المتابعة شعرت بتحسن حقيقي في قوة الجذع دون أي إجهاد أو ألم.
Latihan pemulihan otot perut pasca melahirkan dijelaskan dengan sangat hati-hati dan bertahap, jadi saya merasa aman melakukannya di rumah.
Les exercices doux pour reconstruire le périnée et le centre après mon accouchement m'ont vraiment rassurée, j'aurais juste aimé plus de variantes.
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Domande frequenti
Cosa serve per seguire questo corso? +
Basta un telefono o un computer con internet. Niente installazioni, nessun hardware speciale.
Come si paga? +
Con carta via Stripe. Non conserviamo i dati della carta — Stripe li gestisce in sicurezza.
Posso ottenere un rimborso? +
Sì — rimborso completo entro 14 giorni, senza domande.
Per quanto tempo avrò accesso? +
Per sempre. Una volta acquistato, il corso è tuo e puoi rivederlo quando vuoi.
Riceverò un certificato? +
Sì. Al completamento riceverai un certificato da aggiungere al tuo profilo LinkedIn.
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