बच्चे के जन्म के बाद कोर को फिर से मजबूत करने के लिए यह कोर्स बहुत सुरक्षित और समझने में आसान तरीका देता है।
Послеродовое восстановление и фитнес для мышц кора
Практическое руководство для молодых мам по безопасному восстановлению силы, контролю веса и поддержанию благополучия после родов.
-
💬
ИИ инструктор
Задавайте вопросы по любому уроку — понятный ответ придёт мгновенно, в любой момент. -
🕐
Начните в любое время
Без расписаний и дедлайнов — учитесь в своём темпе, когда удобно. -
🌐
На русском языке
Уроки, задания и сертификат — всё полностью на вашем языке.
О курсе
Перемены в теле после родов могут казаться подавляющими. Вы хотите снова чувствовать себя сильной и здоровой, но нуждаетесь в безопасном и щадящем подходе, который впишется в вашу новую жизнь матери, особенно если вы кормите грудью.
Этот курс предлагает четкий, текстовый путь к послеродовому восстановлению. Вы изучите основополагающие принципы безопасных упражнений и питания, разработанные специально для молодых мам, которые помогут вам восстановить мышцы кора, эффективно контролировать вес и поддерживать общее самочувствие, не жертвуя энергией или лактацией.
Что вы узнаете:
- Поймете ключевые физические изменения после родов, включая диастаз прямых мышц живота и здоровье тазового дна.
- Освоите щадящие, эффективные упражнения для безопасного восстановления мышц кора и тазового дна с нуля.
- Примените принципы питания, которые поддерживают послеродовое восстановление и поддерживают уровень энергии для лактации.
- Отработаете безопасные техники постепенного силового тренинга и низкоинтенсивных кардиотренировок.
- Создадите устойчивый фитнес-режим, который впишется в напряженный график материнства.
- Освоите стратегии управления сном, стрессом и психическим благополучием в послеродовой период.
Курс начинается с основ послеродовой анатомии и науки о восстановлении, прежде чем перейти к практическим упражнениям и рекомендациям по питанию. Вы будете продвигаться от базовых движений к построению полного, устойчивого режима в своем собственном темпе.
Этот курс разработан специально для молодых мам, независимо от их предыдущего уровня физической подготовки. Предварительный опыт не требуется; все, что вам нужно, — это желание восстановиться безопасно и эффективно.
Начните свой путь к более сильной и здоровой себе после родов уже сегодня.
Что вы получите
-
📜
Сертификат об окончании
Добавьте в профиль LinkedIn -
💬
Личный AI-наставник
Застрял на уроке? Спроси встроенного наставника о чём угодно, в любой момент. -
🎧
Аудиоверсия включена
Учитесь в дороге — экран не нужен -
♾️
Пожизненный доступ
Возвращайтесь в любое время, без срока -
📱
Телефон или компьютер
Работает везде и на любом устройстве -
💸
Возврат в течение 14 дней
Без вопросов -
⚡
Кратко и по делу
2 ч 54 мин практического материала
Отзывы (14)
সন্তান জন্মের পর কোর পুনরুদ্ধারের জন্য এই কোর্সের ধাপে ধাপে ব্যায়ামগুলো সত্যিই নিরাপদ এবং কার্যকর মনে হয়েছে।
Die Übungen zum Wiederaufbau der Rumpfmuskulatur nach der Geburt sind so behutsam aufgebaut, dass ich nie das Gefühl hatte, mich zu übernehmen.
بدأت هذا الكورس بعد الولادة بأسابيع قليلة وكنت خائفة من ممارسة أي تمرين قد يؤذي جسدي، لكن التمارين هنا متدرجة بشكل مطمئن جدا. أعجبني كثيرا الشرح الواضح حول كيفية التعرف على انفصال عضلات البطن قبل البدء بأي تمرين للبطن. بعد أسابيع قليلة من المتابعة شعرت بتحسن حقيقي في قوة الجذع دون أي إجهاد أو ألم.
Después de mi segundo parto tenía miedo de retomar el ejercicio sin hacerme daño, y este curso lo hizo todo mucho más claro. Las rutinas empiezan muy suave y van subiendo de intensidad poco a poco, respetando el proceso de recuperación real del cuerpo. Me encantó que expliquen bien la respiración y la activación del suelo pélvico antes de cualquier ejercicio de fuerza.
Los ejercicios están pensados para ir con calma después del parto, aunque me hubiera gustado alguna rutina más corta para los días con menos tiempo.
Comecei este curso seis semanas depois do parto e adorei o ritmo bem gradual dos exercícios para o core. As explicações sobre como reconhecer diástase abdominal antes de progredir foram muito claras e me deixaram mais segura para treinar sem medo de me machucar.
This gave me a realistic, slow way to rebuild core strength after having my second baby without jumping into anything too intense. The breathing and pelvic floor cues before each move were genuinely helpful, though I wish there were a couple more low-impact options for really exhausted days.
Latihan pemulihan otot perut pasca melahirkan dijelaskan dengan sangat hati-hati dan bertahap, jadi saya merasa aman melakukannya di rumah.
Łagodne ćwiczenia, ale mało wariantów.
डिलीवरी के बाद मेरा शरीर बिल्कुल कमजोर महसूस हो रहा था, और यह कोर्स धीरे-धीरे शुरुआत करने के लिए बहुत मददगार साबित हुआ। हर हफ्ते के व्यायाम पिछले हफ्ते पर बनते हैं, जिससे जल्दबाजी का दबाव नहीं लगता। डायस्टेसिस रेक्टी को पहचानने और सही तरीके से कोर मजबूत करने वाले हिस्से खासतौर पर उपयोगी लगे। बस चाहती थी कि नींद की कमी वाली माँओं के लिए कुछ और छोटे, पाँच मिनट वाले सेशन भी होते।
Les exercices doux pour reconstruire le périnée et le centre après mon accouchement m'ont vraiment rassurée, j'aurais juste aimé plus de variantes.
Me gustó que las rutinas respeten los tiempos del posparto, aunque algunos videos son un poco largos para hacerlos con el bebé despierto.
The gradual progression from gentle breathing work to actual core exercises made postpartum recovery feel manageable instead of scary.
Студенты также прошли
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Основы гибридных тренировок: сила и выносливость
Сертификат
Практика
$14.99
→
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Основы Пилатес: Руководство для новых инструкторов
Сертификат
Практика
$14.99
→
🏆 Самый популярный
🎓 С сертификатом
Разработка фитнес-программ с помощью модели ACE IFT
Сертификат
Практика
$14.99
→
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Основы здоровья и реабилитации спины
Сертификат
Практика
$14.99
→
Часто спрашивают
Что нужно для прохождения курса? +
Только смартфон или компьютер с доступом в интернет. Никаких установок и оборудования.
Как оплатить? +
Банковской картой через Stripe. Данные карты обрабатывает Stripe — мы их не храним.
Можно ли вернуть деньги? +
Да — полный возврат в течение 14 дней, без вопросов.
Как долго будут доступны материалы? +
Навсегда. После покупки курс остаётся с вами — возвращайтесь в любое время.
Получу ли я сертификат? +
Да. По окончании выдаётся сертификат, который можно добавить в профиль LinkedIn.
Подходит для специалистов в
IT
Дизайн
Финансы
Маркетинг
Медицина
Образование
HoReCa
Производство