बच्चे के जन्म के बाद कोर को फिर से मजबूत करने के लिए यह कोर्स बहुत सुरक्षित और समझने में आसान तरीका देता है।
প্রসব পরবর্তী ফিটনেস এবং কোর পুনরুদ্ধার
সন্তান প্রসবের পরে নতুন মায়েদের জন্য ধীরে ধীরে শক্তি পুনরুদ্ধার, নিরাপদে ওজন পরিচালনা এবং সুস্থতা বজায় রাখার একটি ব্যবহারিক নির্দেশিকা।
-
💬
এআই প্রশিক্ষক
যেকোনো পাঠ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, যেকোনো সময় সঙ্গে সঙ্গে স্পষ্ট উত্তর পান। -
🕐
যেকোনো সময় শুরু করুন
কোনো সময়সূচি বা সময়সীমা নেই — নিজের গতিতে, যখন খুশি শিখুন। -
🌐
বাংলায়
পাঠ, কাজ ও সার্টিফিকেট — সবকিছু সম্পূর্ণ আপনার ভাষায়।
এই কোর্স সম্পর্কে
সন্তান প্রসবের পরে আপনার শরীরের পরিবর্তনগুলি নেভিগেট করা কঠিন মনে হতে পারে। আপনি আবার শক্তিশালী এবং সুস্থ অনুভব করতে চান, কিন্তু এমন একটি নিরাপদ, মৃদু পদ্ধতির প্রয়োজন যা মায়ের নতুন জীবনের সাথে মানানসই, বিশেষ করে যদি আপনি স্তন্যপান করান।
এই কোর্সটি প্রসব পরবর্তী পুনরুদ্ধারের জন্য একটি স্পষ্ট, পাঠ্য-ভিত্তিক পথ সরবরাহ করে। আপনি নতুন মায়েদের জন্য তৈরি নিরাপদ ব্যায়াম এবং পুষ্টির মৌলিক নীতিগুলি শিখবেন, যা আপনার কোর পুনর্গঠন করতে, আপনার ওজন কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে এবং আপনার শক্তি বা দুধের সরবরাহকে আপস না করে আপনার সামগ্রিক সুস্থতাকে সমর্থন করতে সহায়তা করবে।
আপনি যা শিখবেন:
- প্রসব পরবর্তী মূল শারীরিক পরিবর্তনগুলি বোঝা, যার মধ্যে ডায়াস্টেসিস রেকটি এবং পেলভিক ফ্লোরের স্বাস্থ্য অন্তর্ভুক্ত।
- গোড়া থেকে কোর এবং পেলভিক ফ্লোরের শক্তি নিরাপদে পুনর্গঠনের জন্য মৃদু, কার্যকর ব্যায়াম শেখা।
- প্রসব পরবর্তী পুনরুদ্ধারকে সমর্থন করে এবং স্তন্যদানের জন্য শক্তির মাত্রা বজায় রাখে এমন পুষ্টি নীতিগুলি প্রয়োগ করা।
- ধীরে ধীরে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কম-প্রভাবিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের জন্য নিরাপদ কৌশল অনুশীলন করা।
- মাতৃত্বের চাহিদাপূর্ণ সময়সূচীর সাথে মানানসই একটি টেকসই ফিটনেস রুটিন তৈরি করা।
- প্রসব পরবর্তী সময়ে ঘুম, চাপ এবং মানসিক সুস্থতা পরিচালনার কৌশলগুলিতে দক্ষতা অর্জন করা।
কোর্সটি প্রসব পরবর্তী অ্যানাটমি এবং পুনরুদ্ধারের বিজ্ঞানের মৌলিক বিষয়গুলি দিয়ে শুরু হয়, তারপরে ব্যবহারিক ব্যায়াম এবং পুষ্টি নির্দেশিকা প্রবর্তন করা হয়। আপনি মৌলিক নড়াচড়া থেকে শুরু করে নিজের গতিতে একটি সম্পূর্ণ, টেকসই রুটিন তৈরি করার দিকে অগ্রসর হবেন।
এই কোর্সটি নতুন মায়েদের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে, তাদের পূর্ববর্তী ফিটনেস স্তর নির্বিশেষে। কোনো পূর্ব অভিজ্ঞতার প্রয়োজন নেই; আপনার যা প্রয়োজন তা হল নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে পুনরুদ্ধার করার ইচ্ছা।
আজই একটি শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর প্রসব পরবর্তী জীবনের দিকে আপনার যাত্রা শুরু করুন।
আপনি কী পাবেন
-
📜
সমাপ্তির সনদ
আপনার LinkedIn প্রোফাইলে যোগ করুন -
💬
ব্যক্তিগত AI টিউটর
কোনো পাঠে আটকে গেছ? যেকোনো সময় তোমার বিল্ট-ইন টিউটরকে যেকোনো কিছু জিজ্ঞেস করো। -
🎧
অডিও সংস্করণ অন্তর্ভুক্ত
যেতে যেতে শিখুন — পর্দা লাগবে না -
♾️
আজীবন অ্যাক্সেস
যখন খুশি ফিরে আসুন — মেয়াদ নেই -
📱
ফোন বা কম্পিউটার
যেকোনো জায়গা, যেকোনো ডিভাইস -
💸
৩০-দিনের ফেরত
কোনো প্রশ্ন নয় -
⚡
সংক্ষিপ্ত ও কেন্দ্রীভূত
2 ঘ 54 মিন ব্যবহারিক বিষয়বস্তু
পর্যালোচনা (14)
সন্তান জন্মের পর কোর পুনরুদ্ধারের জন্য এই কোর্সের ধাপে ধাপে ব্যায়ামগুলো সত্যিই নিরাপদ এবং কার্যকর মনে হয়েছে।
Die Übungen zum Wiederaufbau der Rumpfmuskulatur nach der Geburt sind so behutsam aufgebaut, dass ich nie das Gefühl hatte, mich zu übernehmen.
بدأت هذا الكورس بعد الولادة بأسابيع قليلة وكنت خائفة من ممارسة أي تمرين قد يؤذي جسدي، لكن التمارين هنا متدرجة بشكل مطمئن جدا. أعجبني كثيرا الشرح الواضح حول كيفية التعرف على انفصال عضلات البطن قبل البدء بأي تمرين للبطن. بعد أسابيع قليلة من المتابعة شعرت بتحسن حقيقي في قوة الجذع دون أي إجهاد أو ألم.
Después de mi segundo parto tenía miedo de retomar el ejercicio sin hacerme daño, y este curso lo hizo todo mucho más claro. Las rutinas empiezan muy suave y van subiendo de intensidad poco a poco, respetando el proceso de recuperación real del cuerpo. Me encantó que expliquen bien la respiración y la activación del suelo pélvico antes de cualquier ejercicio de fuerza.
Los ejercicios están pensados para ir con calma después del parto, aunque me hubiera gustado alguna rutina más corta para los días con menos tiempo.
Comecei este curso seis semanas depois do parto e adorei o ritmo bem gradual dos exercícios para o core. As explicações sobre como reconhecer diástase abdominal antes de progredir foram muito claras e me deixaram mais segura para treinar sem medo de me machucar.
This gave me a realistic, slow way to rebuild core strength after having my second baby without jumping into anything too intense. The breathing and pelvic floor cues before each move were genuinely helpful, though I wish there were a couple more low-impact options for really exhausted days.
Latihan pemulihan otot perut pasca melahirkan dijelaskan dengan sangat hati-hati dan bertahap, jadi saya merasa aman melakukannya di rumah.
Łagodne ćwiczenia, ale mało wariantów.
डिलीवरी के बाद मेरा शरीर बिल्कुल कमजोर महसूस हो रहा था, और यह कोर्स धीरे-धीरे शुरुआत करने के लिए बहुत मददगार साबित हुआ। हर हफ्ते के व्यायाम पिछले हफ्ते पर बनते हैं, जिससे जल्दबाजी का दबाव नहीं लगता। डायस्टेसिस रेक्टी को पहचानने और सही तरीके से कोर मजबूत करने वाले हिस्से खासतौर पर उपयोगी लगे। बस चाहती थी कि नींद की कमी वाली माँओं के लिए कुछ और छोटे, पाँच मिनट वाले सेशन भी होते।
Les exercices doux pour reconstruire le périnée et le centre après mon accouchement m'ont vraiment rassurée, j'aurais juste aimé plus de variantes.
Me gustó que las rutinas respeten los tiempos del posparto, aunque algunos videos son un poco largos para hacerlos con el bebé despierto.
The gradual progression from gentle breathing work to actual core exercises made postpartum recovery feel manageable instead of scary.
শিক্ষার্থীরা এটিও নিয়েছেন
🔥 জনপ্রিয়
🎓 সার্টিফিকেটসহ
পিলেটসের ভিত্তি: নতুন প্রশিক্ষকদের জন্য একটি নির্দেশিকা
সার্টিফিকেট
হাতে-কলমে
13,99 €
→
🔥 জনপ্রিয়
🎓 সার্টিফিকেটসহ
পিঠের স্বাস্থ্যের ভিত্তি এবং পুনর্বাসন
সার্টিফিকেট
হাতে-কলমে
13,99 €
→
🔥 জনপ্রিয়
🎓 সার্টিফিকেটসহ
হাইব্রিড প্রশিক্ষণের ভিত্তি: শক্তি এবং সহনশীলতা
সার্টিফিকেট
হাতে-কলমে
13,99 €
→
🔥 জনপ্রিয়
🎓 সার্টিফিকেটসহ
স্পোর্টস নিউট্রিশনের ভিত্তি: আপনার ওয়ার্কআউটকে শক্তি যোগানো
সার্টিফিকেট
হাতে-কলমে
13,99 €
→
সাধারণ প্রশ্ন
এই কোর্সের জন্য কী প্রয়োজন? +
শুধু ইন্টারনেট সংযুক্ত একটি ফোন বা কম্পিউটার। কোনো ইনস্টল বা বিশেষ হার্ডওয়্যার লাগে না।
কীভাবে পরিশোধ করব? +
Stripe-এর মাধ্যমে কার্ডে। আমরা কার্ডের তথ্য সংরক্ষণ করি না — Stripe নিরাপদে পরিচালনা করে।
আমি কি ফেরত পেতে পারি? +
হ্যাঁ — ৩০ দিনের মধ্যে সম্পূর্ণ ফেরত, কোনো প্রশ্ন নয়।
কতদিন অ্যাক্সেস থাকবে? +
চিরকালের জন্য। একবার কেনার পর কোর্স আপনার — যখন খুশি ফিরে আসুন।
আমি কি সনদ পাব? +
হ্যাঁ। সম্পন্ন করার পর আপনি একটি সনদ পাবেন, যা LinkedIn প্রোফাইলে যোগ করতে পারবেন।
এই খাতের জন্য
টেক
ডিজাইন
অর্থ
মার্কেটিং
স্বাস্থ্য
শিক্ষা
আতিথেয়তা
উৎপাদন