बच्चे के जन्म के बाद कोर को फिर से मजबूत करने के लिए यह कोर्स बहुत सुरक्षित और समझने में आसान तरीका देता है।
Kecergasan Pasca Bersalin dan Pemulihan Teras
Panduan praktikal untuk ibu baharu membina semula kekuatan secara lembut, mengurus berat badan dengan selamat, dan menyokong kesejahteraan selepas bersalin.
-
💬
Pengajar AI
Tanya tentang mana-mana pelajaran dan dapatkan jawapan jelas serta-merta, bila-bila masa. -
🕐
Mula bila-bila masa
Tiada jadual atau tarikh akhir — belajar mengikut rentak sendiri, bila-bila masa. -
🌐
Dalam bahasa Melayu
Pelajaran, tugasan dan sijil — semuanya sepenuhnya dalam bahasa anda.
Tentang kursus ini
Menavigasi perubahan badan anda selepas bersalin boleh terasa membebankan. Anda ingin berasa kuat dan sihat semula, tetapi memerlukan pendekatan yang selamat dan lembut yang bersesuaian dengan kehidupan baharu anda sebagai ibu, terutamanya jika anda menyusukan bayi.
Kursus ini menyediakan laluan pemulihan pasca bersalin yang jelas, berasaskan teks. Anda akan mempelajari prinsip asas senaman selamat dan nutrisi yang disesuaikan untuk ibu baharu, membantu anda membina semula teras anda, mengurus berat badan anda dengan berkesan, dan menyokong kesejahteraan keseluruhan anda tanpa menjejaskan tenaga atau bekalan susu anda.
Apa yang anda akan pelajari:
- Memahami perubahan fizikal utama selepas bersalin, termasuk diastasis recti dan kesihatan lantai pelvik.
- Mempelajari senaman lembut yang berkesan untuk membina semula kekuatan teras dan lantai pelvik dengan selamat dari asas.
- Mengaplikasikan prinsip nutrisi yang menyokong pemulihan pasca bersalin dan mengekalkan tahap tenaga untuk laktasi.
- Mengamalkan teknik selamat untuk latihan kekuatan berperingkat dan senaman kardio impak rendah.
- Mencipta rutin kecergasan yang mampan yang sesuai dengan jadual keibuan yang menuntut.
- Menguasai strategi untuk menguruskan tidur, tekanan, dan kesejahteraan mental semasa tempoh pasca bersalin.
Kursus bermula dengan asas-asas anatomi pasca bersalin dan sains pemulihan sebelum memperkenalkan senaman praktikal dan garis panduan nutrisi. Anda akan beralih daripada pergerakan asas kepada membina rutin yang lengkap dan mampan mengikut kadar anda sendiri.
Kursus ini direka khas untuk ibu baharu, tanpa mengira tahap kecergasan mereka sebelum ini. Tiada pengalaman terdahulu diperlukan; apa yang anda perlukan hanyalah keinginan untuk pulih dengan selamat dan berkesan.
Mulakan perjalanan anda ke arah diri pasca bersalin yang lebih kuat dan sihat hari ini.
Apa yang anda dapat
-
📜
Sijil tamat
Tambah ke profil LinkedIn anda -
💬
Tutor AI peribadi
Tersekat dalam pelajaran? Tanya tutor terbina dalam kamu apa sahaja, bila-bila masa. -
🎧
Termasuk versi audio
Belajar sambil bergerak — tanpa skrin -
♾️
Akses seumur hidup
Kembali bila-bila masa, tiada tamat tempoh -
📱
Telefon atau komputer
Berfungsi di mana-mana, mana-mana peranti -
💸
Pulangan 14 hari
Tanpa soalan -
⚡
Pendek dan fokus
2 jam 54 min kandungan praktikal
Ulasan (14)
সন্তান জন্মের পর কোর পুনরুদ্ধারের জন্য এই কোর্সের ধাপে ধাপে ব্যায়ামগুলো সত্যিই নিরাপদ এবং কার্যকর মনে হয়েছে।
Die Übungen zum Wiederaufbau der Rumpfmuskulatur nach der Geburt sind so behutsam aufgebaut, dass ich nie das Gefühl hatte, mich zu übernehmen.
بدأت هذا الكورس بعد الولادة بأسابيع قليلة وكنت خائفة من ممارسة أي تمرين قد يؤذي جسدي، لكن التمارين هنا متدرجة بشكل مطمئن جدا. أعجبني كثيرا الشرح الواضح حول كيفية التعرف على انفصال عضلات البطن قبل البدء بأي تمرين للبطن. بعد أسابيع قليلة من المتابعة شعرت بتحسن حقيقي في قوة الجذع دون أي إجهاد أو ألم.
Después de mi segundo parto tenía miedo de retomar el ejercicio sin hacerme daño, y este curso lo hizo todo mucho más claro. Las rutinas empiezan muy suave y van subiendo de intensidad poco a poco, respetando el proceso de recuperación real del cuerpo. Me encantó que expliquen bien la respiración y la activación del suelo pélvico antes de cualquier ejercicio de fuerza.
Los ejercicios están pensados para ir con calma después del parto, aunque me hubiera gustado alguna rutina más corta para los días con menos tiempo.
Comecei este curso seis semanas depois do parto e adorei o ritmo bem gradual dos exercícios para o core. As explicações sobre como reconhecer diástase abdominal antes de progredir foram muito claras e me deixaram mais segura para treinar sem medo de me machucar.
This gave me a realistic, slow way to rebuild core strength after having my second baby without jumping into anything too intense. The breathing and pelvic floor cues before each move were genuinely helpful, though I wish there were a couple more low-impact options for really exhausted days.
Latihan pemulihan otot perut pasca melahirkan dijelaskan dengan sangat hati-hati dan bertahap, jadi saya merasa aman melakukannya di rumah.
Łagodne ćwiczenia, ale mało wariantów.
डिलीवरी के बाद मेरा शरीर बिल्कुल कमजोर महसूस हो रहा था, और यह कोर्स धीरे-धीरे शुरुआत करने के लिए बहुत मददगार साबित हुआ। हर हफ्ते के व्यायाम पिछले हफ्ते पर बनते हैं, जिससे जल्दबाजी का दबाव नहीं लगता। डायस्टेसिस रेक्टी को पहचानने और सही तरीके से कोर मजबूत करने वाले हिस्से खासतौर पर उपयोगी लगे। बस चाहती थी कि नींद की कमी वाली माँओं के लिए कुछ और छोटे, पाँच मिनट वाले सेशन भी होते।
Les exercices doux pour reconstruire le périnée et le centre après mon accouchement m'ont vraiment rassurée, j'aurais juste aimé plus de variantes.
Me gustó que las rutinas respeten los tiempos del posparto, aunque algunos videos son un poco largos para hacerlos con el bebé despierto.
The gradual progression from gentle breathing work to actual core exercises made postpartum recovery feel manageable instead of scary.
Pelajar lain juga mengambil
🔥 Popular
🎓 Dengan sijil
Asas Pilates: Panduan untuk Pengajar Baharu
Sijil
Amali
Rp 239.000
→
🔥 Popular
🎓 Dengan sijil
Asas Kesihatan dan Pemulihan Belakang
Sijil
Amali
Rp 239.000
→
🔥 Popular
🎓 Dengan sijil
Asas Latihan Hibrid: Kekuatan dan Daya Tahan
Sijil
Amali
Rp 239.000
→
🔥 Popular
🎓 Dengan sijil
Asas Nutrisi Sukan: Membekalkan Tenaga untuk Latihan Anda
Sijil
Amali
Rp 239.000
→
Soalan lazim
Apa yang saya perlukan untuk mengikuti kursus ini? +
Hanya telefon atau komputer dengan internet. Tiada pemasangan, tiada perkakasan khas.
Bagaimana untuk membayar? +
Dengan kad melalui Stripe. Kami tidak menyimpan butiran kad — Stripe menguruskannya dengan selamat.
Bolehkah saya dapatkan bayaran balik? +
Ya — pulangan penuh dalam 14 hari, tanpa soalan.
Berapa lama saya akan mempunyai akses? +
Selamanya. Setelah membeli, kursus adalah milik anda — boleh lawat semula bila-bila masa.
Adakah saya akan mendapat sijil? +
Ya. Setelah tamat, anda akan menerima sijil yang boleh ditambah ke profil LinkedIn anda.
Direka untuk pelajar dalam
Teknologi
Reka bentuk
Kewangan
Pemasaran
Kesihatan
Pendidikan
Hospitaliti
Pembuatan