बच्चे के जन्म के बाद कोर को फिर से मजबूत करने के लिए यह कोर्स बहुत सुरक्षित और समझने में आसान तरीका देता है।
Fitness Pós-Parto e Recuperação do Core
Um guia prático para novas mães reconstruírem a força suavemente, gerenciarem o peso com segurança e apoiarem o bem-estar após o parto.
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Sobre este curso
Navegar pelas mudanças do seu corpo após o parto pode parecer avassalador. Você quer se sentir forte e saudável novamente, mas precisa de uma abordagem segura e suave que funcione com sua nova vida como mãe, especialmente se estiver amamentando.
Este curso oferece um caminho claro, baseado em texto, para a recuperação pós-parto. Você aprenderá princípios fundamentais de exercícios seguros e nutrição adaptados para novas mães, ajudando você a reconstruir seu core, gerenciar seu peso de forma eficaz e apoiar seu bem-estar geral sem comprometer sua energia ou produção de leite.
O que você aprenderá:
- Compreender as principais mudanças físicas após o parto, incluindo diástase abdominal e saúde do assoalho pélvico.
- Aprender exercícios suaves e eficazes para reconstruir com segurança a força do core e do assoalho pélvico desde o início.
- Aplicar princípios nutricionais que apoiam a recuperação pós-parto e mantêm os níveis de energia para a lactação.
- Praticar técnicas seguras para treinamento de força gradual e exercícios cardiovasculares de baixo impacto.
- Criar uma rotina de fitness sustentável que se encaixe na agenda exigente da maternidade.
- Dominar estratégias para gerenciar o sono, o estresse e o bem-estar mental durante o período pós-parto.
O curso começa com os fundamentos da anatomia pós-parto e da ciência da recuperação antes de introduzir exercícios práticos e diretrizes nutricionais. Você progredirá de movimentos fundamentais para a construção de uma rotina completa e sustentável no seu próprio ritmo.
Este curso é projetado especificamente para novas mães, independentemente do seu nível de condicionamento físico anterior. Nenhuma experiência prévia é necessária; tudo o que você precisa é o desejo de se recuperar de forma segura e eficaz.
Comece hoje sua jornada para uma versão pós-parto mais forte e saudável de você.
O que você vai receber
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Curto e focado
2 h 54 min de conteúdo prático
Avaliações (14)
সন্তান জন্মের পর কোর পুনরুদ্ধারের জন্য এই কোর্সের ধাপে ধাপে ব্যায়ামগুলো সত্যিই নিরাপদ এবং কার্যকর মনে হয়েছে।
Die Übungen zum Wiederaufbau der Rumpfmuskulatur nach der Geburt sind so behutsam aufgebaut, dass ich nie das Gefühl hatte, mich zu übernehmen.
بدأت هذا الكورس بعد الولادة بأسابيع قليلة وكنت خائفة من ممارسة أي تمرين قد يؤذي جسدي، لكن التمارين هنا متدرجة بشكل مطمئن جدا. أعجبني كثيرا الشرح الواضح حول كيفية التعرف على انفصال عضلات البطن قبل البدء بأي تمرين للبطن. بعد أسابيع قليلة من المتابعة شعرت بتحسن حقيقي في قوة الجذع دون أي إجهاد أو ألم.
Después de mi segundo parto tenía miedo de retomar el ejercicio sin hacerme daño, y este curso lo hizo todo mucho más claro. Las rutinas empiezan muy suave y van subiendo de intensidad poco a poco, respetando el proceso de recuperación real del cuerpo. Me encantó que expliquen bien la respiración y la activación del suelo pélvico antes de cualquier ejercicio de fuerza.
Los ejercicios están pensados para ir con calma después del parto, aunque me hubiera gustado alguna rutina más corta para los días con menos tiempo.
Comecei este curso seis semanas depois do parto e adorei o ritmo bem gradual dos exercícios para o core. As explicações sobre como reconhecer diástase abdominal antes de progredir foram muito claras e me deixaram mais segura para treinar sem medo de me machucar.
This gave me a realistic, slow way to rebuild core strength after having my second baby without jumping into anything too intense. The breathing and pelvic floor cues before each move were genuinely helpful, though I wish there were a couple more low-impact options for really exhausted days.
Latihan pemulihan otot perut pasca melahirkan dijelaskan dengan sangat hati-hati dan bertahap, jadi saya merasa aman melakukannya di rumah.
Łagodne ćwiczenia, ale mało wariantów.
डिलीवरी के बाद मेरा शरीर बिल्कुल कमजोर महसूस हो रहा था, और यह कोर्स धीरे-धीरे शुरुआत करने के लिए बहुत मददगार साबित हुआ। हर हफ्ते के व्यायाम पिछले हफ्ते पर बनते हैं, जिससे जल्दबाजी का दबाव नहीं लगता। डायस्टेसिस रेक्टी को पहचानने और सही तरीके से कोर मजबूत करने वाले हिस्से खासतौर पर उपयोगी लगे। बस चाहती थी कि नींद की कमी वाली माँओं के लिए कुछ और छोटे, पाँच मिनट वाले सेशन भी होते।
Les exercices doux pour reconstruire le périnée et le centre après mon accouchement m'ont vraiment rassurée, j'aurais juste aimé plus de variantes.
Me gustó que las rutinas respeten los tiempos del posparto, aunque algunos videos son un poco largos para hacerlos con el bebé despierto.
The gradual progression from gentle breathing work to actual core exercises made postpartum recovery feel manageable instead of scary.
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Perguntas frequentes
O que preciso para fazer este curso? +
Só um celular ou computador com internet. Sem instalações nem hardware especial.
Como faço para pagar? +
Com cartão via Stripe. Não guardamos dados do cartão — o Stripe processa com segurança.
Posso pedir reembolso? +
Sim — reembolso integral em 14 dias, sem perguntas.
Por quanto tempo terei acesso? +
Para sempre. Uma vez comprado, o curso é seu para revisar quando quiser.
Vou receber um certificado? +
Sim. Ao concluir, você recebe um certificado que pode adicionar ao seu perfil do LinkedIn.
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