बच्चे के जन्म के बाद कोर को फिर से मजबूत करने के लिए यह कोर्स बहुत सुरक्षित और समझने में आसान तरीका देता है।
Fitness Postparto y Recuperación del Núcleo (Core)
Una guía práctica para que las nuevas madres recuperen suavemente la fuerza, controlen el peso de forma segura y apoyen el bienestar después del parto.
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Sobre este curso
Afrontar los cambios de tu cuerpo después del parto puede resultar abrumador. Quieres sentirte fuerte y sana de nuevo, pero necesitas un enfoque seguro y suave que funcione con tu nueva vida como madre, especialmente si estás amamantando.
Este curso proporciona un camino claro, basado en texto, hacia la recuperación posparto. Aprenderás principios fundamentales de ejercicio seguro y nutrición adaptados a las nuevas madres, ayudándote a reconstruir tu núcleo (core), controlar tu peso de manera efectiva y apoyar tu bienestar general sin comprometer tu energía o suministro de leche.
Qué aprenderás:
- Comprender los cambios físicos clave después del parto, incluida la diástasis de rectos y la salud del suelo pélvico.
- Aprender ejercicios suaves y efectivos para reconstruir de forma segura la fuerza del núcleo (core) y del suelo pélvico desde cero.
- Aplicar principios nutricionales que apoyen la recuperación posparto y mantengan los niveles de energía para la lactancia.
- Practicar técnicas seguras para el entrenamiento de fuerza gradual y el ejercicio cardiovascular de bajo impacto.
- Crear una rutina de fitness sostenible que se adapte al exigente horario de la maternidad.
- Dominar estrategias para gestionar el sueño, el estrés y el bienestar mental durante el período posparto.
El curso comienza con los fundamentos de la anatomía posparto y la ciencia de la recuperación antes de introducir ejercicios prácticos y pautas nutricionales. Progresarás desde movimientos fundamentales hasta la construcción de una rutina completa y sostenible a tu propio ritmo.
Este curso está diseñado específicamente para nuevas madres, independientemente de su nivel de fitness anterior. No se requiere experiencia previa; todo lo que necesitas es el deseo de recuperarte de forma segura y efectiva.
Comienza hoy tu viaje hacia una versión posparto más fuerte y saludable de ti misma.
Lo que obtendrás
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Breve y enfocado
2 h 54 min de contenido práctico
Reseñas (14)
সন্তান জন্মের পর কোর পুনরুদ্ধারের জন্য এই কোর্সের ধাপে ধাপে ব্যায়ামগুলো সত্যিই নিরাপদ এবং কার্যকর মনে হয়েছে।
Die Übungen zum Wiederaufbau der Rumpfmuskulatur nach der Geburt sind so behutsam aufgebaut, dass ich nie das Gefühl hatte, mich zu übernehmen.
بدأت هذا الكورس بعد الولادة بأسابيع قليلة وكنت خائفة من ممارسة أي تمرين قد يؤذي جسدي، لكن التمارين هنا متدرجة بشكل مطمئن جدا. أعجبني كثيرا الشرح الواضح حول كيفية التعرف على انفصال عضلات البطن قبل البدء بأي تمرين للبطن. بعد أسابيع قليلة من المتابعة شعرت بتحسن حقيقي في قوة الجذع دون أي إجهاد أو ألم.
Después de mi segundo parto tenía miedo de retomar el ejercicio sin hacerme daño, y este curso lo hizo todo mucho más claro. Las rutinas empiezan muy suave y van subiendo de intensidad poco a poco, respetando el proceso de recuperación real del cuerpo. Me encantó que expliquen bien la respiración y la activación del suelo pélvico antes de cualquier ejercicio de fuerza.
Los ejercicios están pensados para ir con calma después del parto, aunque me hubiera gustado alguna rutina más corta para los días con menos tiempo.
Comecei este curso seis semanas depois do parto e adorei o ritmo bem gradual dos exercícios para o core. As explicações sobre como reconhecer diástase abdominal antes de progredir foram muito claras e me deixaram mais segura para treinar sem medo de me machucar.
This gave me a realistic, slow way to rebuild core strength after having my second baby without jumping into anything too intense. The breathing and pelvic floor cues before each move were genuinely helpful, though I wish there were a couple more low-impact options for really exhausted days.
Latihan pemulihan otot perut pasca melahirkan dijelaskan dengan sangat hati-hati dan bertahap, jadi saya merasa aman melakukannya di rumah.
Łagodne ćwiczenia, ale mało wariantów.
डिलीवरी के बाद मेरा शरीर बिल्कुल कमजोर महसूस हो रहा था, और यह कोर्स धीरे-धीरे शुरुआत करने के लिए बहुत मददगार साबित हुआ। हर हफ्ते के व्यायाम पिछले हफ्ते पर बनते हैं, जिससे जल्दबाजी का दबाव नहीं लगता। डायस्टेसिस रेक्टी को पहचानने और सही तरीके से कोर मजबूत करने वाले हिस्से खासतौर पर उपयोगी लगे। बस चाहती थी कि नींद की कमी वाली माँओं के लिए कुछ और छोटे, पाँच मिनट वाले सेशन भी होते।
Les exercices doux pour reconstruire le périnée et le centre après mon accouchement m'ont vraiment rassurée, j'aurais juste aimé plus de variantes.
Me gustó que las rutinas respeten los tiempos del posparto, aunque algunos videos son un poco largos para hacerlos con el bebé despierto.
The gradual progression from gentle breathing work to actual core exercises made postpartum recovery feel manageable instead of scary.
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