बच्चे के जन्म के बाद कोर को फिर से मजबूत करने के लिए यह कोर्स बहुत सुरक्षित और समझने में आसान तरीका देता है।
ฟิตเนสหลังคลอดและการฟื้นฟูแกนกลางลำตัว
คู่มือเชิงปฏิบัติสำหรับคุณแม่มือใหม่ในการสร้างความแข็งแรงอย่างค่อยเป็นค่อยไป จัดการน้ำหนักอย่างปลอดภัย และส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีหลังคลอด
-
💬
ผู้สอน AI
ถามเกี่ยวกับบทเรียนใดก็ได้ แล้วรับคำตอบที่ชัดเจนทันที ทุกเมื่อ -
🕐
เริ่มเมื่อไรก็ได้
ไม่มีตารางหรือเดดไลน์ — เรียนตามจังหวะของคุณ เมื่อไรก็ได้ -
🌐
เป็นภาษาไทย
บทเรียน แบบฝึกหัด และใบรับรอง — ทั้งหมดเป็นภาษาของคุณอย่างครบถ้วน
เกี่ยวกับคอร์สนี้
การทำความเข้าใจกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายหลังคลอดอาจทำให้รู้สึกท่วมท้น คุณต้องการรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดีอีกครั้ง แต่ต้องการแนวทางที่ปลอดภัยและอ่อนโยนซึ่งสอดคล้องกับชีวิตใหม่ของคุณในฐานะแม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังให้นมบุตร
หลักสูตรนี้มอบเส้นทางที่ชัดเจนในรูปแบบข้อความสำหรับการฟื้นฟูหลังคลอด คุณจะได้เรียนรู้หลักการพื้นฐานของการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและโภชนาการที่ปรับให้เหมาะกับคุณแม่มือใหม่ ช่วยให้คุณสร้างแกนกลางลำตัว จัดการน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมโดยไม่กระทบต่อพลังงานหรือปริมาณน้ำนมของคุณ
สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้:
- ทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่สำคัญหลังคลอด รวมถึงภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก (diastasis recti) และสุขภาพของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
- เรียนรู้การออกกำลังกายที่อ่อนโยนและมีประสิทธิภาพเพื่อสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและอุ้งเชิงกรานอย่างปลอดภัยตั้งแต่เริ่มต้น
- ประยุกต์ใช้หลักการทางโภชนาการที่สนับสนุนการฟื้นฟูหลังคลอดและรักษาระดับพลังงานสำหรับการให้นมบุตร
- ฝึกฝนเทคนิคที่ปลอดภัยสำหรับการฝึกความแข็งแรงแบบค่อยเป็นค่อยไปและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำ
- สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่ยั่งยืนซึ่งเข้ากับตารางเวลาที่ยุ่งวุ่นวายของการเป็นแม่
- เชี่ยวชาญกลยุทธ์สำหรับการจัดการการนอนหลับ ความเครียด และความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจในช่วงหลังคลอด
หลักสูตรเริ่มต้นด้วยพื้นฐานของกายวิภาคศาสตร์หลังคลอดและวิทยาศาสตร์การฟื้นฟู ก่อนที่จะแนะนำการออกกำลังกายเชิงปฏิบัติและแนวทางการโภชนาการ คุณจะก้าวหน้าจากการเคลื่อนไหวพื้นฐานไปสู่การสร้างกิจวัตรที่สมบูรณ์และยั่งยืนตามจังหวะของคุณเอง
หลักสูตรนี้ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับคุณแม่มือใหม่ โดยไม่คำนึงถึงระดับความฟิตก่อนหน้านี้ ไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์มาก่อน สิ่งที่คุณต้องการคือความปรารถนาที่จะฟื้นตัวอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
เริ่มต้นการเดินทางสู่การเป็นคุณแม่หลังคลอดที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้นตั้งแต่วันนี้
สิ่งที่คุณจะได้รับ
-
📜
ใบประกาศนียบัตร
เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ของคุณ -
💬
ติวเตอร์ AI ส่วนตัว
ติดขัดในบทเรียน? ถามติวเตอร์ในตัวของคุณได้ทุกอย่าง ทุกเวลา -
🎧
รวมเวอร์ชันเสียง
เรียนได้ทุกที่ ไม่ต้องดูจอ -
♾️
เข้าถึงตลอดชีพ
กลับมาเรียนได้ตลอด ไม่มีหมดอายุ -
📱
โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์
ใช้งานได้ทุกที่ ทุกอุปกรณ์ -
💸
คืนเงิน 14 วัน
ไม่ต้องอธิบาย -
⚡
กระชับและตรงประเด็น
2 ชม. 54 นาที เนื้อหาเชิงปฏิบัติ
รีวิว (14)
সন্তান জন্মের পর কোর পুনরুদ্ধারের জন্য এই কোর্সের ধাপে ধাপে ব্যায়ামগুলো সত্যিই নিরাপদ এবং কার্যকর মনে হয়েছে।
Die Übungen zum Wiederaufbau der Rumpfmuskulatur nach der Geburt sind so behutsam aufgebaut, dass ich nie das Gefühl hatte, mich zu übernehmen.
بدأت هذا الكورس بعد الولادة بأسابيع قليلة وكنت خائفة من ممارسة أي تمرين قد يؤذي جسدي، لكن التمارين هنا متدرجة بشكل مطمئن جدا. أعجبني كثيرا الشرح الواضح حول كيفية التعرف على انفصال عضلات البطن قبل البدء بأي تمرين للبطن. بعد أسابيع قليلة من المتابعة شعرت بتحسن حقيقي في قوة الجذع دون أي إجهاد أو ألم.
Después de mi segundo parto tenía miedo de retomar el ejercicio sin hacerme daño, y este curso lo hizo todo mucho más claro. Las rutinas empiezan muy suave y van subiendo de intensidad poco a poco, respetando el proceso de recuperación real del cuerpo. Me encantó que expliquen bien la respiración y la activación del suelo pélvico antes de cualquier ejercicio de fuerza.
Los ejercicios están pensados para ir con calma después del parto, aunque me hubiera gustado alguna rutina más corta para los días con menos tiempo.
Comecei este curso seis semanas depois do parto e adorei o ritmo bem gradual dos exercícios para o core. As explicações sobre como reconhecer diástase abdominal antes de progredir foram muito claras e me deixaram mais segura para treinar sem medo de me machucar.
This gave me a realistic, slow way to rebuild core strength after having my second baby without jumping into anything too intense. The breathing and pelvic floor cues before each move were genuinely helpful, though I wish there were a couple more low-impact options for really exhausted days.
Latihan pemulihan otot perut pasca melahirkan dijelaskan dengan sangat hati-hati dan bertahap, jadi saya merasa aman melakukannya di rumah.
Łagodne ćwiczenia, ale mało wariantów.
डिलीवरी के बाद मेरा शरीर बिल्कुल कमजोर महसूस हो रहा था, और यह कोर्स धीरे-धीरे शुरुआत करने के लिए बहुत मददगार साबित हुआ। हर हफ्ते के व्यायाम पिछले हफ्ते पर बनते हैं, जिससे जल्दबाजी का दबाव नहीं लगता। डायस्टेसिस रेक्टी को पहचानने और सही तरीके से कोर मजबूत करने वाले हिस्से खासतौर पर उपयोगी लगे। बस चाहती थी कि नींद की कमी वाली माँओं के लिए कुछ और छोटे, पाँच मिनट वाले सेशन भी होते।
Les exercices doux pour reconstruire le périnée et le centre après mon accouchement m'ont vraiment rassurée, j'aurais juste aimé plus de variantes.
Me gustó que las rutinas respeten los tiempos del posparto, aunque algunos videos son un poco largos para hacerlos con el bebé despierto.
The gradual progression from gentle breathing work to actual core exercises made postpartum recovery feel manageable instead of scary.
ผู้เรียนคนอื่นเรียน
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
รากฐานของพิลาทิส: คู่มือสำหรับผู้สอนมือใหม่
ใบรับรอง
ลงมือทำ
QR 50.00
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
รากฐานของสุขภาพหลังและการฟื้นฟู
ใบรับรอง
ลงมือทำ
QR 50.00
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
รากฐานของการฝึกแบบไฮบริด: ความแข็งแรงและความทนทาน
ใบรับรอง
ลงมือทำ
QR 50.00
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
พื้นฐานโภชนาการการกีฬา: เติมพลังให้กับการออกกำลังกายของคุณ
ใบรับรอง
ลงมือทำ
QR 50.00
→
คำถามที่พบบ่อย
ฉันต้องใช้อะไรในการเรียนคอร์สนี้? +
แค่โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ที่มีอินเทอร์เน็ต ไม่ต้องติดตั้งหรือใช้อุปกรณ์พิเศษ
ฉันชำระเงินอย่างไร? +
ผ่านบัตรด้วย Stripe เราไม่เก็บข้อมูลบัตร — Stripe จัดการอย่างปลอดภัย
ฉันขอคืนเงินได้ไหม? +
ใช่ — คืนเงินเต็มจำนวนใน 14 วัน ไม่ต้องอธิบาย
ฉันมีสิทธิ์เข้าถึงนานเท่าไร? +
ตลอดไป เมื่อซื้อแล้วคอร์สเป็นของคุณ กลับมาเรียนได้ตลอด
ฉันจะได้ใบประกาศนียบัตรไหม? +
ได้ เมื่อเรียนจบจะได้รับใบประกาศนียบัตรที่เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ได้
ออกแบบสำหรับผู้เรียนใน
เทคโนโลยี
ดีไซน์
การเงิน
การตลาด
สาธารณสุข
การศึกษา
ธุรกิจการบริการ
อุตสาหกรรม