बच्चे के जन्म के बाद कोर को फिर से मजबूत करने के लिए यह कोर्स बहुत सुरक्षित और समझने में आसान तरीका देता है।
Ćwiczenia poporodowe i regeneracja mięśni głębokich
Praktyczny przewodnik dla nowych mam, jak delikatnie odbudować siłę, bezpiecznie zarządzać wagą i dbać o dobre samopoczucie po porodzie.
-
💬
Instruktor AI
Zadawaj pytania o każdą lekcję i otrzymuj jasną odpowiedź od razu, o każdej porze. -
🕐
Zacznij kiedy chcesz
Bez harmonogramów i terminów — ucz się we własnym tempie, kiedy chcesz. -
🌐
Po polsku
Lekcje, zadania i certyfikat — wszystko w pełni w Twoim języku.
O tym kursie
Nawigowanie po zmianach w ciele po porodzie może być przytłaczające. Chcesz znów czuć się silna i zdrowa, ale potrzebujesz bezpiecznego, delikatnego podejścia, które pasuje do Twojego nowego życia jako matki, zwłaszcza jeśli karmisz piersią.
Ten kurs oferuje jasną, tekstową ścieżkę do regeneracji poporodowej. Poznasz podstawowe zasady bezpiecznych ćwiczeń i odżywiania dostosowane do nowych mam, co pomoże Ci odbudować mięśnie głębokie, skutecznie zarządzać wagą i wspierać ogólne samopoczucie, nie poświęcając energii ani laktacji.
Czego się nauczysz:
- Zrozumiesz kluczowe zmiany fizyczne po porodzie, w tym diastasis recti i zdrowie dna miednicy.
- Nauczysz się delikatnych, skutecznych ćwiczeń, aby bezpiecznie odbudować siłę mięśni głębokich i dna miednicy od podstaw.
- Zastosujesz zasady żywieniowe wspierające regenerację poporodową i utrzymujące poziom energii do laktacji.
- Przećwiczysz bezpieczne techniki stopniowego treningu siłowego i ćwiczeń sercowo-naczyniowych o niskim wpływie.
- Stworzysz zrównoważony plan ćwiczeń, który wpasuje się w wymagający harmonogram macierzyństwa.
- Opanujesz strategie zarządzania snem, stresem i dobrym samopoczuciem psychicznym w okresie poporodowym.
Kurs rozpoczyna się od podstaw anatomii poporodowej i nauki o regeneracji, zanim wprowadzi praktyczne ćwiczenia i wytyczne żywieniowe. Będziesz przechodzić od podstawowych ruchów do budowania kompletnego, zrównoważonego planu we własnym tempie.
Ten kurs jest przeznaczony specjalnie dla nowych mam, niezależnie od ich wcześniejszego poziomu sprawności. Nie jest wymagane żadne wcześniejsze doświadczenie; wszystko, czego potrzebujesz, to chęć bezpiecznej i skutecznej regeneracji.
Rozpocznij swoją podróż do silniejszej, zdrowszej siebie po porodzie już dziś.
Co otrzymasz
-
📜
Certyfikat ukończenia
Dodaj do profilu LinkedIn -
💬
Osobisty tutor AI
Utknąłeś na lekcji? Zapytaj wbudowanego tutora o cokolwiek, w dowolnej chwili. -
🎧
Wersja audio w zestawie
Ucz się w drodze — bez ekranu -
♾️
Dożywotni dostęp
Wracaj, kiedy chcesz — bez wygaśnięcia -
📱
Telefon lub komputer
Działa wszędzie, na każdym urządzeniu -
💸
Zwrot w 14 dni
Bez pytań -
⚡
Krótko i konkretnie
2 godz 54 min praktycznej treści
Recenzje (14)
সন্তান জন্মের পর কোর পুনরুদ্ধারের জন্য এই কোর্সের ধাপে ধাপে ব্যায়ামগুলো সত্যিই নিরাপদ এবং কার্যকর মনে হয়েছে।
Die Übungen zum Wiederaufbau der Rumpfmuskulatur nach der Geburt sind so behutsam aufgebaut, dass ich nie das Gefühl hatte, mich zu übernehmen.
بدأت هذا الكورس بعد الولادة بأسابيع قليلة وكنت خائفة من ممارسة أي تمرين قد يؤذي جسدي، لكن التمارين هنا متدرجة بشكل مطمئن جدا. أعجبني كثيرا الشرح الواضح حول كيفية التعرف على انفصال عضلات البطن قبل البدء بأي تمرين للبطن. بعد أسابيع قليلة من المتابعة شعرت بتحسن حقيقي في قوة الجذع دون أي إجهاد أو ألم.
Después de mi segundo parto tenía miedo de retomar el ejercicio sin hacerme daño, y este curso lo hizo todo mucho más claro. Las rutinas empiezan muy suave y van subiendo de intensidad poco a poco, respetando el proceso de recuperación real del cuerpo. Me encantó que expliquen bien la respiración y la activación del suelo pélvico antes de cualquier ejercicio de fuerza.
Los ejercicios están pensados para ir con calma después del parto, aunque me hubiera gustado alguna rutina más corta para los días con menos tiempo.
Comecei este curso seis semanas depois do parto e adorei o ritmo bem gradual dos exercícios para o core. As explicações sobre como reconhecer diástase abdominal antes de progredir foram muito claras e me deixaram mais segura para treinar sem medo de me machucar.
This gave me a realistic, slow way to rebuild core strength after having my second baby without jumping into anything too intense. The breathing and pelvic floor cues before each move were genuinely helpful, though I wish there were a couple more low-impact options for really exhausted days.
Latihan pemulihan otot perut pasca melahirkan dijelaskan dengan sangat hati-hati dan bertahap, jadi saya merasa aman melakukannya di rumah.
Łagodne ćwiczenia, ale mało wariantów.
डिलीवरी के बाद मेरा शरीर बिल्कुल कमजोर महसूस हो रहा था, और यह कोर्स धीरे-धीरे शुरुआत करने के लिए बहुत मददगार साबित हुआ। हर हफ्ते के व्यायाम पिछले हफ्ते पर बनते हैं, जिससे जल्दबाजी का दबाव नहीं लगता। डायस्टेसिस रेक्टी को पहचानने और सही तरीके से कोर मजबूत करने वाले हिस्से खासतौर पर उपयोगी लगे। बस चाहती थी कि नींद की कमी वाली माँओं के लिए कुछ और छोटे, पाँच मिनट वाले सेशन भी होते।
Les exercices doux pour reconstruire le périnée et le centre après mon accouchement m'ont vraiment rassurée, j'aurais juste aimé plus de variantes.
Me gustó que las rutinas respeten los tiempos del posparto, aunque algunos videos son un poco largos para hacerlos con el bebé despierto.
The gradual progression from gentle breathing work to actual core exercises made postpartum recovery feel manageable instead of scary.
Inni uczyli się też
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Podstawy treningu hybrydowego: siła i wytrzymałość
Certyfikat
Praktyka
59 zł
→
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Podstawy Pilates: Przewodnik dla nowych instruktorów
Certyfikat
Praktyka
59 zł
→
🏆 Najpopularniejszy
🎓 Z certyfikatem
Projektowanie programów fitness z modelem ACE IFT
Certyfikat
Praktyka
59 zł
→
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Podstawy zdrowia i rehabilitacji pleców
Certyfikat
Praktyka
59 zł
→
Najczęstsze pytania
Czego potrzebuję, by wziąć udział w tym kursie? +
Wystarczy telefon lub komputer z internetem. Bez instalacji i specjalnego sprzętu.
Jak zapłacić? +
Kartą przez Stripe. Nie przechowujemy danych karty — robi to bezpiecznie Stripe.
Czy mogę otrzymać zwrot? +
Tak — pełen zwrot w 14 dni, bez pytań.
Jak długo będę mieć dostęp? +
Na zawsze. Po zakupie kurs jest twój — wracaj, kiedy chcesz.
Czy dostanę certyfikat? +
Tak. Po ukończeniu otrzymasz certyfikat, który możesz dodać do profilu LinkedIn.
Stworzony dla uczących się w
IT
Design
Finanse
Marketing
Ochrona zdrowia
Edukacja
Hotelarstwo
Produkcja