बच्चे के जन्म के बाद कोर को फिर से मजबूत करने के लिए यह कोर्स बहुत सुरक्षित और समझने में आसान तरीका देता है।
اللياقة البدنية بعد الولادة واستعادة عضلات البطن الأساسية
دليل عملي للأمهات الجدد لبناء القوة بلطف، وإدارة الوزن بأمان، ودعم الصحة العامة بعد الولادة.
-
💬
مدرب ذكاء اصطناعي
اسأل عن أي درس واحصل على إجابة واضحة فورًا، في أي وقت. -
🕐
ابدأ في أي وقت
بلا جداول أو مواعيد نهائية — تعلّم بوتيرتك، وقتما يناسبك. -
🌐
بالعربية
الدروس والمهام والشهادة — كل ذلك بلغتك بالكامل.
حول هذه الدورة
قد يكون التعامل مع التغيرات التي تطرأ على جسمك بعد الولادة أمرًا مربكًا. تريدين الشعور بالقوة والصحة مرة أخرى، ولكنك بحاجة إلى نهج آمن ولطيف يتناسب مع حياتك الجديدة كأم، خاصة إذا كنت ترضعين طبيعيًا.
تقدم هذه الدورة مسارًا واضحًا قائمًا على النصوص لاستعادة العافية بعد الولادة. ستتعلمين المبادئ الأساسية للتمارين الآمنة والتغذية المصممة خصيصًا للأمهات الجدد، مما يساعدك على استعادة قوة عضلات البطن الأساسية، وإدارة وزنك بفعالية، ودعم صحتك العامة دون المساس بمستويات طاقتك أو إمدادات الحليب لديك.
ما ستتعلمينه:
- فهم التغيرات الجسدية الرئيسية بعد الولادة، بما في ذلك انفصال عضلات البطن وصحة قاع الحوض.
- تعلم تمارين لطيفة وفعالة لإعادة بناء قوة عضلات البطن الأساسية وقاع الحوض بأمان من البداية.
- تطبيق المبادئ الغذائية التي تدعم التعافي بعد الولادة وتحافظ على مستويات الطاقة اللازمة للرضاعة.
- ممارسة تقنيات آمنة لتدريب القوة التدريجي وتمارين القلب منخفضة التأثير.
- إنشاء روتين لياقة بدنية مستدام يتناسب مع الجدول الزمني المزدحم للأمومة.
- إتقان استراتيجيات لإدارة النوم والتوتر والصحة النفسية خلال فترة ما بعد الولادة.
تبدأ الدورة بأساسيات تشريح ما بعد الولادة وعلم التعافي قبل تقديم التمارين العملية والإرشادات الغذائية. ستنتقلين من الحركات الأساسية إلى بناء روتين كامل ومستدام بوتيرتك الخاصة.
تم تصميم هذه الدورة خصيصًا للأمهات الجدد، بغض النظر عن مستوى لياقتهن البدنية السابقة. لا يلزم وجود خبرة سابقة؛ كل ما تحتاجينه هو الرغبة في التعافي بأمان وفعالية.
ابدئي رحلتك نحو صحة أفضل وقوة أكبر بعد الولادة اليوم.
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
💬
مدرّس AI شخصي
عالق في دورة؟ اسأل مدرّسك المدمج أي شيء، في أي وقت. -
🎧
النسخة الصوتية مضمَّنة
تعلَّم أثناء تنقُّلك — دون شاشة -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 14 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
2 ساعة 54 دقيقة من المحتوى التطبيقي
المراجعات (14)
সন্তান জন্মের পর কোর পুনরুদ্ধারের জন্য এই কোর্সের ধাপে ধাপে ব্যায়ামগুলো সত্যিই নিরাপদ এবং কার্যকর মনে হয়েছে।
Die Übungen zum Wiederaufbau der Rumpfmuskulatur nach der Geburt sind so behutsam aufgebaut, dass ich nie das Gefühl hatte, mich zu übernehmen.
بدأت هذا الكورس بعد الولادة بأسابيع قليلة وكنت خائفة من ممارسة أي تمرين قد يؤذي جسدي، لكن التمارين هنا متدرجة بشكل مطمئن جدا. أعجبني كثيرا الشرح الواضح حول كيفية التعرف على انفصال عضلات البطن قبل البدء بأي تمرين للبطن. بعد أسابيع قليلة من المتابعة شعرت بتحسن حقيقي في قوة الجذع دون أي إجهاد أو ألم.
Después de mi segundo parto tenía miedo de retomar el ejercicio sin hacerme daño, y este curso lo hizo todo mucho más claro. Las rutinas empiezan muy suave y van subiendo de intensidad poco a poco, respetando el proceso de recuperación real del cuerpo. Me encantó que expliquen bien la respiración y la activación del suelo pélvico antes de cualquier ejercicio de fuerza.
Los ejercicios están pensados para ir con calma después del parto, aunque me hubiera gustado alguna rutina más corta para los días con menos tiempo.
Comecei este curso seis semanas depois do parto e adorei o ritmo bem gradual dos exercícios para o core. As explicações sobre como reconhecer diástase abdominal antes de progredir foram muito claras e me deixaram mais segura para treinar sem medo de me machucar.
This gave me a realistic, slow way to rebuild core strength after having my second baby without jumping into anything too intense. The breathing and pelvic floor cues before each move were genuinely helpful, though I wish there were a couple more low-impact options for really exhausted days.
Latihan pemulihan otot perut pasca melahirkan dijelaskan dengan sangat hati-hati dan bertahap, jadi saya merasa aman melakukannya di rumah.
Łagodne ćwiczenia, ale mało wariantów.
डिलीवरी के बाद मेरा शरीर बिल्कुल कमजोर महसूस हो रहा था, और यह कोर्स धीरे-धीरे शुरुआत करने के लिए बहुत मददगार साबित हुआ। हर हफ्ते के व्यायाम पिछले हफ्ते पर बनते हैं, जिससे जल्दबाजी का दबाव नहीं लगता। डायस्टेसिस रेक्टी को पहचानने और सही तरीके से कोर मजबूत करने वाले हिस्से खासतौर पर उपयोगी लगे। बस चाहती थी कि नींद की कमी वाली माँओं के लिए कुछ और छोटे, पाँच मिनट वाले सेशन भी होते।
Les exercices doux pour reconstruire le périnée et le centre après mon accouchement m'ont vraiment rassurée, j'aurais juste aimé plus de variantes.
Me gustó que las rutinas respeten los tiempos del posparto, aunque algunos videos son un poco largos para hacerlos con el bebé despierto.
The gradual progression from gentle breathing work to actual core exercises made postpartum recovery feel manageable instead of scary.
المتعلمون أخذوا أيضًا
🔥 رائج
🎓 بشهادة
أسس التدريب الهجين: القوة والمتانة
شهادة
تطبيق عملي
₾40.00
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
أسس بيلاتس: دليل للمدربين الجدد
شهادة
تطبيق عملي
₾40.00
→
🏆 الأكثر شعبية
🎓 بشهادة
تصميم برامج اللياقة البدنية باستخدام نموذج ACE IFT
شهادة
تطبيق عملي
₾40.00
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
أسس صحة الظهر وإعادة التأهيل
شهادة
تطبيق عملي
₾40.00
→
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 14 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع