बच्चे के जन्म के बाद कोर को फिर से मजबूत करने के लिए यह कोर्स बहुत सुरक्षित और समझने में आसान तरीका देता है।
Postpartale Fitness und Rumpfregeneration
Ein praktischer Leitfaden für frischgebackene Mütter, um sanft Kraft aufzubauen, Gewicht sicher zu managen und das Wohlbefinden nach der Geburt zu unterstützen.
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Über diesen Kurs
Die Veränderungen Ihres Körpers nach der Geburt können überwältigend wirken. Sie möchten sich wieder stark und gesund fühlen, benötigen aber einen sicheren, sanften Ansatz, der zu Ihrem neuen Leben als Mutter passt, besonders wenn Sie stillen.
Dieser Kurs bietet einen klaren, textbasierten Weg zur Regeneration nach der Geburt. Sie lernen die grundlegenden Prinzipien sicherer Bewegung und Ernährung kennen, die auf neue Mütter zugeschnitten sind, um Ihren Rumpf wieder aufzubauen, Ihr Gewicht effektiv zu managen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu unterstützen, ohne Ihre Energie oder Milchversorgung zu beeinträchtigen.
Was Sie lernen werden:
- Die wichtigsten körperlichen Veränderungen nach der Geburt verstehen, einschließlich Rektusdiastase und Beckenboden-Gesundheit.
- Sanfte, effektive Übungen lernen, um die Rumpf- und Beckenbodenkraft von Grund auf sicher wieder aufzubauen.
- Ernährungsprinzipien anwenden, die die Regeneration nach der Geburt unterstützen und das Energieniveau für die Laktation aufrechterhalten.
- Sichere Techniken für schrittweises Krafttraining und gelenkschonende Herz-Kreislauf-Übungen üben.
- Eine nachhaltige Fitnessroutine erstellen, die in den anspruchsvollen Zeitplan der Mutterschaft passt.
- Strategien für das Management von Schlaf, Stress und psychischem Wohlbefinden während der Postpartalzeit meistern.
Der Kurs beginnt mit den Grundlagen der Anatomie und Regenerationswissenschaft nach der Geburt, bevor praktische Übungen und Ernährungsrichtlinien eingeführt werden. Sie werden von grundlegenden Bewegungen zum Aufbau einer vollständigen, nachhaltigen Routine in Ihrem eigenen Tempo fortschreiten.
Dieser Kurs wurde speziell für frischgebackene Mütter entwickelt, unabhängig von ihrem bisherigen Fitnesslevel. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich; alles, was Sie brauchen, ist der Wunsch, sich sicher und effektiv zu erholen.
Beginnen Sie noch heute Ihre Reise zu einem stärkeren, gesünderen Ich nach der Geburt.
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সন্তান জন্মের পর কোর পুনরুদ্ধারের জন্য এই কোর্সের ধাপে ধাপে ব্যায়ামগুলো সত্যিই নিরাপদ এবং কার্যকর মনে হয়েছে।
Die Übungen zum Wiederaufbau der Rumpfmuskulatur nach der Geburt sind so behutsam aufgebaut, dass ich nie das Gefühl hatte, mich zu übernehmen.
بدأت هذا الكورس بعد الولادة بأسابيع قليلة وكنت خائفة من ممارسة أي تمرين قد يؤذي جسدي، لكن التمارين هنا متدرجة بشكل مطمئن جدا. أعجبني كثيرا الشرح الواضح حول كيفية التعرف على انفصال عضلات البطن قبل البدء بأي تمرين للبطن. بعد أسابيع قليلة من المتابعة شعرت بتحسن حقيقي في قوة الجذع دون أي إجهاد أو ألم.
Después de mi segundo parto tenía miedo de retomar el ejercicio sin hacerme daño, y este curso lo hizo todo mucho más claro. Las rutinas empiezan muy suave y van subiendo de intensidad poco a poco, respetando el proceso de recuperación real del cuerpo. Me encantó que expliquen bien la respiración y la activación del suelo pélvico antes de cualquier ejercicio de fuerza.
Los ejercicios están pensados para ir con calma después del parto, aunque me hubiera gustado alguna rutina más corta para los días con menos tiempo.
Comecei este curso seis semanas depois do parto e adorei o ritmo bem gradual dos exercícios para o core. As explicações sobre como reconhecer diástase abdominal antes de progredir foram muito claras e me deixaram mais segura para treinar sem medo de me machucar.
This gave me a realistic, slow way to rebuild core strength after having my second baby without jumping into anything too intense. The breathing and pelvic floor cues before each move were genuinely helpful, though I wish there were a couple more low-impact options for really exhausted days.
Latihan pemulihan otot perut pasca melahirkan dijelaskan dengan sangat hati-hati dan bertahap, jadi saya merasa aman melakukannya di rumah.
Łagodne ćwiczenia, ale mało wariantów.
डिलीवरी के बाद मेरा शरीर बिल्कुल कमजोर महसूस हो रहा था, और यह कोर्स धीरे-धीरे शुरुआत करने के लिए बहुत मददगार साबित हुआ। हर हफ्ते के व्यायाम पिछले हफ्ते पर बनते हैं, जिससे जल्दबाजी का दबाव नहीं लगता। डायस्टेसिस रेक्टी को पहचानने और सही तरीके से कोर मजबूत करने वाले हिस्से खासतौर पर उपयोगी लगे। बस चाहती थी कि नींद की कमी वाली माँओं के लिए कुछ और छोटे, पाँच मिनट वाले सेशन भी होते।
Les exercices doux pour reconstruire le périnée et le centre après mon accouchement m'ont vraiment rassurée, j'aurais juste aimé plus de variantes.
Me gustó que las rutinas respeten los tiempos del posparto, aunque algunos videos son un poco largos para hacerlos con el bebé despierto.
The gradual progression from gentle breathing work to actual core exercises made postpartum recovery feel manageable instead of scary.
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