बच्चे के जन्म के बाद कोर को फिर से मजबूत करने के लिए यह कोर्स बहुत सुरक्षित और समझने में आसान तरीका देता है।
प्रसवोत्तर फिटनेस और कोर रिकवरी
नई माताओं के लिए प्रसव के बाद धीरे-धीरे ताकत का पुनर्निर्माण, सुरक्षित रूप से वजन प्रबंधन और कल्याण का समर्थन करने के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका।
-
💬
एआई प्रशिक्षक
किसी भी पाठ के बारे में पूछें और तुरंत, कभी भी स्पष्ट उत्तर पाएँ। -
🕐
कभी भी शुरू करें
कोई शेड्यूल या डेडलाइन नहीं — अपनी गति से, जब चाहें तब सीखें। -
🌐
हिंदी में
पाठ, कार्य और प्रमाणपत्र — सब कुछ पूरी तरह आपकी भाषा में।
इस कोर्स के बारे में
प्रसव के बाद अपने शरीर में होने वाले बदलावों को समझना भारी लग सकता है। आप फिर से मजबूत और स्वस्थ महसूस करना चाहती हैं, लेकिन एक सुरक्षित, कोमल दृष्टिकोण की आवश्यकता है जो माँ के रूप में आपके नए जीवन के साथ काम करे, खासकर यदि आप स्तनपान करा रही हैं।
यह कोर्स प्रसवोत्तर रिकवरी के लिए एक स्पष्ट, टेक्स्ट-आधारित मार्ग प्रदान करता है। आप नई माताओं के लिए तैयार किए गए सुरक्षित व्यायाम और पोषण के मूलभूत सिद्धांतों को सीखेंगे, जो आपकी ऊर्जा या दूध की आपूर्ति से समझौता किए बिना आपके कोर का पुनर्निर्माण, आपके वजन को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और आपके समग्र कल्याण का समर्थन करने में मदद करेंगे।
आप क्या सीखेंगे:
- प्रसव के बाद प्रमुख शारीरिक परिवर्तनों को समझना, जिसमें डायस्टेसिस रेक्टी और पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य शामिल हैं।
- जमीन से कोर और पेल्विक फ्लोर की ताकत को सुरक्षित रूप से फिर से बनाने के लिए कोमल, प्रभावी व्यायाम सीखना।
- प्रसवोत्तर रिकवरी का समर्थन करने वाले पोषण सिद्धांतों को लागू करना और स्तनपान के लिए ऊर्जा स्तर बनाए रखना।
- क्रमिक शक्ति प्रशिक्षण और कम प्रभाव वाले कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के लिए सुरक्षित तकनीकों का अभ्यास करना।
- मातृत्व के व्यस्त कार्यक्रम में फिट होने वाली एक स्थायी फिटनेस रूटीन बनाना।
- प्रसवोत्तर अवधि के दौरान नींद, तनाव और मानसिक कल्याण के प्रबंधन के लिए रणनीतियों में महारत हासिल करना।
यह कोर्स प्रसवोत्तर शरीर रचना और रिकवरी विज्ञान की मूल बातों से शुरू होता है, इससे पहले कि व्यावहारिक व्यायाम और पोषण संबंधी दिशानिर्देश पेश किए जाएं। आप मूलभूत आंदोलनों से लेकर अपनी गति से एक पूर्ण, स्थायी रूटीन बनाने तक प्रगति करेंगे।
यह कोर्स विशेष रूप से नई माताओं के लिए डिज़ाइन किया गया है, चाहे उनका पिछला फिटनेस स्तर कुछ भी हो। किसी पूर्व अनुभव की आवश्यकता नहीं है; आपको बस सुरक्षित और प्रभावी ढंग से ठीक होने की इच्छा की आवश्यकता है।
आज ही एक मजबूत, स्वस्थ प्रसवोत्तर आप की ओर अपनी यात्रा शुरू करें।
आपको क्या मिलेगा
-
📜
समापन प्रमाणपत्र
अपने LinkedIn प्रोफ़ाइल में जोड़ें -
💬
व्यक्तिगत AI ट्यूटर
किसी पाठ में अटक गए? अपने बिल्ट-इन ट्यूटर से कभी भी, कुछ भी पूछो। -
🎧
ऑडियो संस्करण शामिल
चलते-फिरते सीखें — स्क्रीन की ज़रूरत नहीं -
♾️
लाइफटाइम एक्सेस
कभी भी लौटें, समाप्ति नहीं -
📱
फ़ोन या कंप्यूटर
कहीं भी, किसी भी डिवाइस पर -
💸
14-दिन वापसी
बिना सवाल -
⚡
छोटा और केंद्रित
2 घंटे 54 मिनट व्यावहारिक सामग्री
समीक्षाएँ (14)
সন্তান জন্মের পর কোর পুনরুদ্ধারের জন্য এই কোর্সের ধাপে ধাপে ব্যায়ামগুলো সত্যিই নিরাপদ এবং কার্যকর মনে হয়েছে।
Die Übungen zum Wiederaufbau der Rumpfmuskulatur nach der Geburt sind so behutsam aufgebaut, dass ich nie das Gefühl hatte, mich zu übernehmen.
بدأت هذا الكورس بعد الولادة بأسابيع قليلة وكنت خائفة من ممارسة أي تمرين قد يؤذي جسدي، لكن التمارين هنا متدرجة بشكل مطمئن جدا. أعجبني كثيرا الشرح الواضح حول كيفية التعرف على انفصال عضلات البطن قبل البدء بأي تمرين للبطن. بعد أسابيع قليلة من المتابعة شعرت بتحسن حقيقي في قوة الجذع دون أي إجهاد أو ألم.
Después de mi segundo parto tenía miedo de retomar el ejercicio sin hacerme daño, y este curso lo hizo todo mucho más claro. Las rutinas empiezan muy suave y van subiendo de intensidad poco a poco, respetando el proceso de recuperación real del cuerpo. Me encantó que expliquen bien la respiración y la activación del suelo pélvico antes de cualquier ejercicio de fuerza.
Los ejercicios están pensados para ir con calma después del parto, aunque me hubiera gustado alguna rutina más corta para los días con menos tiempo.
Comecei este curso seis semanas depois do parto e adorei o ritmo bem gradual dos exercícios para o core. As explicações sobre como reconhecer diástase abdominal antes de progredir foram muito claras e me deixaram mais segura para treinar sem medo de me machucar.
This gave me a realistic, slow way to rebuild core strength after having my second baby without jumping into anything too intense. The breathing and pelvic floor cues before each move were genuinely helpful, though I wish there were a couple more low-impact options for really exhausted days.
Latihan pemulihan otot perut pasca melahirkan dijelaskan dengan sangat hati-hati dan bertahap, jadi saya merasa aman melakukannya di rumah.
Łagodne ćwiczenia, ale mało wariantów.
डिलीवरी के बाद मेरा शरीर बिल्कुल कमजोर महसूस हो रहा था, और यह कोर्स धीरे-धीरे शुरुआत करने के लिए बहुत मददगार साबित हुआ। हर हफ्ते के व्यायाम पिछले हफ्ते पर बनते हैं, जिससे जल्दबाजी का दबाव नहीं लगता। डायस्टेसिस रेक्टी को पहचानने और सही तरीके से कोर मजबूत करने वाले हिस्से खासतौर पर उपयोगी लगे। बस चाहती थी कि नींद की कमी वाली माँओं के लिए कुछ और छोटे, पाँच मिनट वाले सेशन भी होते।
Les exercices doux pour reconstruire le périnée et le centre après mon accouchement m'ont vraiment rassurée, j'aurais juste aimé plus de variantes.
Me gustó que las rutinas respeten los tiempos del posparto, aunque algunos videos son un poco largos para hacerlos con el bebé despierto.
The gradual progression from gentle breathing work to actual core exercises made postpartum recovery feel manageable instead of scary.
शिक्षार्थियों ने यह भी लिया
🔥 ट्रेंडिंग
🎓 सर्टिफिकेट सहित
पिलेट्स के मूल सिद्धांत: नए प्रशिक्षकों के लिए एक मार्गदर्शिका
सर्टिफ़िकेट
व्यावहारिक
K32.000
→
🔥 ट्रेंडिंग
🎓 सर्टिफिकेट सहित
कमर के स्वास्थ्य और पुनर्वास के मूल सिद्धांत
सर्टिफ़िकेट
व्यावहारिक
K32.000
→
🔥 ट्रेंडिंग
🎓 सर्टिफिकेट सहित
हाइब्रिड ट्रेनिंग के मूल सिद्धांत: शक्ति और सहनशक्ति
सर्टिफ़िकेट
व्यावहारिक
K32.000
→
🔥 ट्रेंडिंग
🎓 सर्टिफिकेट सहित
खेल पोषण के मूल सिद्धांत: अपने वर्कआउट को ऊर्जा देना
सर्टिफ़िकेट
व्यावहारिक
K32.000
→
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
इस कोर्स के लिए मुझे क्या चाहिए? +
बस इंटरनेट वाला एक फ़ोन या कंप्यूटर। कोई इंस्टॉल नहीं, कोई विशेष हार्डवेयर नहीं।
मैं भुगतान कैसे करूँ? +
Stripe के माध्यम से कार्ड से। हम कार्ड विवरण स्टोर नहीं करते — Stripe सुरक्षित रूप से संभालता है।
क्या मुझे रिफ़ंड मिल सकता है? +
हाँ — 14 दिनों में पूर्ण रिफ़ंड, बिना सवाल।
मेरा एक्सेस कब तक रहेगा? +
हमेशा के लिए। एक बार खरीदने पर कोर्स आपका है — कभी भी दोबारा देखें।
क्या मुझे प्रमाणपत्र मिलेगा? +
हाँ। पूरा करने पर एक प्रमाणपत्र मिलेगा जिसे आप अपने LinkedIn प्रोफ़ाइल में जोड़ सकते हैं।
इन क्षेत्रों के लिए
टेक
डिज़ाइन
वित्त
मार्केटिंग
स्वास्थ्य
शिक्षा
आतिथ्य
विनिर्माण