बच्चे के जन्म के बाद कोर को फिर से मजबूत करने के लिए यह कोर्स बहुत सुरक्षित और समझने में आसान तरीका देता है।
Remise en forme post-partum et récupération du tronc
Un guide pratique pour les nouvelles mamans afin de retrouver doucement leur force, de gérer leur poids en toute sécurité et de soutenir leur bien-être après l'accouchement.
-
💬
Instructeur IA
Posez une question sur n'importe quelle leçon et obtenez une réponse claire à tout moment. -
🕐
Commencez quand vous voulez
Sans horaires ni délais : apprenez à votre rythme, quand vous voulez. -
🌐
En français
Leçons, exercices et certificat : tout entièrement dans votre langue.
À propos de ce cours
Naviguer les changements de votre corps après l'accouchement peut sembler accablant. Vous voulez vous sentir forte et en bonne santé à nouveau, mais avez besoin d'une approche sûre et douce qui s'adapte à votre nouvelle vie de mère, surtout si vous allaitez.
Ce cours offre un chemin clair, basé sur du texte, vers la récupération post-partum. Vous apprendrez les principes fondamentaux d'exercices sûrs et d'une nutrition adaptée aux nouvelles mamans, vous aidant à reconstruire votre tronc, à gérer votre poids efficacement et à soutenir votre bien-être général sans compromettre votre énergie ou votre production de lait.
Ce que vous apprendrez :
- Comprendre les changements physiques clés après l'accouchement, y compris la diastase des grands droits et la santé du plancher pelvien.
- Apprendre des exercices doux et efficaces pour reconstruire en toute sécurité la force du tronc et du plancher pelvien, en partant de zéro.
- Appliquer des principes nutritionnels qui soutiennent la récupération post-partum et maintiennent les niveaux d'énergie pour l'allaitement.
- Pratiquer des techniques sûres pour l'entraînement en force progressif et l'exercice cardiovasculaire à faible impact.
- Créer une routine de remise en forme durable qui s'intègre dans l'emploi du temps exigeant de la maternité.
- Maîtriser des stratégies pour gérer le sommeil, le stress et le bien-être mental pendant la période post-partum.
Le cours commence par les fondamentaux de l'anatomie post-partum et de la science de la récupération avant d'introduire des exercices pratiques et des directives nutritionnelles. Vous progresserez des mouvements fondamentaux à la construction d'une routine complète et durable à votre propre rythme.
Ce cours est conçu spécifiquement pour les nouvelles mamans, quel que soit leur niveau de forme physique antérieur. Aucune expérience préalable n'est requise ; tout ce dont vous avez besoin est le désir de récupérer en toute sécurité et efficacement.
Commencez dès aujourd'hui votre parcours vers une version plus forte et plus saine de vous-même après l'accouchement.
Ce que vous recevez
-
📜
Certificat de fin
Ajoutez-le à votre profil LinkedIn -
💬
Tuteur AI personnel
Bloqué sur une leçon ? Pose n'importe quelle question à ton tuteur intégré, à tout moment. -
🎧
Version audio incluse
Apprenez en déplacement, sans écran -
♾️
Accès à vie
Revenez quand vous voulez, sans expiration -
📱
Téléphone ou ordinateur
Fonctionne partout, sur tout appareil -
💸
Remboursement 14 jours
Sans poser de questions -
⚡
Court et ciblé
2 h 54 min de contenu pratique
Avis (14)
সন্তান জন্মের পর কোর পুনরুদ্ধারের জন্য এই কোর্সের ধাপে ধাপে ব্যায়ামগুলো সত্যিই নিরাপদ এবং কার্যকর মনে হয়েছে।
Die Übungen zum Wiederaufbau der Rumpfmuskulatur nach der Geburt sind so behutsam aufgebaut, dass ich nie das Gefühl hatte, mich zu übernehmen.
بدأت هذا الكورس بعد الولادة بأسابيع قليلة وكنت خائفة من ممارسة أي تمرين قد يؤذي جسدي، لكن التمارين هنا متدرجة بشكل مطمئن جدا. أعجبني كثيرا الشرح الواضح حول كيفية التعرف على انفصال عضلات البطن قبل البدء بأي تمرين للبطن. بعد أسابيع قليلة من المتابعة شعرت بتحسن حقيقي في قوة الجذع دون أي إجهاد أو ألم.
Después de mi segundo parto tenía miedo de retomar el ejercicio sin hacerme daño, y este curso lo hizo todo mucho más claro. Las rutinas empiezan muy suave y van subiendo de intensidad poco a poco, respetando el proceso de recuperación real del cuerpo. Me encantó que expliquen bien la respiración y la activación del suelo pélvico antes de cualquier ejercicio de fuerza.
Los ejercicios están pensados para ir con calma después del parto, aunque me hubiera gustado alguna rutina más corta para los días con menos tiempo.
Comecei este curso seis semanas depois do parto e adorei o ritmo bem gradual dos exercícios para o core. As explicações sobre como reconhecer diástase abdominal antes de progredir foram muito claras e me deixaram mais segura para treinar sem medo de me machucar.
This gave me a realistic, slow way to rebuild core strength after having my second baby without jumping into anything too intense. The breathing and pelvic floor cues before each move were genuinely helpful, though I wish there were a couple more low-impact options for really exhausted days.
Latihan pemulihan otot perut pasca melahirkan dijelaskan dengan sangat hati-hati dan bertahap, jadi saya merasa aman melakukannya di rumah.
Łagodne ćwiczenia, ale mało wariantów.
डिलीवरी के बाद मेरा शरीर बिल्कुल कमजोर महसूस हो रहा था, और यह कोर्स धीरे-धीरे शुरुआत करने के लिए बहुत मददगार साबित हुआ। हर हफ्ते के व्यायाम पिछले हफ्ते पर बनते हैं, जिससे जल्दबाजी का दबाव नहीं लगता। डायस्टेसिस रेक्टी को पहचानने और सही तरीके से कोर मजबूत करने वाले हिस्से खासतौर पर उपयोगी लगे। बस चाहती थी कि नींद की कमी वाली माँओं के लिए कुछ और छोटे, पाँच मिनट वाले सेशन भी होते।
Les exercices doux pour reconstruire le périnée et le centre après mon accouchement m'ont vraiment rassurée, j'aurais juste aimé plus de variantes.
Me gustó que las rutinas respeten los tiempos del posparto, aunque algunos videos son un poco largos para hacerlos con el bebé despierto.
The gradual progression from gentle breathing work to actual core exercises made postpartum recovery feel manageable instead of scary.
Autres apprenants ont aussi suivi
🔥 Tendance
🎓 Avec certificat
Les bases du Pilates : un guide pour les nouveaux instructeurs
Certificat
Pratique
5 600 ֏
→
🔥 Tendance
🎓 Avec certificat
Fondements de l'entraînement hybride: force et endurance
Certificat
Pratique
5 600 ֏
→
🏆 Le plus populaire
🎓 Avec certificat
Concevoir des programmes de remise en forme avec le modèle ACE IFT
Certificat
Pratique
5 600 ֏
→
🔥 Tendance
🎓 Avec certificat
Fondements de la santé du dos et de la réadaptation
Certificat
Pratique
5 600 ֏
→
Questions fréquentes
De quoi ai-je besoin pour suivre ce cours ? +
Un téléphone ou un ordinateur avec internet, c'est tout. Aucune installation, aucun matériel spécial.
Comment payer ? +
Par carte via Stripe. Nous ne stockons pas les données de carte — Stripe les gère de manière sécurisée.
Puis-je obtenir un remboursement ? +
Oui — remboursement complet sous 14 jours, sans question.
Combien de temps aurai-je accès ? +
À vie. Une fois acheté, le cours est à vous, vous pouvez y revenir quand vous voulez.
Vais-je obtenir un certificat ? +
Oui. À la fin, vous recevez un certificat à ajouter à votre profil LinkedIn.
Conçu pour les apprenants en
Tech
Design
Finance
Marketing
Santé
Éducation
Hôtellerie
Industrie