बच्चे के जन्म के बाद कोर को फिर से मजबूत करने के लिए यह कोर्स बहुत सुरक्षित और समझने में आसान तरीका देता है।
Thể dục Sau sinh và Phục hồi Cơ lõi
Hướng dẫn thực tế để các bà mẹ mới sinh nhẹ nhàng xây dựng lại sức mạnh, quản lý cân nặng an toàn và hỗ trợ sức khỏe sau sinh.
-
💬
Giảng viên AI
Hỏi về bất kỳ bài học nào và nhận câu trả lời rõ ràng ngay lập tức, mọi lúc. -
🕐
Bắt đầu bất cứ lúc nào
Không lịch trình hay hạn chót — học theo nhịp của bạn, bất cứ khi nào. -
🌐
Bằng tiếng Việt
Bài học, bài tập và chứng chỉ — tất cả hoàn toàn bằng ngôn ngữ của bạn.
Về khóa học này
Điều hướng những thay đổi của cơ thể sau khi sinh có thể cảm thấy quá sức. Bạn muốn cảm thấy khỏe mạnh và mạnh mẽ trở lại, nhưng cần một phương pháp an toàn, nhẹ nhàng phù hợp với cuộc sống mới của bạn với tư cách là một người mẹ, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.
Khóa học này cung cấp một lộ trình phục hồi sau sinh rõ ràng, dựa trên văn bản. Bạn sẽ học các nguyên tắc cơ bản về tập thể dục và dinh dưỡng an toàn dành riêng cho các bà mẹ mới sinh, giúp bạn xây dựng lại cơ lõi, quản lý cân nặng hiệu quả và hỗ trợ sức khỏe tổng thể mà không ảnh hưởng đến năng lượng hoặc nguồn sữa của bạn.
Bạn sẽ học được gì:
- Hiểu những thay đổi thể chất chính sau khi sinh, bao gồm chứng tách cơ bụng (diastasis recti) và sức khỏe sàn chậu.
- Học các bài tập nhẹ nhàng, hiệu quả để xây dựng lại sức mạnh cơ lõi và sàn chậu một cách an toàn từ đầu.
- Áp dụng các nguyên tắc dinh dưỡng hỗ trợ phục hồi sau sinh và duy trì mức năng lượng cho việc tiết sữa.
- Thực hành các kỹ thuật an toàn để tập luyện sức mạnh dần dần và các bài tập tim mạch tác động thấp.
- Xây dựng một thói quen thể dục bền vững phù hợp với lịch trình bận rộn của việc làm mẹ.
- Nắm vững các chiến lược quản lý giấc ngủ, căng thẳng và sức khỏe tinh thần trong giai đoạn sau sinh.
Khóa học bắt đầu với các nguyên tắc cơ bản về giải phẫu và khoa học phục hồi sau sinh trước khi giới thiệu các bài tập thực tế và hướng dẫn dinh dưỡng. Bạn sẽ tiến bộ từ các chuyển động cơ bản đến việc xây dựng một thói quen hoàn chỉnh, bền vững theo tốc độ của riêng bạn.
Khóa học này được thiết kế đặc biệt cho các bà mẹ mới sinh, bất kể trình độ thể chất trước đây của họ. Không yêu cầu kinh nghiệm trước; tất cả những gì bạn cần là mong muốn phục hồi một cách an toàn và hiệu quả.
Bắt đầu hành trình hướng tới một bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ hơn sau sinh ngay hôm nay.
Bạn sẽ nhận được
-
📜
Chứng chỉ hoàn thành
Thêm vào hồ sơ LinkedIn -
💬
Gia sư AI cá nhân
Bí ở một bài học? Hỏi gia sư tích hợp của bạn bất cứ điều gì, bất cứ lúc nào. -
🎧
Bao gồm phiên bản âm thanh
Học mọi lúc mọi nơi — không cần màn hình -
♾️
Truy cập trọn đời
Quay lại bất cứ lúc nào, không hết hạn -
📱
Điện thoại hoặc máy tính
Hoạt động mọi nơi, mọi thiết bị -
💸
Hoàn tiền 14 ngày
Không cần lý do -
⚡
Ngắn gọn, đi vào trọng tâm
2 giờ 54 phút nội dung thực hành
Đánh giá (14)
সন্তান জন্মের পর কোর পুনরুদ্ধারের জন্য এই কোর্সের ধাপে ধাপে ব্যায়ামগুলো সত্যিই নিরাপদ এবং কার্যকর মনে হয়েছে।
Die Übungen zum Wiederaufbau der Rumpfmuskulatur nach der Geburt sind so behutsam aufgebaut, dass ich nie das Gefühl hatte, mich zu übernehmen.
بدأت هذا الكورس بعد الولادة بأسابيع قليلة وكنت خائفة من ممارسة أي تمرين قد يؤذي جسدي، لكن التمارين هنا متدرجة بشكل مطمئن جدا. أعجبني كثيرا الشرح الواضح حول كيفية التعرف على انفصال عضلات البطن قبل البدء بأي تمرين للبطن. بعد أسابيع قليلة من المتابعة شعرت بتحسن حقيقي في قوة الجذع دون أي إجهاد أو ألم.
Después de mi segundo parto tenía miedo de retomar el ejercicio sin hacerme daño, y este curso lo hizo todo mucho más claro. Las rutinas empiezan muy suave y van subiendo de intensidad poco a poco, respetando el proceso de recuperación real del cuerpo. Me encantó que expliquen bien la respiración y la activación del suelo pélvico antes de cualquier ejercicio de fuerza.
Los ejercicios están pensados para ir con calma después del parto, aunque me hubiera gustado alguna rutina más corta para los días con menos tiempo.
Comecei este curso seis semanas depois do parto e adorei o ritmo bem gradual dos exercícios para o core. As explicações sobre como reconhecer diástase abdominal antes de progredir foram muito claras e me deixaram mais segura para treinar sem medo de me machucar.
This gave me a realistic, slow way to rebuild core strength after having my second baby without jumping into anything too intense. The breathing and pelvic floor cues before each move were genuinely helpful, though I wish there were a couple more low-impact options for really exhausted days.
Latihan pemulihan otot perut pasca melahirkan dijelaskan dengan sangat hati-hati dan bertahap, jadi saya merasa aman melakukannya di rumah.
Łagodne ćwiczenia, ale mało wariantów.
डिलीवरी के बाद मेरा शरीर बिल्कुल कमजोर महसूस हो रहा था, और यह कोर्स धीरे-धीरे शुरुआत करने के लिए बहुत मददगार साबित हुआ। हर हफ्ते के व्यायाम पिछले हफ्ते पर बनते हैं, जिससे जल्दबाजी का दबाव नहीं लगता। डायस्टेसिस रेक्टी को पहचानने और सही तरीके से कोर मजबूत करने वाले हिस्से खासतौर पर उपयोगी लगे। बस चाहती थी कि नींद की कमी वाली माँओं के लिए कुछ और छोटे, पाँच मिनट वाले सेशन भी होते।
Les exercices doux pour reconstruire le périnée et le centre après mon accouchement m'ont vraiment rassurée, j'aurais juste aimé plus de variantes.
Me gustó que las rutinas respeten los tiempos del posparto, aunque algunos videos son un poco largos para hacerlos con el bebé despierto.
The gradual progression from gentle breathing work to actual core exercises made postpartum recovery feel manageable instead of scary.
Học viên cũng học
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Nền tảng của Pilates: Hướng dẫn dành cho giáo viên mới
Chứng chỉ
Thực hành
5 600 ֏
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Nền tảng Sức khỏe và Phục hồi Cột sống
Chứng chỉ
Thực hành
5 600 ֏
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Nền tảng của Huấn luyện Kết hợp: Sức mạnh và Sức bền
Chứng chỉ
Thực hành
5 600 ֏
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Nền tảng Dinh dưỡng Thể thao: Tiếp năng lượng cho buổi tập của bạn
Chứng chỉ
Thực hành
5 600 ֏
→
Câu hỏi thường gặp
Tôi cần gì để học khóa này? +
Chỉ cần điện thoại hoặc máy tính có kết nối internet. Không cần cài đặt hay thiết bị đặc biệt.
Tôi thanh toán bằng cách nào? +
Bằng thẻ qua Stripe. Chúng tôi không lưu thông tin thẻ — Stripe xử lý an toàn.
Tôi có thể được hoàn tiền không? +
Có — hoàn tiền đầy đủ trong 14 ngày, không cần lý do.
Tôi sẽ có quyền truy cập trong bao lâu? +
Mãi mãi. Sau khi mua, khóa học là của bạn để xem lại bất cứ lúc nào.
Tôi có nhận được chứng chỉ không? +
Có. Sau khi hoàn thành, bạn sẽ nhận được chứng chỉ và có thể thêm vào hồ sơ LinkedIn.
Dành cho người học trong
Công nghệ
Thiết kế
Tài chính
Marketing
Y tế
Giáo dục
Khách sạn-Dịch vụ
Sản xuất