बच्चे के जन्म के बाद कोर को फिर से मजबूत करने के लिए यह कोर्स बहुत सुरक्षित और समझने में आसान तरीका देता है।
산후 피트니스 및 코어 회복
출산 후 새로운 엄마들을 위한 부드러운 근력 회복, 안전한 체중 관리, 건강 지원 실용 가이드
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AI 강사
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정해진 일정이나 마감이 없어요 — 원할 때 자신의 속도로 배우세요. -
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이 과정 소개
출산 후 신체 변화를 헤쳐나가는 것은 부담스러울 수 있습니다. 다시 강하고 건강해지고 싶지만, 특히 모유 수유 중이라면 새로운 엄마로서의 삶에 맞는 안전하고 부드러운 접근 방식이 필요합니다.
이 과정은 명확한 텍스트 기반의 산후 회복 경로를 제공합니다. 새로운 엄마들을 위해 맞춤화된 안전한 운동 및 영양의 기본 원리를 배우고, 에너지나 모유 공급을 손상시키지 않으면서 코어를 재건하고, 체중을 효과적으로 관리하며, 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 될 것입니다.
무엇을 배우게 될까요:
- 출산 후 복직근 이개 및 골반저 건강을 포함한 주요 신체 변화 이해하기.
- 처음부터 코어 및 골반저 근력을 안전하게 재건하기 위한 부드럽고 효과적인 운동 배우기.
- 산후 회복을 지원하고 수유를 위한 에너지 수준을 유지하는 영양 원리 적용하기.
- 점진적인 근력 운동 및 저충격 유산소 운동을 위한 안전한 기법 연습하기.
- 엄마로서의 바쁜 일정에 맞는 지속 가능한 피트니스 루틴 만들기.
- 산후 기간 동안 수면, 스트레스 및 정신 건강 관리 전략 숙달하기.
이 과정은 산후 해부학 및 회복 과학의 기본부터 시작하여 실용적인 운동 및 영양 지침을 소개합니다. 기본 동작부터 시작하여 자신의 속도에 맞춰 완전하고 지속 가능한 루틴을 구축하게 됩니다.
이 과정은 이전 피트니스 수준에 관계없이 새로운 엄마들을 위해 특별히 설계되었습니다. 사전 경험은 필요하지 않으며, 안전하고 효과적으로 회복하고자 하는 열망만 있으면 됩니다.
오늘 더 강하고 건강한 산후 자신을 향한 여정을 시작하세요.
받게 되는 것
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수료증
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오디오 버전 포함
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평생 이용
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휴대폰 또는 컴퓨터
어디서든 모든 기기에서 -
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14일 환불
이유 묻지 않음 -
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짧고 핵심적
2시간 54분의 실용 학습
리뷰 (14)
সন্তান জন্মের পর কোর পুনরুদ্ধারের জন্য এই কোর্সের ধাপে ধাপে ব্যায়ামগুলো সত্যিই নিরাপদ এবং কার্যকর মনে হয়েছে।
Die Übungen zum Wiederaufbau der Rumpfmuskulatur nach der Geburt sind so behutsam aufgebaut, dass ich nie das Gefühl hatte, mich zu übernehmen.
بدأت هذا الكورس بعد الولادة بأسابيع قليلة وكنت خائفة من ممارسة أي تمرين قد يؤذي جسدي، لكن التمارين هنا متدرجة بشكل مطمئن جدا. أعجبني كثيرا الشرح الواضح حول كيفية التعرف على انفصال عضلات البطن قبل البدء بأي تمرين للبطن. بعد أسابيع قليلة من المتابعة شعرت بتحسن حقيقي في قوة الجذع دون أي إجهاد أو ألم.
Después de mi segundo parto tenía miedo de retomar el ejercicio sin hacerme daño, y este curso lo hizo todo mucho más claro. Las rutinas empiezan muy suave y van subiendo de intensidad poco a poco, respetando el proceso de recuperación real del cuerpo. Me encantó que expliquen bien la respiración y la activación del suelo pélvico antes de cualquier ejercicio de fuerza.
Los ejercicios están pensados para ir con calma después del parto, aunque me hubiera gustado alguna rutina más corta para los días con menos tiempo.
Comecei este curso seis semanas depois do parto e adorei o ritmo bem gradual dos exercícios para o core. As explicações sobre como reconhecer diástase abdominal antes de progredir foram muito claras e me deixaram mais segura para treinar sem medo de me machucar.
This gave me a realistic, slow way to rebuild core strength after having my second baby without jumping into anything too intense. The breathing and pelvic floor cues before each move were genuinely helpful, though I wish there were a couple more low-impact options for really exhausted days.
Latihan pemulihan otot perut pasca melahirkan dijelaskan dengan sangat hati-hati dan bertahap, jadi saya merasa aman melakukannya di rumah.
Łagodne ćwiczenia, ale mało wariantów.
डिलीवरी के बाद मेरा शरीर बिल्कुल कमजोर महसूस हो रहा था, और यह कोर्स धीरे-धीरे शुरुआत करने के लिए बहुत मददगार साबित हुआ। हर हफ्ते के व्यायाम पिछले हफ्ते पर बनते हैं, जिससे जल्दबाजी का दबाव नहीं लगता। डायस्टेसिस रेक्टी को पहचानने और सही तरीके से कोर मजबूत करने वाले हिस्से खासतौर पर उपयोगी लगे। बस चाहती थी कि नींद की कमी वाली माँओं के लिए कुछ और छोटे, पाँच मिनट वाले सेशन भी होते।
Les exercices doux pour reconstruire le périnée et le centre après mon accouchement m'ont vraiment rassurée, j'aurais juste aimé plus de variantes.
Me gustó que las rutinas respeten los tiempos del posparto, aunque algunos videos son un poco largos para hacerlos con el bebé despierto.
The gradual progression from gentle breathing work to actual core exercises made postpartum recovery feel manageable instead of scary.
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자주 묻는 질문
이 과정을 듣는 데 무엇이 필요한가요? +
인터넷이 되는 휴대폰이나 컴퓨터만 있으면 됩니다. 설치나 특별한 장비는 필요 없습니다.
결제는 어떻게 하나요? +
Stripe를 통한 카드로. 카드 정보는 저장하지 않으며 Stripe가 안전하게 처리합니다.
환불받을 수 있나요? +
네 — 14일 이내 전액 환불, 이유를 묻지 않습니다.
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평생. 구매하면 과정은 당신의 것이며 언제든 다시 볼 수 있습니다.
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